كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا

"عزيزي ظهري... توقف قليلاً أرجوك" هذه رسالة كنت قد بدأتها متوجهة بها إلى ظهري لعله يتوقف عن الألم قليلاً ولكن لم استطع إكمالها بسبب - لا مفاجأة هنا- ألم ظهري المستمر، فتركت الرسالة إلى وقت لاحق وقمت بدلاً منها بالبحث عن طريقة تخلصني من الألم، وهذا ما وجدته فأحببت أن أشارككم به.

قد تكون آلام الظهر مشكلتي الكبرى ولكن الجلوس لمدة طويلة والذي هو لعنة تلاحق كل من يعمل بوظيفة مكتبية له أضرار لا تعد لمن هو مثلي لم يكن يهتم كثيرًا بوضع الجسم أثناء الجلوس ويجلس لمدة طويلة يوميًا.

والكارثة الأكبر هي أن الموضوع لا يقتصر على الآلام فقط فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الجلوس طويلاً يرفع من مخاطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض دهون الكبد. ولكن إذا اضطرتنا الحياة إلى الجلوس إذًا فلنفعل ذلك بطريقة صحيحة، والآن لنرى نصائح الخبراء لجلوس طويل بدون أذى.

1. الأول والأهم... الكرسي

احرص على أن يكون كرسيك المعتاد قابلاً للتعديل فنحن جميعًا نتفرد بأشكالنا ومقاييسنا، لذا يجب أن يكون الكرسي قابلاً للتعديل حتى تستطيع ضبطه ليوافق شكل جسمك.

عندما تكون جالسًا في مكتبك قم بضبط ارتفاع كرسيك لتكون قدماك منبسطتان على الأرض، ويكون الفخذان متوازيان مع الأرض، ويجب أن يكون ظهر الكرسي آخذًا شكل الظهر وأن يكون ميله يتراوح بين 90 و 120 درجة، وإذا كنت تحتاج للنظر لأعلى إلى شاشة الكمبيوتر مثلاً يجب أن يكون الكرسي بظهر مرتفع ومزود بدعامات للرأس والعنق.

2. اجلس مستويًا وإلا..

يجب أن تكون جلستك مستوية على المكتب بحيث لا يكون أي جزء من أجزاء جسمك ملتويًا أو منحنيًا، يمكنك تنفيذ هذه الفكرة لتعرف إذا ما كنت تجلس بطريقة صحيحة أم لا .. تخيل نفسك وكأنك تقود سيارة حينها ستجلس معتدلاً رغمًا عنك فلا يمكنك أبدًأ قيادة سيارتك وأنت تنظر إلى الزجاج الأمامي برأس ملتوية.

أو يمكنك أن تجلس وقدماك متوجهين إلى الأمام وضع يديك أمامك ولاحظ كيف لا يكون هناك أي التواء في جسمك، عمومًا ففي العادة لا يكون للجلوس بشكلٍ ملتوٍ أثر على المدى القصير ولكن على المدى الطويل ستجد أنك " آآآآآآآآه " لا تستطيع تحمل آلام ظهرك.. صدقني!

3. العيون أيضًا مهمة

لا تقتصر أضرار الجلوس الطويل على آلام العضلات ولكنها أيضًا تمثل مشكلة بالنسبة للعيون، ويمثل وضعك أمام الكمبيوتر مثلاً أمرًا مهمًا حيث يجب أن تجلس بوضع صحيح لتحمي عيناك من الإرهاق.

وينصح الخبراء أن تكون جلستك على بعد 35 سم تقريبًا من الشاشة وأن يكون منتصف الشاشة في مستوى الذقن، كما إنك لا يجب أن تبعد الشاشة أكثر من المسافة المذكورة حيث يمكن أن تضطر إلى الانحناء إلى الأمام لترى بشكل جيد وهو ما سيضر بظهرك وبذلك تضبط الأمر من ناحية فتدمر أمر آخر.

4. الذراع... المهدور حقه دائمًا

الذراع أيضًا يتعرض للضغط أثناء الجلوس الطويل، وينصح الخبراء أن تكون ذراعا المقعد أيضًا قابلة للتعديل بحيث يكون مرفقاك بزاوية 90 درجة أو أكثر قليلاً بجانبك.
وهذه الزاوية للمرافق حتى لا يتعرض الرسغ للضغط، حيث أن الضغط المستمر للرسغ والذي عادة ما يكون لدى من يستخدمون لوحة مفاتيح الكمبيوتر بشكل مستمر يؤدي بعد فترة إلى مرض " متلازمة النفق الرسغي"( carpal tunnel syndrome) التي تؤدي للشعور بالوخز والآلام المبرحة باليد.

5. القدم على الركبة ... لا تفعل ذلك أبدًا
text
أعرف ما ستقوله عزيزي القارئ،فنحن نحب وضعية القدم على الركبة هذه جدًا وهناك مبرر لذلك فهي وضعية تريح عضلات البطن وأخيرًا وجدنا أي راحة في أي وضع، إلا إنني لا أريدك أن تتسرع باعتباره وضع مناسب فهذه الجلسة لها آثار سيئة جدًا فهي تمنع سريان الدم في أحدى الساقين وتلقي بثقل الحوض على الساق الأخرى مما يسبب انحناء العمود الفقري.
ويمكنك إن أردت أن تعقد قدميك عند الكاحلين بل بالعكس يشجع الخبراء على ذلك فهذا التحول البسيط في الجلسة يكون أفضل لوضع الجسم ولسريان الدم.

6. تحرك... كثيرًا

لا تطيل الجلسة حيث يجب عليك أن تقطع وقت جلوسك بالقيام كل 20 إلى 30 دقيقة، ويمكنك أن تتحرك في المكان لفترة قصيرة أو يمكنك أن تثني وسطك أو تحرك أكتافك أو تأخذ عدة أنفاس عميقة لتريح توتر عضلاتك أو يمكنك تمديد عضلاتك.

كل هذه النصائح أوجهها لك ولنفسي عزيزي القارئ لنتجنب الآلام الكثيرة التي فرضها علينا الجلوس -الخاطئ- طويلاً، والآن استودعكم الله فيجب على أن اكتفي بهذا الوقت في الكتابة وأقوم للتحرك قليلاً عل ظهري يتوقف قليلاً عن الآلام ... آآآآآآآآه.

المصدر : موقع ابتكار

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا P_220461opy1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

جزاگ اللهُ خَيرَ الجَزاءْ..
وجَعَلَ يومگ نُوراً وَسُرورا
وَجَبالاُ مِنِ الحَسنآتْ تُعآنِقُهآ بُحورا
جَعَلَهُا آلله في مُيزانَ آعمآلَگ دَآمَ لَنآ عَطآئُگ

تـوآجدكم المميز وردكم اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك
الأرووع
لاحرمت من طلتكم البهيه والعطره

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

مشكــــــــــورة اختي الكريمــــــــــة

على ـالموضوع الاكثر من رائـــع

تـوآجدكم المميز وردكم اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك
الأرووع
لاحرمت من طلتكم البهيه والعطره

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار جديدك

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا I_f69603c0251

تـوآجدكم المميز وردكم اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك
الأرووع
لاحرمت من طلتكم البهيه والعطره

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

سلمت الايادي متميزة الانتقـاء
وجزاك ربي عنا خير الجزاء

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا P_1614jiy3j1

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا Fzagb2h8uoru

تـوآجدكم المميز وردكم اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك
الأرووع
لاحرمت من طلتكم البهيه والعطره

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

طرح لآمس الجمآل

وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لحروفك ونزفكــ

كيف تجلس كثيرًا وتظل سليمًا I_e6ed0689871

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

بارك الله فيكي عالطرح القيم وجعله الله
في ميزان حسناتك
دمتي بحفظ الباري

سررت بمروركم العطر

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

الله يبارك فيك وبالجهود الراقية

ة

تـوآجدكم المميز وردكم اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

يــســعدني ويــشرفني مروورك الرائع وردك وكلمااتك
الأرووع
لاحرمت من طلتكم البهيه والعطره

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

تـوآجدك المميز وردك اللطيف
على موضوعي هو الأبداع والجمال بــنفسه

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

» وتظل الحياة رائعة ..........................
» متى تحب أن تجلس لوحدك ؟؟؟
» فتاه عاريه تجلس على المصحف
» حال الشباب لو تجلس بنت جنبهم بالمدرسه
» من هو الشخص الذي تتمنى ان تجلس معة ساعة؟