الكولسترول

موضوع: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:12 pm

الكولسترول
الكولسترول من الدهون الضرورية التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه، مثل مساعدة الغدد في إنتاج الهرمونات، ومساعدة الكبد في إنتاج العصارة الصفراء، والمحافظة على الخلايا الهيكليّة في الجسم، مع ذلك، فإنّ الإكثار من أنواع معينة من الكولسترول تعرضك للعديد من المخاطر الصحية، ويمكنك خفض مستويات الكولسترول الضار في دمك عن طريق بعض التغييرات في نمط حياتك، ولكن إن لم تفلح هذه الطرق، عليك بمراجعة الطبيب، إذ إنّ ارتفاع الكولسترول يعرضك لمخاطر حقيقيّة.

كيفيّة تخفيض نسبة الكولسترول في الدم
عليك أولا أن تميِّز بين أنواع الكولسترول المختلفة، الكولسترول هو جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن، ولكن ليس كل الكولسترول نوع واحد فهناك ما يسمى بـ (LDL )، وهو بروتين دهني منخفض الكثافة، والمعروف أيضاً بالكولسترول الضار، فهو يميل للتراكم في الشرايين القلبيّة، والذي يتسبّب في الإصابة بأمراض القلب، أمّا النوع الآخر وهو الكولسترول الجيد، فيسمّى (HDL) أي عالي الكثافة، وهو الذي يسهم في تقليل مخاطر أمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، وذلك بتقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ولإحداث الموازنة بين هذين النوعين لتجنّب المخاطر، إليك بعض النصائح:

قلِّل من تناول الأطعمة ذات المصدر الحيواني فهي مرتفعة المحتوى من الكولسترول، بما في ذلك اللحوم الحمراء، والدواجن، و المحار والبيض، والحليب ومنتجاته، وكذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو المشبعة، فهي تسبب زيادة مستويات الكولسترول من نوع (LDL)، والحفاظ على كميّة من الدهون تتراوح بين (22-35)٪ من مجمل السعرات الحراريّة اليوميّة، فالدهون جزء أساسي من النظام الغذائي، وتحتوي على العديد من الفيتامينات أيضاً، ولكن يجب تناولها بكميّة معتدلة.

الأطعمة المحتوية على الدهون الصحيّة هي التوفو، وهي جبنة الصويا، والسمك مثل سمك التونا والسلمون، والماكريل، والأفوكادو، والمكسرات مثل الجوز والبندق، والفاصولياء، والزيوت النباتيّة مثل زيت الزيتون، وزيت دوار الشمس، وزيت بذور الكتان.

أما الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الضار في الأطعمة المقليّة، والكعك، والبسكوت، والكميات الكبيرة من الألبان والأجبان.
ينصح باستخدام زيت الزيتون في تحضير الطعام، بدلاً من الزبدة أو السمنة، فهي مرتفعة الكولسترول، بينما زيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكولسترول الضار.
تناول الكربوهيدرات المعقدة، فهي غنيّة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، مثل نخالة الشوفان، والملفوف، والبقوليّات، والتقليل من النشويات البسيطة كسكر المائدة، والكحول.
تناول الشاي الأخضر، فقد أشارت دراسة سريريّة إلى أنّ شرب الشاي الأخضر قد يساعد على خفض الكولسترول، والدهون الثلاثية في الدم؛ لأنّه يمنع الأمعاء من امتصاص الكولسترول.
أضف الثوم إلى طعامك، وكذلك الخل فهما يلعبان دور مهمّ في خفض الكولسترول في الدم، وننصحك بشرب الخلّ قبل تناول الطعام.
مارس التمارين الرياضيّة، وقلِّل من وزنك.

م/ن

سلمت الايادي الكريمة
التي تضيف روائع المواضيع
يبارك فيك ويخليك ربي

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الكولسترول P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو الكولسترول P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات الكولسترول P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو الكولسترول P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن الكولسترول P_2183qitls1

موضوع ممتاز سلمت يمناك
على هذا الجهد المبذول
بارك الله فيك وبكل مامساعيك لتوفير لنا
الجديد والمفيد

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

آللهْ يعطيكِ آلفْ ع ـآفيهْ
جع ـلهُ آللهْ فيّ ميزآنْ حسنآتِك
أنآرَ آللهْ بصيرتِك وَ بصرِك بـ نور آلإيمآنْ شآهِد لِكِ يومـ آلع ـرض وَ آلميزآنْ
وَ ثبتِك علىـآ آلسُنهْ وَ آلقُرآنْ

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك فيـك رب الارض والسماء
وجزاكـ عــنـــا خــيـر الجــــــزاء
ورفـــع عنــك كـل هـــم وبــــــــلاء
وحشـــرك مــع الانبيـــــاء والشهـــــداء

اشكر اخي iraqi عالتوقيع الرائع

جزاك الله كل الخير

على المواضيع المفيدة

جعلها الله في ميزان حسناتك

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___