7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب

الضغوط اليومية التى تنتج عن مشاكل العمل، أو الأحداث التى نعيشها بالمنزل أو الخلافات العائلية وحتى مشاكل الزحام والمرور، من الممكن اعتبارها قضاءً يوميًا لابد منه، وهى التى تتسبب على المدى الطويل فى الاكتئاب أو الدخول فى نوبات من الضيق واليأس، لذلك يحتاج الأمر إلى خطة محكمة لمواجهة هذه المشاكل، والتصدى للتوترات التى تنتج عن التعامل مع الضغوط اليومية التى تضع الإنسان فريسة سهلة للاكتئاب، وهو ما تتحدث عنه الدكتورة "هبه عيسوى" أستاذ الطب النفسى بجامعة القاهرة، والتى تقدم روشتة سريعة للتخلص من الضغوط اليومية لتجنب الوقوع فى الاكتئاب. وتقدم "عيسوى" 7 خطوات للتغلب على الضغوط اليومية وهى:

يجب تحديد الأسباب الحقيقية للتوتر وتقسيمها إلى نوعين منها ما يمكن التحكم فيه، ومنها ما يفضل تأجيله إلى أوقات لاحقة والمهم هو توجيه طاقتك إلى ما يمكن التعامل معه وتغييره بسهولة ولا تهدر طاقتك فيما لا تستطيع التخلص منه الآن.

- "لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد" وإذا كنت مرهقًا ولا تستطيع الانتهاء من عملك فقم بما تستطيع واحذر جلد الذات.

- احرص دائما على البحث عن الجانب الإيجابى من المشكلة وإذا لم تستطع تحديده الآن فانتظر فسوف ترى الحكمة من ذلك قريبا.

- احرص على إدارة وقتك ورتب أولوياتك فابدأ بالأهم ثم الأقل فى الأهمية.

- تابع النشاطات الرياضية حتى لو كانت بسيطة ومنها رياضة المشى من وإلى العمل أو المنزل أو ممارسة الأعمال المنزلية اليومية وقد أثبتت الأبحاث النيورو فسيولوجية فالمشى بصفة عامة فى الهواء الطلق خمس مرات أسبوعيًا يساعد على زيادة معدل الأكسجين للمخ، ويجدد الطاقة ويساعد على إفراز المطمئنات المخية التى بدورها تساعد على الاسترخاء.

- إتباع تمرينات الاسترخاء بشكل روتينى بحيث يخصص الشخص لحظات يوميا يقوم فيها بالقراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق والحرص يوميا على حمام ساخن يوميا قبل النوم.

- احرص على مشاهدة جزء من مسرحية كوميدية أو فيلم مضحك لأن الضحك يرخى الشد فى الجسد، يخفف حد التوتر والقلق ويضفى البهجة على حياة الإنسان وأخيرا فإن الضحك ينشر الأجواء الإيجابية فى أماكن وجودة.

ربي يبارك فيك على المجهود القيم

أسعدني مرورك الرائع^.^

نورتي صفحتي

سلمت يمناكي عالطرح القيم والمميز
يعطيكي الف عافيه

شكرا ع الموضوع يسلمو ع الطرح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما احوجنا اليها

يعطيك الف عافية ينبوعتنا

أسعدني مروركن الرائع

نورتن صفحتي

ـمشكورة ـاختي ـالفاضلهـ
ـعلى ـالانتقاءـ ـالجميل ـوالطرح ـالرائع

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_239fjyj1

جزاك الله كل خير ونفع بك الجميع
سلمت يمناك ولا عدمناك..
بإنتظارجديدك بكل شوق
دمت برضى الله وفضل

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

اللهّ يبـآرِكـ فِـيـكُــم عَـلَـى مُـرُوركُـــم

شَــرَفـتــو ونَــوَرتــو

شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب 2jadlaf

شّكَرًأِ لًكً عـلّى أًلّجهُد أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ
جّزَأٌكُ أًلِلًهٌ أًلٌفً خّيًرُ عُلَى كلّ مٌأً تًقٌدّمًهِ لًهَذٌأُ أَلّمًنَتًدَى
نّنِتَظِرً أِبّدًأِعّأَتًكُ أِلُجُمٌيٌلٌة بّفُأًرَغُ أُلَصّبِرٌ

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار جديدك

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب I_f69603c0251

ربي يبارك فيك اغاتي
على انتقاءك الطيب وطرحك الروعه

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو 7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو 7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن 7 حلول للتغلب على الضغوط اليومية وتجنب الاكتئاب P_2183qitls1

» حلول لمرضى الاكتئاب
» حماية الرقبة وتجنب آلامها
» عشر خطوات للتغلب على عادة مص الإصبع
» نصائح للتغلب على العطش في رمضان
» الاكتئاب