الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

بشكل عام يحتاج الشعر ليكون صحيّاً إلى جميع مكونات الحمية الصحية المتوانة اللازمة لصحة الجسم، والتي تشمل جميع الفيتامينات (2)، وسوف نذكر فيما يلي الفيتامينات الأكثر أهميّة لصحة الشعر ومصادرها الغذائية.
• الفيتامين ب6 (1): وهو فيتامين واسع الانتشار في العديد من المصادر الغذائيّة (4)، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبطاطا وبعض الخضروات الأخرى مثل البروكلي، والجزر، وعصير البندورة، وبعض الفواكه غير الحامضيّة، مثل الموز والبطيخ وعصير البرقوق، بالإضافة إلى البقوليّات، والكبدة، والحبوب المدعمة بالفيتامين ب6 مثل الخبز المدعم، ومنتجات الصويا (3)، والمكسرات (4).
• الفيتامين ب12 (1): وهو موجود في المصادر الحيوانيّة فقط، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والأجبان والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعم به، ويُتلف الفيتامين ب12 بالتعرّض لأشعة الميكروويف، وبالتالي يجب تجنب تسخين مصادره الغذائية باستخدام الميكروييف للحفاظ على محتواها منه (3).
• حمض الفوليك (الفولات) (1): وهو موجود في الخضروات والبقوليات وتحديداً في الخضروات الورقيّة الخضراء (3)، وخاصة السبانخ ونبات الهليون والبروكلي، كما يمكن الحصول عليه من منتجات الحبوب المدعمة به (مثل الخبز والدقيق المدعّم)، ومن عصير البرتقال وخبز القمح الكامل (4)، بالإضافة إلى الكبدة والبذور (3).
• البيوتين: يعتبر البيوتين هاماً لصحة الشعر، ويسبب نقصه تساقطاً فيه، ومن أهم مصادره الغذائية لحوم الأعضاء الداخليّة وصفار البيض وفول الصويا والسمك والحبوب الكاملة (3).
• الفيتامين هـ: حيث إنّ هذا الفيتامين ضروري أيضاً لصحة الشعر (2)، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من العديد من المصادر الغذائية، وخاصة الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح مميزاً بمحتواه من هذا الفيتامين، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ هذا الفيتامين سهل التلف بالحرارة والأكسدة (3).
• الفيتامين د: تقترح بعض الدراسات دوراً لفيتامين د في دورة نمو الشعر، إلا أنّ هذا الدور يحتاج إلى المزيد من البحث العلميّ لإيضاحه (2)، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرّض لأشعة الشمس لفترة كافية، دون المبالغة في فترة التعرض لها، أو استعمال واقي الشمس بعد مرور فترة كافية من التعرض للشمس لتجنب التأثيرات الضارة لأشعة الشمس على الجلد، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأغذية (ولكن ليس بكميات كافية عادة) مثل الحليب والعصير والحبوب المدعمة به (4) والأسماك الدهنيّة مثل السالمون والسردين (3)، بالإضافة إلى زيت كبد السمك الذي يعتبر أغنى المصادر الغذائيّة به (4).

----
م/ن

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2183qitls1

عاشت ايدك حبيبتي الغالية
مواضيعك زادت المنتدى جمالية
ربي يوفقك للخير ويبارك باللي تقدميه
لك ودي وعبير وردي

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_1597e7nxy1

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر 1557228125161

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_219kssc1

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_906utrti1

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_3282kgg61

سلمت يمينك على هذا الابداع
الله يجعل ماوضعت يمينك في ميزان حسناتك
وربي يستعملك ولا يستبدلك
تقبلوا مروري

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر I_e6ed0689871

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك

اللهم زد وباركـ
الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_676vxtb11

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_1012k5cbn1

انتقاء طيب من جهود مباركة منك
يسلم ربي الايادي ويحفظك
ويبارك في وقتك ولا يحرمنا تميزك

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_1614jiy3j1

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر Fzagb2h8uoru

ياهلا والله باخوتي
منورين المكان كله بهالطلة الحلوة
الله يخليكم لي ومايحرمني متابعتكم

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_2183qitls1

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود

الفيتامينات التي يحتاجها الشعر P_11590y04z1

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]