الخجل عند الفتيات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيت في هذا الموضوع أن تشاركوني في أرآكن في الخجل بين الفتيات
سأسرد لكم معلومات عن هذا الموضوع الذي يهم الكثير من الفتيات من حيث
ماأسباب الخجل وماهي العوامل التي تؤدي لذلك ومالعلاج وكيف تتغلب الفتاة على
هذا الخجل.

أولا :تعريف الخجل :
الخجل كمفهوم، من الصعب جدا تحديده، ولكن وحسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع
من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر
البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار
أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل هي الشعور
بالوحدة والانعزال عن المجتمع.

ثانيا: أسباب الخجل:
هناك عدة أسباب تدفع الشخص للخجل وهي:
أ- أسباب وراثية:
حيث يظهر على بعض الأطفال الخجل الشديد من الصغر لدى مقابلتهم للغرباء
أو تعرضهم لمواقف غير مألوفة لديهم.
ب- أسباب بيولوجية:
حيث إن فسيولوجية الدماغ عند الصغار تهيؤهم للاستجابة لظاهرة الخجل.
ج- أسباب بيئية:
ومنها أسباب تتولد في البيت أو المدرسة لتصيب الطفل بالخجل.

ثالثا :أعراض الخجل:
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور
مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).

2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.

3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص

أحب أن أطرح هذا الإستفتاء بينكن وأخذ رأيكن
اكتشفي نوع خجلك....
الخجل سمة محببة في البنات بشكل عام ، والخجل الإجتماعي يعتري معظم
البنات ، وخاصة الفتيات الصغيرات ، عندما يجدن انفسهن في الأماكن العامة أو في اجتماعات عمل أو مقابلة رسمية ، غير أن الخجل النفسي مسألة آخرى ، فهذا النوع من الخجل قد يؤثر تأثيراً كبيراً في السلوك وفي الشخصية ، وإذا كان الخجل الإجتماعي يخف أو يتلاشى مع الزمن ، فالخجل النفسي يكون عنيفا ومتشبثاً وقد لايمكن التخلص منه إلا ببذل جهد كبير والتدريب على اكتشاف اعماق النفس
هذه بعض الاسئلة اجيبي عليها كي تعرفي نوع خجلك

تتلقين دعوة لحضور حفل ضخم ؟
أ ـ البي الدعوة على الفور
ب ـ أتردد قليلاً ثم أذهب
ج ـ أتردد كثيراً وقد أعتذر

ــ طرح عليك سؤال غير متوقع في جلسة عامة ؟
أ ـ أجيب أو أعتذر بلباقة عن الإجابة
ب ـ اشعر بالإرتباك واطلب طرح السؤال ثانية
ج ـ اتلعثم ولا أعرف كيف اتصرف

ــ طلبت منك صديقة اعلان رأيك الصريح بصديقة ثالثة ؟
أ ـ اتحدث بلباقة ولا أقدم اجابة واضحة
ب ـ أقول رأي ثم أندم
ج ـ اصارحها أنني أفضل اعلان رأيي في حضور الصديقة المعنية

ــ وجدت نفسك مظلومة في موقف معين ــ مع العائلة أو العمل ؟
أ ـ أدافع عن نفسي من دون تردد
ب ـ أشكو إلى صديقة مقربة
ج ـ أشعر بكأبة وبأس

ـ هناك مايضايقك في سلوك شخص مقرب إلى نفسك مما يحرجك أحياناً ؟
أ ـ أبحث عن فرصة مناسبة لأصارحة
ب ـ أتردد وأحاول الإشارة للموضوع من بعيد
ج ـ لاأستطيع المصارحة

إذا كانت معظم إجاباتك
ــ أ ــ
تعانين في بعض المواقف من الخجل الإجتماعي ، خاصة في الأماكن العامة أو الحفلات الضخمة ، لكنك تملكين اسلوباً يساعدك على تخطي الخجل وتحيطين نفسك بالصديقات مما يخفف أو يبعد عنك الشعور بالحرج ، خجلك عموماً جيد ومحبب ولايمنعك من الصراحة التي تفضلينها

نصيحتنا لك
يمكنك أن تكوني أفضل حالاً في تشجيع الآخرين على تخطي حاجز الخجل ومعاملتك بالمثل

إذا كانت معظم إجاباتك

ـ ب ــ
تعانين من نوعين من الخجل ـ الإجتماعي والنفسي ـلكن بحدود وفي مواقف معينة ، والغريب أن قدرتك على تجاوز الخجل النفسي أحياناً تفوق قدرتك على تجاوز الخجل الإجتماعي ، عموماً تستطيعين التكيف والإنسجام مع محيطك من دون أن يكون الخجل عائقاً كبيراً

نصيحتنا لك
ترددك أحياناً يربك الآخرين ، حاولي أن تخففي منه ، وهذا سيجعلك أكثر جرأة في بعض المواقف

إذا كانت معظم إجاباتك

ــ ج ــ
أنت بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد كي تتغلبي على خجلك الذي يشدك إلى العزلة في كثير من الأحيان ، دربي نفسك تدريجياً على الشجاعة عبر وضعها في مواقف لايمكن التراجع عنها وعززي علاقاتك بصديقات وقريبات لايعانين من الخجل
_________________________________________

علاج الخجل:

باستخدام الطرق التالية:

- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

خامسا: مذا تفعلين لتتغلبي على خجلك:

1- اكتبي على الورقة ماذا تنوين القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيمي نفسك
من خلال تسجيل عدد المرات التي قمتي فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه
، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.- كوني المبتدئة في الحديث مع الآخرين
ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
2- ألقِِي التحية يوميا على خمسة فتيات على الأقل ولا تصرفيهم
ولا تنسي أن تكوني مبتسمه عندما تلقين التحية.
3-حاولي أن أن تبادري الآخرين بالحديث ولا تنسي أن تشكري
من تسأليهن على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.-
4-حاولي أن تكتبي رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول
موضوع معين وتريدين التعبير عنها، وإذا لم تكوني راغبا في الكتابة
لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمعي للشريط أو اقرأئي الرسالة بعد الانتهاء
من التسجيل أو الكتابة.
5- حاولي أن تكسبي الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك
كما ترينها في عمود خاص واكتبي مقابل كل نقطة ضعف الصفة
أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوبه من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
6- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاولي أن تفكري بنفسك
وبسلوكك على أنك تتمتعي بالمواصفات والمبادئ الصحية .
7- حاولي أن تتخيلي مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجوله،
وحاولي بالمقابل أن تفكري بما كنت ستفعلينه لو لم تكوني خجوله
واستمري يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع
موقفا طبقي ما فكرت به.
8- احملي معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين،
وكوني جاهزه للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

اســـــــــف على الاطاله