اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام

مشكلة يتعرض لها الكثير من الناس، الا وهي الشعور بالجوع بعد مرور فترة قصيرة على تناولهم الطعام، وخاصة اولئك الذين يتبعون الحميات الغذائية الغير صحية، من اجل ان يفقدوا الوزن بسرعة، حيث ان تقليل السعرات الحرارية المتناولة اكثر من اللازم وبصورة مبالغ فيها لها دور رئيسي، وبعض العوامل الاخرى تلعب دورا ايضا في ملاحظة هذه الحالة، الا وهي :
عدم تناول وجبة الأفطار:
وجبة الافطار هي اهم وجبة غذائية في حياة الانسان، فهي المصدر الغذائي اليومي الاول الذي يمول الانسان بالعناصر الغذائية اللازمة له لمساعدته على اداء نشاطاته الحياتية بكل يسر ونشاط، وبدون مشاكل صحية، فتجنب تناول الافطار او تناوله بطريقة مهملة وغير متكاملة العناصر كعدم احتوائها على البروتينات اوالالياف التي لها دور مهم في قمع الشهية، والكربوهيدرات والفيتامينات التي لها دور في تزويد الجسم بالطاقة التي تكفيه لكي يشعر بالاكتفاء، فاي خلل مما ذكر في السابق يؤدي الى الشعور بالجوع السريع، وليس هذا فقط، بل في معظم الاحيان عند تناول الوجبات اللاحقة ستكون كمية الطعام المتناولة كبيرة جدا، ومن الاطعمة الغنية بالبروتين والالياف التي تسطيع تناولها خلال وجبة الافطار البيض والحليب الغنيين بالبروتين، والشوفان الغني بالالياف .
وفي دراسة اجريت على اكثر من 6 الاف شخص خلال 4 سنوات، وجد الباحثون ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار بمقدار يقارب 300 سعرة حرارية يكتسبون وزنا اكثر من الذين يتناولون وجبة الافطار التي تقارب 500 سعرة حرارية.
عدم احتواء الوجبات الغذائية على الالياف والبروتين:
ان الالياف والبروتين عناصر مهمة جدا في قمع الشهية؛ فهي تشجع زيادة افرازات هرمون قمع الشهية، وايضا اضافة كمية قليلة من الدهون الجيدة الغير مشبعة احادية كانت ام متعددة يساعد ايضا، حيث ان هذه الدهون تساعد على تشجيع افراز هرمون البيتيد كوليسيستوكينين، الذي له دور مهم في عملية تنظيم هضم البروتينات والدهون، وله دور مهم في قمع الشهية، ومن االدهنيات الفير مشبعة التي تشجع افراز هذا الهرمون الصنوبر والجوز.
السرعة في تناول الطعام:
السرعة في تناول الطعام لا تعطي الوقت الكافي لهرمونات الاشباع في تحفيزها وبيان تاثيراتها التي تحدثها، والتي تساعد في قمع الشهية، والتي تستغرق عادة حوالي 20 دقيقة.

الافراط في شرب المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية والشاي المثلج ، وغيرها من المشروبات المحلاة هي اكبر مصادر الفركتوز، وقد خلصت ابحاث اجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الى ان الفركتوز يخدع دماغ الانسان ويحفزه الى ارسال تنبيهات بالرغبة والشغف في تناول المزيد من الطعام، حتى لو كانت المعدة ممتلئة، وهذا يؤدي الى اعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين، "هرمون الشبع" الذي ينبه بان الجسم قد اكتفى من الطعام.
الاطعمة المعلبة:
العديد من الاطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية، والتي تؤدي الى ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين، وينتج عنه تنامي الشعور بالرغبة في تناول الطعام وفقا لدراسة اجرتها جامعة هارفارد.
مشاكل صحية:
بعض المشاكل الصحية مثل خلل في عمل الغدة الدرقية، ومرض السكري، والحمل، وبعض انواع الادوية والمنشطات وغيرها الجفاف والملل من العوامل ايضا التي تساعد على الشعور بالجوع بسرعة.

نصيحة مفيدة للذين يشعرون بالجوع بسرعة:
تناول الخضراوات بكثرة كلما احسست بالجوع، وشرب الحساء بعد انتهائك من الوجبة، وشرب الماء قبل تناول وجبتك، وشرب الشاي الاخضر بعد تناولك لوجبتك بساعتين، عوامل مفيدة لكبت الشهية، وايضا لا تؤثر على زيادة الوزن بصورة مباشرة؛ لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا.

م/ن

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_239fjyj1

يبارك فيك ربي اخي الكريم
على جهدك العالي وانتقاءك القيم

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_2183qitls1

_ مواضيعك سهل على ـالقلوب هضمها

سلمت يداك لماطرحت

شكـــــــراً لـك

دام تألقك في سماء هذا ـآالصرح ـآالشامخ _

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_11590y04z1

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

ـاشكركنـ ـاخواتي ـالكريمات
ـعلى ـطيب ـالتواجد

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_219kssc1

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_906utrti1

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

‏دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدن? أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترام?
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيل?
ودي ؤعبير ؤردي لكم..

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام P_1597e7nxy1

اسباب الشعور بالجوع بعد تنا ول الطعام 1557228125161

» اسباب الشعور بوخز في القلب
» أسباب الشعور بالوخز
» اسباب السعال بعد تناول الطعام
» الشعور بالهناء
» الشعور بالهناء