الجسم السليم في النوم السليم

تعانى الكثيرات من مشكله صعوبه الاستغراق فى النوم او النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر
والعصبيه فى اليوم التالى .. فكيف يتخلصن من هذه المشكله ؟؟ ..
يقول د.هشام محمد عيسى , استشارى امراض الباطنه والقلب ,,

الجسم السليم في النوم السليم B81

ان عدد ساعات النوم التى يحتاجها الانسان تختلف من شخص الى اخر فالكثيرون يعتقدون انهم يحتاجون
الى ثمانى ساعات نوم يوميا وانه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا اكثر .. وهو اعتقاد
خاطئ , فعلى سبيل المثال اذا كنت تنامين لمده خمس ساعات فقط بالليل وتشعرين بالنشاط فى اليوم التالى
فانك لاتعانى من مشاكل ونقص فى النوم ..
لكن يمكن للانسان ان يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط الاتقل عن خمس ساعات وان يحترم دورات
نومه لان الانسان العادى الذى يفقد النوم يصيبه الجنون . فمن الضرورى جدا ان ينام الانسان اولا
ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه , والاهم من ذلك ليجدد انسجته وينشط اعصابه ويثبت ذاكرته .

الجسم السليم في النوم السليم B81

وعلى المرء ان يتبع الطرق الصحيحه للنوم والتى تتلخص فى الاتى :-

- أقرئى ورددى دعاء قبل النوم كل ليله .
- اجعلى لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه الى فراشك , فان موعد النوم الثابت امر مهم بالنسبه للنوم الهانئ
- احرصى على اخذ قسط من النوم الذى تحتاجين اليه حتى تشعرى فى الصباح بالنشاط والحيويه .
- تعرفى بنفسك على مقدار النوم الذى تحتاجين اليه شخصيا , فان من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من
النوم كما ان منهم من يحتاجون الى عدد اكبر من ساعات النوم .
- من المهم النوم فى غرفه هادئه مظلمه جيده التهويه فوق مرتبه ليست لينه بدرجه زائده .
- ان وجدت نفسك غير قادره على النوم فانهضى من فراشك وابحثى عن شئ تفعلينه الى ان تشعرى
بالرغبه فى النوم .
- رياضه المشى اليوميه تساعد كثيرا على النوم الصحى العميق .
- ارتدى ملابس النوم القطنيه الفضفاضه الخاليه من الازرار والاحزمه .
- عدم تغطيه الرأس اثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد .
-عدم ابقاء الدفايات فى غرفه النوم وعدم وضع الحيوانات الاليفه لانها تستهلك الاوكسجين الموجود فى الغرفه .
- حاولى النوم بشكل افقى على احد الجانبين .
- عدم الاستلقاء والنوم مباشرتا بعد العشاء لترك فسحه من الوقت الذى تقوم المعده خلاله بهضم الطعام .
- تجنبى النوم اثناء النهار اذا كان نومك مضطربا فى المساء .

الجسم السليم في النوم السليم B81

وعن الامور التى ينبغى تجنبها فى ساعات المساء :-

- عدم الافراط فى تناول القهوه .
- تجنب الوجبات الثقيله والدسمه .
- عدم اللجوء الى الانشطه الذهنيه والجسميه .
وتذكرى ان ليله واحده تنقضى بدون نوم ينبغى الا تكون مدعاه للانزعاح والهم .
- تناولى كوبا من اللبن الدافئ او الينسون قبل التوجه للنوم .

الجسم السليم في النوم السليم 134806078421