تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ

اتريد نوم افضل وراه من دون قلق او توتر ومن دون تقول يا ماما او يا بابا ههه
تبع هاي النصائح

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

1)تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ 36_01329148205

كايتو الحرامي هذا هو الموضوع ههه

تريد ان تنام بشكل جيد بدون ما تستيقظ وتقول يا ماما خخخ C60282e1bab8020e475570344bde539a

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيتم تنفذها ان شاء الله
اشكرك غاليتي على النصائح القيمة
بارك الله فيك

العفو ولو بالعكس انا اللي اشكرك على الرد والتفاعل هلا والله

نصائح قيمة
يعطيك العافية أختي
بارك الله فيك

هلا اسعدني مرورك ايمان والله يعافيكي يا رب تسلمي

هههههههههههههههههههههههههههههههه

شكرا لنصاائحك كاكاشي

هع صحيحة مية بالمية

والي ضحكني يا ماما ههههههههههههههه

شكرا لك وتقبلي مروري ^^

شكراا كاكاشي نصائحك ساعدتني وساطبقه وتسلم على الموضوع

نصائح رائعة

دائما تفيدينا يا تاتا بالنصائح الجميلة

مشكورة شكرا جزيلا

ويسلمو

شكرا اخى الفتاك عالتوقيع الرائع

SASURY كتب:: هههههههههههههههههههههههههههههههه

شكرا لنصاائحك كاكاشي

هع صحيحة مية بالمية

والي ضحكني يا ماما ههههههههههههههه

شكرا لك وتقبلي مروري ^^

هل فيك خيو ساسوري
دوم هالضححكه ولو ههه انا كاكاشيه مفرفشيه خخخخ
العفو ولو هلا بيك

شيناري العفو ولو تسلم خيو على مشاركتك

بامبي هلا انتي الاروع نورتي الصفحه بمرورك
تاتا في عينك شو شافيتني مسكربه وعجوزه مثلك خخخ تفكري الناس مثلك عجايز هههه

العفو ولو