دراج الشبح مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
الأوسمة : عدد الرسائل : 44273 العمر : 25 الإقامة : ليبيا الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 12/09/2016 السٌّمعَة : 60
| موضوع: 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺮﺟﺎﻝ الجمعة أغسطس 26, 2022 6:03 am | |
|
.1 ﺍﺑﺪﺃ ﻳﻮﻣﻚ ﻣﻊ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﻘﻠﺐ ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻲ ﻫﻮ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻘﻞ. ﻭﻏﻴﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺟﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻭ ﺟﺎﺫﺑﻴﺔ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻻﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﺳﻮﻑ ﻳﺆﻣﻦ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﻭﻣﺰﺍﺟﺎ ﺟﻴﺪ ﻟﺒﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻭﻳﺼﺒﺢ ﺟﻠﺪﻙ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﻀﺎﺭﺓ. ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ. ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻧﻪ ﺗﺘﺮﺗﺐ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ، ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻔﻀﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻷﻧﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺗﺤﺮﻕ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﺍﺗﺮﻙ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻟﻮﻗﺖ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ. .2 ﺍﻓﻄﺮ ﺇﻓﻄﺎﺭﺍ ﻏﻨﻴﺎ ﺍﻋﺘﺒﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﺠﻬﺎﺯ، ﻟﻜﻲ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻓﻬﻮ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻮﻗﻮﺩ ﻭ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻮﻗﻮﺩ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻵﺧﺮ. ﻗﻢ ﺑﺘﺸﻐﻴﻞ ﻣﺤﺮﻛﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺑﺪﺀ ﻳﻮﻣﻚ ﺑﻮﺟﺒﺔ ﺇﻓﻄﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ . ﺇﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻓﻄﺎﺭ ﺻﺤﻲ ﻫﻮ ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻬﻀﻮﻣﺔ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﺟﺮﺏ ﺃﺷﻴﺎﺀ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ. ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻟﻴﺲ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ، ﻗﻢ ﺑﺘﺤﻀﻴﺮ ﺳﻤﻮﺯﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﺮﻳﻊ، ﺑﻤﺰﺝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺃﻭﺍﻟﻌﺼﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼﻁ ﻭ ﺃﺿﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ . .3 ﻓﺮﺵ ﺃﺳﻨﺎﻧﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺣﻮﻝ ﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻔﻌﻞ ﺫﻟﻚ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﺃﻭ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ، ﻭﻟﻜﻦ ﺳﻮﻑ ﻳﺘﻔﻖ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻫﻮ ﺃﻣﺮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺟﺪﺍ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻔﻢ ﻭﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﺑﺘﺴﺎﻣﺘﻚ. .4 ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻛﺮﻳﻢ ﻟﻠﺒﺸﺮﺓ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﺭﻗﻴﻘﺔ ﻭﺣﺴﺎﺳﺔ ﻭﻫﻲ ﺇﺣﺪﻯ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﻈﻬﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ . ﻗﻢ ﺑﺘﻄﺒﻴﻖ ﻛﺮﻳﻢ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺑﻠﻄﻴﻒ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭﺳﻮﻑ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻨﻌﻴﻢ ﻭﺗﺮﻃﻴﺐ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﺠﻔﻮﻥ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﻭﺍﻟﺮﻗﻴﻘﺔ ﻭﺳﻴﻤﻨﻊ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ. ﺇﻥ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ( ﺃ ) ﺟﻴﺪﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ .5 ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺤﻼﻗﺔ ﺗﻔﻀﻞ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﻠﻘﻮﻥ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ، ﻟﺬﺍ ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻜﺮﻳﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻹﺟﺮﺍﺀ. ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﺃﻧﻚ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻼﻗﺔ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ، ﻗﻢ ﺑﺘﻜﺮﻳﺲ 5 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺻﺒﺎﺡ ﻟﻠﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﻭ ﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻭﺿﻊ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺸﻌﺮ. ﺇﺫﺍ ﺟﻌﻠﺖ ﺫﻟﻚ ﻋﺎﺩﺓ ﻟﻚ ﻓﻠﻦ ﻳﺤﺼﻞ ﻣﻌﻚ ﺃﺑﺪﺍ ﺃﻧﻚ ﺗﺪﺭﻙ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭﺯﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﺎﺗﺘﻚ ﻓﻲ ﻟﺤﻈﺔ ﺣﻼﻗﻚ ﻟﻠﻤﺮﺓ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ. ﻳﻨﻄﺒﻖ ﺍﻷﻣﺮ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﻓﻲ ﺍﻷﻧﻒ ﻭ ﺍﻷﺫﻧﻴﻦ ﻭ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﺟﺒﻴﻦ. .6 ﻗﻢ ﺏ 100 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺿﻐﻂ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﻗﺪﻳﻤﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻣﺜﺒﺘﺔ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺇﺿﺎﻓﺘﻚ 100 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺿﻌﻂ ﺇﻟﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ، ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻌﺪﺓ ﻭ ﻛﺘﻔﻴﻦ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﺪﻓﻊ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﻨﻮﻥ. ﻋﻼﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ، ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ،ﺃﻧﺖ ﺳﺘﻨﺸﻂ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﺳﻮﻑ ﻳﺤﺴﻦ ﻭﺿﻊ ﻇﻬﺮﻙ ﻟﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺒﺪﻭ ﺃﻃﻮﻝ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺛﻘﺔ. .7 ﺧﺬ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻣﻌﻚ ﺇﻥ ﺗﺤﻀﻴﺮ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻣﺴﺒﻘﺎ، ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺘﻐﺮﻕ ﺑﻀﻊ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﻘﻂ ﻭﺳﻮﻑ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﻛﻤﻴﺔ ﻻ ﺗﺼﺪﻕ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﺮﻏﻮﺏ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰ ﺃﻭﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻄﻌﻢ. ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺃﻭﻟﺌﻚ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﻤﻠﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻗﻄﻌﺎ، ﺣﺎﻭﻝ ﺑﺄﻥ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﻌﻚ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻓﻘﻂ ﻭ ﺳﻮﻑ ﺗﻼﺣﻆ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺃﻧﻚ ﻗﺪ ﺧﺴﺮﺕ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻐﺮﺍﻣﺎﺕ ﻭﺃﻥ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﻗﺪ ﻋﺎﺩﺍ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ. .8 ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻨﻈﻒ ﻟﻠﻮﺟﻪ ﻟﻜﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﺑﺸﺮﺗﻚ ﻧﻀﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﻗﻢ ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ ﻭﺟﻬﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻨﻈﻒ ﺑﺸﺮﺓ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﺠﻮﺩﺓ . ﺍﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻨﻈﻒ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﺠﻠﺦ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ %2 ﻣﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﺼﻔﺼﺎﻑ، ﻛﻼﻫﻤﺎ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﺍﻧﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ ﻣﺎ ﺳﻴﺠﻌﻞ ﺑﺸﺮﺗﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﻀﺎﺭﺓ ﺧﻼﻝ ﺷﻬﺮ ﻭﺍﺣﺪ. ﻟﺘﺠﻨﺐ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺒﻘﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻭ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺍﻏﺴﻞ ﻭﺟﻬﻚ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ. .9 ﺍﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺇﻥ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﺀ ﻭ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺃﻭ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻫﻲ ﻣﺨﺎﺯﻥ ﻟﻠﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺃﻥ ﺗﺒﺪﻭ ﺷﺎﺑﺎ . ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻳﻀﺎ ﺑﺄﻥ ﺍﻻﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻢ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺑﻌﺾ ﺃﺷﻜﺎﻝ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ . ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺳﻴﻌﻄﻴﻚ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﺬﻱ ﻫﻮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ. .10 ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﻋﻄﺮﻙ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺇﻥ ﺍﻟﺮﺵ ﺍﻟﺪﻭﺭﻱ ﺑﻌﻄﺮﻙ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ، ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻜﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﻓﻜﺮﺓ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﺟﻌﻠﻪ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﺑﻄﺎﻗﺔ ﻋﻤﻠﻚ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ . ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﻄﺎﻑ، ﺇﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﻨﻔﺲ ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ، ﺳﺘﻨﺴﺐ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﻄﺮ ﺑﻚ. ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺭﺍﺋﺤﺘﻚ ﺭﺍﺋﻌﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﺰﻳﻞ ﺍﻟﻌﺮﻕ ﻭﻛﻮﻟﻮﻧﻴﺎ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻌﻼﻣﺔ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﻳﺔ
| |
|
الليدي لين نائبة المدير العام
الأوسمة : عدد الرسائل : 56848 تاريخ التسجيل : 18/02/2008 السٌّمعَة : 141
| موضوع: رد: 10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺮﺟﺎﻝ الإثنين سبتمبر 05, 2022 10:03 pm | |
| يعطيك العافية على مجهودك الراقي
| |
|