ﻛﻴﻒ ﺃﻫﻴﺊ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ

ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ
ﻳﻄﺮﺃ ﺗﻐﻴﻴﺮٌ ﻛﺒﻴﺮٌ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ ﻃﻼﺏ ﺍﻟﻤﺪﺍﺭﺱ ﻭﺍﻟﺠﺎﻣﻌﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ
ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻹﺟﺎﺯﺓ ﻭﺍﻟﻌﻄﻞ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻬﻢ ﻳﻌﺘﺎﺩﻭﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ
ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ، ﺃﻭ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻟﻘﻀﺎﺀ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻣﻊ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﺃﻭ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺨﻴﻤﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱّ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﻬﻴﺌﺘﻬﻢ ﻭﺷﺤﻦ ﻫﻤﺘﻬﻢ ﻟﻠﻌﻮﺩﺓ
ﺇﻟﻰ ﻣﻘﺎﻋﺪ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻭﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺎﺗّﺒﺎﻉ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ .
ﻛﻴﻒ ﺃﻫﻴﺊ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻠﻤﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺗﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻟﻤﺒﺎﺷﺮﺓ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺗُﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻷﻫﻢّ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﻴﺔ، ﺧﺎﺻﺔً ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﺍﻟﺼﻴﻔﻴّﺔ ﺃﻭ
ﻋﻄﻠﺔ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻔﺼﻠﻴﻦ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤُﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﻛﺎﻷﻋﻴﺎﺩ ﻭﺍﻟﻤُﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﺍﻟﻮﻃﻨﻴﺔ، ﺣﻴﺚ
ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺨﻠّﻲ ﻋﻦ ﻛﺎﻓّﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻭﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺘﺒﻌﺔ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ :
ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﺫﻟﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺪﻭﺍﻡ ﺑﺄﺳﺒﻮﻉٍ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﻗﻞ .
ﺇﻟﻘﺎﺀ ﻧﻈﺮﺓ ﺳَﺮﻳﻌﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﻭﺍﻟﻜﺘﺐ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞٍ ﺳﺮﻳﻊ،
ﻭﻣﻘﺎﺭﻧﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﻜُﺘﺐ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻠﺘﻌﺮّﻑ ﻋﻠﻴﻬﺎ .
ﺗﻌﻮﻳﺪ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤُﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲ ﻭﻟﻤﺪﺓٍ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺔٍ
ﻛﺎﻣﻠﺔ .
ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻭَﺿﻊ ﺟﺪﻭﻝٍ ﻟﻬﺎ .
ﺍﻟﺘﺤﻠّﻲ ﺑﺎﻟﺘﻔﺎﺅﻝ ﻭﺑﺎﻟﺮﻭﺡ ﺍﻟﻤﻌﻨﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﺤﻔﻴﺰ
ﺍﻟﻄﺎﻟﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪّﺭﺍﺳﺔ ﻭﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ .
ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ .
ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗَﻨﺎﻭﻝ ﻭَﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲ .
ﺍﻻﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﺒﺪﻧﻲ
ﺣﻴﺚ ﻳﻘﺎﻝ ﺑﺄﻥّ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺤﺮﺹ
ﺍﻟﻄﺎﻟﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﻭﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺼﺤﺔ
ﺟﺴﻤﻪ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ :
ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺸﻜّﻠﺔ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲ،
ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ، ﻭﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ، ﻭﺍﻟﻜﺮﺯ، ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ، ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ، ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ؛ ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ
ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ، ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻟﻸﻃﻔﺎﻝ .
ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺗَﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺴﻠﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻭﺍﻷﻣﻼﺡ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ، ﻣﺜﻞ ﻋﻴﻦ
ﺍﻟﺠﻤﻞ، ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ ﺍﻟﻤﺠﻔﻒ، ﻭﺍﻟﺰﺑﻴﺐ، ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻭﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ
ﻭﺍﻟﻘﺮﻓﺔ، ﻭﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ، ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺃﻭ
ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻤﺼﻨﻌﺔ .
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻳﻮﻣﻲ، ﻭﻟﻤﺪﺓٍ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻣﻦ
ﺷﺄﻧﻪ ﺇﻳﺼﺎﻝ ﺍﻟﺪﻡ ﺇﻟﻰ ﻛﺎﻓﺔ ﺍﻟﺸﻌﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻭﺟﻌﻠﻪ
ﺃﻛﺜﺮ ﺻﺤﺔ .
ﺇﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻹﺷﻌﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺼﺎﺩﺭﺓ
ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺎﺳﻮﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﻮﺍﺗﻒ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ .
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺠﻴﺪ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﺪﺓٍ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ .
ﻏﺴﻞ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺎﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ
ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺇﻳﻘﺎﻅ ﺍﻟﻌﻘﻞ .
ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻭﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻭﺫﻟﻚ ﺗﺠﻨﺒﺎً ﻟﻠﻜﺴﻞ
ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ

» ﻛﻴﻒ ﺃﺷﺠﻊ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻠﺪﺭﺍﺳﺔ
» ﻛﻴﻒ ﺃﺷﺠﻊ ﻧﻔﺴﻲ ﻟﻠﺪﺭﺍﺳﺔ