عدد الرسائل : 58523 العمر : 31 الإقامة : في منزلي الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 30/05/2009 السٌّمعَة : 44
موضوع: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الجمعة فبراير 17, 2012 9:16 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ارشادات هامه للعمود الفقري عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
1. الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري. 2.الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر. 3.الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت. 4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك . 5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت . 6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم . 7.النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى النصف . وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر . 8.التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر من الوزن الطبيعي الصحي . 9.التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص الصدمات وتزيد الاوجاع . 10.الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .
Ki.ll.ua شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 10910 العمر : 28 الإقامة : Where time and space meeting الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 25/07/2010 السٌّمعَة : 1
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الجمعة فبراير 17, 2012 10:48 pm
مشكوره على الموضوع القيم بارك الله فيكي جعله الله في ميزان حسناتك
amuto نجم نجوم المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 6942 العمر : 73 الإقامة : منتدي سبيس باور الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 12/07/2011 السٌّمعَة : 1
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري السبت فبراير 18, 2012 12:21 am
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته شكرا علي الارشادات المفيدة
Parting moan شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 10920 العمر : 27 الإقامة : في القلوب الصافية الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 23/01/2012 السٌّمعَة : 0
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الأحد فبراير 19, 2012 10:56 am
يسلموووو يعطيك العافية تقبل مروري
* مسلمة * مراقبة قسم الفن الملتزم
الأوسمة :
عدد الرسائل : 12874 الإقامة : العراق الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 11/07/2011 السٌّمعَة : 2
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري السبت مارس 02, 2013 3:59 pm
طرح جميل و موضوع ممتع
§§§§§§§§§§§§§§§§§§
لاحرمنا الله جديدك و بارك الله بك
كاورو (¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859 العمر : 100 الإقامة : الرمادي الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 24/01/2009 السٌّمعَة : 187
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الخميس أكتوبر 24, 2013 5:24 pm
مأراوع اناملك المبدعة عندما تصول وتجول في بساتين الابداع لتقطف لنا اجمل الازهار لتنثرها بين صفحات هذا المنتدى ليفوح عبيرها وياخنا الى عالم الرقي فنحتار ونقف بين الكلمات ونبحت عن ما يليق بهذا الكلمات لكن نضيع بين السطور لان جمال ما انتقيت قد جعلنا حائرين ومبهورين عن وصف هذا الابداع فدمت لنا مبدعة
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
روح الصداقة مراقبة قسم الانمي
الأوسمة :
عدد الرسائل : 59752 العمر : 29 الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥· الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 19/07/2013 السٌّمعَة : 224
موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الأحد أبريل 26, 2015 6:52 pm
الرئيسية 
