| الكولسترول | |
|
+11iraqi هيمورا كينشن ابن البلد spacepower دموع الحروف كاورو شموخ العراق نطق الصمت لحن حزين كازوها العرب جرب 15 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
العرب جرب مشرف المنتدي الطبي
الأوسمة : عدد الرسائل : 9412 العمر : 33 الإقامة : في الوطن العربي للاسف الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 03/08/2013 السٌّمعَة : 5
| موضوع: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:12 pm | |
|
الكولسترول الكولسترول من الدهون الضرورية التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه، مثل مساعدة الغدد في إنتاج الهرمونات، ومساعدة الكبد في إنتاج العصارة الصفراء، والمحافظة على الخلايا الهيكليّة في الجسم، مع ذلك، فإنّ الإكثار من أنواع معينة من الكولسترول تعرضك للعديد من المخاطر الصحية، ويمكنك خفض مستويات الكولسترول الضار في دمك عن طريق بعض التغييرات في نمط حياتك، ولكن إن لم تفلح هذه الطرق، عليك بمراجعة الطبيب، إذ إنّ ارتفاع الكولسترول يعرضك لمخاطر حقيقيّة.
كيفيّة تخفيض نسبة الكولسترول في الدم عليك أولا أن تميِّز بين أنواع الكولسترول المختلفة، الكولسترول هو جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن، ولكن ليس كل الكولسترول نوع واحد فهناك ما يسمى بـ (LDL )، وهو بروتين دهني منخفض الكثافة، والمعروف أيضاً بالكولسترول الضار، فهو يميل للتراكم في الشرايين القلبيّة، والذي يتسبّب في الإصابة بأمراض القلب، أمّا النوع الآخر وهو الكولسترول الجيد، فيسمّى (HDL) أي عالي الكثافة، وهو الذي يسهم في تقليل مخاطر أمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، وذلك بتقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ولإحداث الموازنة بين هذين النوعين لتجنّب المخاطر، إليك بعض النصائح:
قلِّل من تناول الأطعمة ذات المصدر الحيواني فهي مرتفعة المحتوى من الكولسترول، بما في ذلك اللحوم الحمراء، والدواجن، و المحار والبيض، والحليب ومنتجاته، وكذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أو المشبعة، فهي تسبب زيادة مستويات الكولسترول من نوع (LDL)، والحفاظ على كميّة من الدهون تتراوح بين (22-35)٪ من مجمل السعرات الحراريّة اليوميّة، فالدهون جزء أساسي من النظام الغذائي، وتحتوي على العديد من الفيتامينات أيضاً، ولكن يجب تناولها بكميّة معتدلة.
الأطعمة المحتوية على الدهون الصحيّة هي التوفو، وهي جبنة الصويا، والسمك مثل سمك التونا والسلمون، والماكريل، والأفوكادو، والمكسرات مثل الجوز والبندق، والفاصولياء، والزيوت النباتيّة مثل زيت الزيتون، وزيت دوار الشمس، وزيت بذور الكتان.
أما الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الضار في الأطعمة المقليّة، والكعك، والبسكوت، والكميات الكبيرة من الألبان والأجبان. ينصح باستخدام زيت الزيتون في تحضير الطعام، بدلاً من الزبدة أو السمنة، فهي مرتفعة الكولسترول، بينما زيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكولسترول الضار. تناول الكربوهيدرات المعقدة، فهي غنيّة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، مثل نخالة الشوفان، والملفوف، والبقوليّات، والتقليل من النشويات البسيطة كسكر المائدة، والكحول. تناول الشاي الأخضر، فقد أشارت دراسة سريريّة إلى أنّ شرب الشاي الأخضر قد يساعد على خفض الكولسترول، والدهون الثلاثية في الدم؛ لأنّه يمنع الأمعاء من امتصاص الكولسترول. أضف الثوم إلى طعامك، وكذلك الخل فهما يلعبان دور مهمّ في خفض الكولسترول في الدم، وننصحك بشرب الخلّ قبل تناول الطعام. مارس التمارين الرياضيّة، وقلِّل من وزنك.
م/ن
| |
|
| |
كازوها مشرفة منتدى الأنمي القديم
الأوسمة : عدد الرسائل : 65926 العمر : 37 الإقامة : العـــراق الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 05/02/2009 السٌّمعَة : 48
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:22 pm | |
|
سلمت الايادي الكريمة التي تضيف روائع المواضيع يبارك فيك ويخليك ربي
| |
|
| |
لحن حزين صديق ذهبي
الأوسمة : عدد الرسائل : 2498 العمر : 25 الإقامة : العراق الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 27/01/2014 السٌّمعَة : 17
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:45 pm | |
| موضوع ممتاز سلمت يمناك على هذا الجهد المبذول بارك الله فيك وبكل مامساعيك لتوفير لنا الجديد والمفيد
| |
|
| |
نطق الصمت قمر المنتدى
الأوسمة : عدد الرسائل : 8390 العمر : 32 الإقامة : بالعالم الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 31/08/2013 السٌّمعَة : 22
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:54 pm | |
| آللهْ يعطيكِ آلفْ ع ـآفيهْ جع ـلهُ آللهْ فيّ ميزآنْ حسنآتِك أنآرَ آللهْ بصيرتِك وَ بصرِك بـ نور آلإيمآنْ شآهِد لِكِ يومـ آلع ـرض وَ آلميزآنْ وَ ثبتِك علىـآ آلسُنهْ وَ آلقُرآنْ | |
|
| |
شموخ العراق نجم المنتدى
الأوسمة : عدد الرسائل : 4572 العمر : 30 الإقامة : العراق الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 27/01/2014 السٌّمعَة : 10
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 10:55 pm | |
| بارك فيـك رب الارض والسماء وجزاكـ عــنـــا خــيـر الجــــــزاء ورفـــع عنــك كـل هـــم وبــــــــلاء وحشـــرك مــع الانبيـــــاء والشهـــــداء | |
|
| |
كاورو (¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة : عدد الرسائل : 70859 العمر : 100 الإقامة : الرمادي الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 24/01/2009 السٌّمعَة : 187
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:08 pm | |
| جزاك الله كل الخير على المواضيع المفيدة
جعلها الله في ميزان حسناتك
| |
|
| |
دموع الحروف مشرفة منتدى القرآن الكريم
الأوسمة : عدد الرسائل : 11816 العمر : 31 الإقامة : جزيرة وسط بحرالدموع الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 08/03/2013 السٌّمعَة : 32
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:09 pm | |
| أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ لك الشكر من كل قلبى
| |
|
| |
spacepower مشرف منتدى الأنمي الحديث
الأوسمة : عدد الرسائل : 50292 العمر : 35 الإقامة : spacepower الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 20/05/2009 السٌّمعَة : 94
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:33 pm | |
|
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
| |
|
| |
ابن البلد شمس المنتدى
الأوسمة : عدد الرسائل : 22103 العمر : 30 الإقامة : بالبلد الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 13/02/2013 السٌّمعَة : 39
| موضوع: رد: الكولسترول الأربعاء أكتوبر 12, 2016 11:40 pm | |
| بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل لك مني أجمل التحيات | |
|
| |
هيمورا كينشن مشرف منتدى التسالي والطرائف
الأوسمة : عدد الرسائل : 53554 العمر : 39 الإقامة : الرمادي الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 01/05/2008 السٌّمعَة : 60
| موضوع: رد: الكولسترول الخميس أكتوبر 13, 2016 1:02 pm | |
| شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك .. ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة | |
|
| |
iraqi شمس المنتدى
الأوسمة : عدد الرسائل : 13714 العمر : 33 الإقامة : iraq الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 30/08/2012 السٌّمعَة : 46
| موضوع: رد: الكولسترول الخميس أكتوبر 13, 2016 3:20 pm | |
| شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه تحيتي وتقديري لكم وددي قبل ردي .....!!
| |
|
| |
صدى الابداع صديق ذهبي
الأوسمة : عدد الرسائل : 2709 العمر : 24 الإقامة : العراق العظيم الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 27/01/2014 السٌّمعَة : 15
| موضوع: رد: الكولسترول الخميس أكتوبر 13, 2016 11:05 pm | |
| مجهود رائع بارك الله فيكـ ولا حرمكـ الأجر دمت برضى الله وفضله | |
|
| |
* بقايا روح * مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
الأوسمة : عدد الرسائل : 17288 العمر : 31 الإقامة : دنيا الاحزان الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 04/03/2013 السٌّمعَة : 40
| موضوع: رد: الكولسترول الخميس أكتوبر 13, 2016 11:28 pm | |
| بارك الله فيك وبجهودك المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء وان يجزيك خير الجزاء | |
|
| |
الليدي لين نائبة المدير العام
الأوسمة : عدد الرسائل : 56848 تاريخ التسجيل : 18/02/2008 السٌّمعَة : 141
| موضوع: رد: الكولسترول الجمعة أكتوبر 14, 2016 1:36 pm | |
|
يعطيك ربي العافية ويبارك فيك على تميزك الكبير الذي اسأل الله ان لا يحرمني منه
| |
|
| |
بغـــــداد شمس المنتدى
الأوسمة : عدد الرسائل : 12950 العمر : 29 الإقامة : بالعراق والعراق باعماقي وفلسطين وطني ويسكن قلبي ووجداني الدولة : الجنسية : تاريخ التسجيل : 06/02/2013 السٌّمعَة : 9
| موضوع: رد: الكولسترول الإثنين أكتوبر 17, 2016 12:09 pm | |
| آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..
طبت وطآب مقآمكــ هنآ..
وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..
لروحك آكآليل آلورد..
دمت بـ نقآء.. ||
| |
|
| |
| الكولسترول | |
|