9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)

9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)
بيّنت
الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية
يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان
المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق
ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :

- تناول
الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز
كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع
السرطان بنسبة 40%

- توقف
عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد
السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان،
ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن
للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ

- أكثر
من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و
العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض
الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان

- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol)
بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة
بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم
طبيعيآ

- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب

- تناول
حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200
ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل
من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال،
كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك
أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب
الخلقية

- يفضل
التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية
الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان
الامعاء ومرض الشلل الرعاشي

- حاول
ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون
لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل
واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك
تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض
القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية
وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي
ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية
لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك
ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل
من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور
الحوض عند كبار السن

- ضع
وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا.
إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل
أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما
لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء
ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن
الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن

السلام عليكم
نصائح مهمه شكرا لك
موضوع مميز
بارك الله فيكي

9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة) QdoFFE

شكرا لك

ابعد الله الامراض عنا ان شاء الله

تحياتي

اهلين اختي منورة
العفو ولو
اللهم امين
اشكرك على تواجدك الجميل
بارك الله فيك

كيلوا كتب:: السلام عليكم
نصائح مهمه شكرا لك
موضوع مميز
بارك الله فيكي

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا اخي
العفو ولو
اشكرك رأيك اسعدني
وفيك بارك الله

شكرا لك اختي على تميزك الدائم

بارك ربي مسعاك في الدنيا والاخرة

يعطيكي العافية

بوركت علي الطرح الرائع
جزاك الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة حنونتي على الموضوع الراقي
بارك الله فيك

طرح جميل و موضوع ممتع

§§§§§§§§§§§§§§§§§§

لاحرمنا الله جديدك و بارك الله بك

مأراوع اناملك المبدعة عندما تصول وتجول في بساتين الابداع
لتقطف لنا اجمل الازهار لتنثرها بين صفحات هذا المنتدى
ليفوح عبيرها وياخنا الى عالم الرقي
فنحتار ونقف بين
الكلمات ونبحت عن ما
يليق بهذا الكلمات لكن نضيع
بين السطور
لان جمال ما انتقيت قد جعلنا حائرين ومبهورين
عن وصف هذا الابداع فدمت لنا مبدعة

9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة) P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

‏
~دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدن? أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترام?
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيل?
ودي ؤعبير ؤردي لكم..

9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة) P_1597e7nxy1

9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة) 1557228125161

جميل جدا
ماطرحت أناملك
لا حرمنا من كل جديد

» أربع نصائح صحية لحياة صحية
» الوقاية من الامراض
» ((ألتهاب الجيوب الأنفية )) أعراضة و مضاعفاتة الخطيرة....
» نصائح لحياة زوجية ناجحة
» نصائح تحمي جسمك من الامراض