كيفية إزالة التوتر والقلق

كيفية إزالة التوتر والقلق

كيفية إزالة التوتر والقلق P_272ybqw1

ما هو التوتّر

إنّ التوتّر هو استجابة طبيعية من جسمك لبعض الأمور التي تخل من توازنك الطبيعي بطريقة أو بأخرى. فعلى سبيل المثال، عندما يواجه جسمك خطراً سواء كان حقيقاً أم لا فإنّ نظام الدفاع في جسمك يستجيب تلقائياً لهذه التغيرات بالهجوم أو الهرب أو التجمد مكانك، فيفرز جهازك الدفاعي هرمونات التوتّر كالأدرينالين والكورتيزون وتعمل هذه الهرمونات على إعلان حالة الطوارئ في الجسم، فيزيد معدل ضربات قلبك وتتقلص عضلاتك ويزداد ضغط الدم ويتسارع التنفس، وهذه الأعراض تزيد من سرعة ردة فعلك وتزيد من تركيز وتهيؤك للكر أو الفر تبعاً للحالة التي تتعرض لها، فهذه الطريقة هي التي تخول جسمك للدفاع عن نفسه، ولا بأس من الشعور بهذه الاستجابة، فهي ما تجعلك تحافظ على تركيزك وحيويتك أثناء عملك، وفي حالات الخطر، تنقذ هذه الاستجابات حياتك فهي تعطي قوة أكبر للدفاع عن النفس، واستجابة التوتّر هذه هي ما تجعلك تقبل التحديات، وهي ما تجعلك في أعلى حالات التركيز أثناء قيامك بعرض ما، أو ترأس اجتماع في العمل، وهي ما تدفعك للدراسة قبل الامتحانات، ولكن إذا ازداد التوتّر عن حده فإنّه يعطي تأثيراً سلبياً على كل من أدائك ومزاجك وصحتك وعلاقتك وحياتك بشكل عام.

كيف نستجيب للتوتّر

من المهم أن تكون على دراية عندما يخرج التوتّر عن السيطرة ويزداد عن حده الطبيعي، فإحدى أخطر الأمور المتعلقة بالتوتّر هو مدى سرعة تسلله وتمكنه من جسدك، وقد يهمل بعض الأشخاص السيطرة على التوتّر ومعالجته حتى يغدو أمراً طبيعياً ومعتاداً ولا يلاحظون حتى مدى تأثيره السلبي عليهم فقد أصبح جزءاً منهم، ويؤثر التوتّر على العقل والجسم والتصرفات ويختلف التوتّر وحدته والاستجابة له من شخص لآخر، فهو لا يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية خطيرة فحسب، بل قد يتعدى ذلك ويؤثر سلباً وبصورة واضحة على علاقتك مع الآخرين في المنزل والعمل ومكان الدراسة.

أعراض التوتّر الزائد

فيما يلي أهم الأعراض والإشارات التحذيرية الشائعة للتوتّر، فإن كنت تعاني من كثير من هذه الأعراض فأنت على الغالب تعاني من التوتّر الزائد عن الحد

الأعراض الإدراكية
1. مشاكل في الذاكرة.
2. عدم القدرة على التركيز.
3. رؤية الأشياء السلبية فقط.
4. أفكار متوتّرة ومتسارعة.
5. القلق الدائم.

الأعراض العاطفية
1. المزاجية.
2. الغضب السريع.
3. عدم القدرة على الاسترخاء.
4. الشعورة بالوحدة والانعزال.
5. الإحباط والشعور العام بعدم السعادة.

الأعراض الجسدية
1. الآلام الجسدية.
2. الإسهال أو الإمساك.
3. الغثيان والدوخة.
4. آلام الصدر وسرعة نبضات القلب.
5. نزلات البرد المتكررة.

الأعراض السلوكية
1. الأكل بصورة أكثر أو أقل.
2. اضطرابات النوم.
3. عزل نفسك عن الآخرين.
4. التخلي عن وتجاهل المسؤوليات.
5. تعاطي الكحول أو المخدرات أو السجائر.
6. عادات التوتّر (كقضم الأظافر).

ولكن عليك أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون نتيجة مشاكل صحية أخرى، إذا اعتقدت أنك تعاني من أعراض التوتّر، عليك مراجعة الطبيب للتأكد من ذلك فالطبيب يمكن أن يحدد إذا ما كانت الأعراض التي تشعر بها مرتبطة بالتوتّر أم لا.

متى يصبح التوتّر زائداً عن الحد

لأن التوتّر يمكن أن يسبب أضراراً جسيمة بصحتك الجسدية والنفسية، لذلك فإنه من المهم أن تضع حداً له وأن تتنبه أنك الآن قد تخطيت حدود التوتّر الطبيعية، ولكنه ليس بالأمر السهل تحديد قاعدة عامة للتوتّر الزائد عن الحد فالناس مختلفون ويختلفون في ردود أفعالهم تجاه الصدمات والمواقف التي يتعرضون لها،ولكنك يمكن أن تلقي نظرة على علاقاتك بالآخرين وعلى مظهرك وعلى عواطفك لتعرف إذا ما كان التوتّر قد نال منك أم لا. ومن المهم أن تعرف الأمور التي من شأنها أن تؤثر على الحد من توتّرك:
1. الدعم: يمكن لشبكة من أصدقائك وأفراد عائلتك الإيجابيين أن تشكل دفعة قوية لك وحداً رادعا للتوتّر،وبالمثل فكلما زاد انطوائك ووحدتك زادت أعراض التوتّر وحدته.
2. قدرتك على التحكم: سيكون من السهل عليك أن تتحكم في حدة التوتّر وشدته إذا كنت تملك الثقة بنفسك وبقدراتك،فهذا يساعدك على فرض نوع من السيطرة على حياتك، أما إذا كنت تشعر أن أمور حياتك خارجة عن السيطرة دائماً فأنت غالباً تعاني من التوتّر.
3. مواقفك وتوقعاتك: إن الأشخاص الإيجابين هم عادة الأقل تعرضاً للتوتّر فهم يستطيعون أن يتمالكون أنفسهم ويخوضوا التحديات ولديهم حس من الدعابة ويتقبلون التغير الجزئي في حياتهم.
4.القدرة على التعامل مع عواطفك: من المهم أن تدرك أنك قد لا تجد دائماً من يدعمك ويقف بجانبك في توتّرك، لذلك عليك أن تتعلم أن تفعل ذلك بنفسك، فالقدرة على إحداث توازن في مشاعرك هو أمر مهم جداً وهو كذلك مهارة مكتسبة يمكن تعملها مهما كان عمرك.
5. مدى استعدادك وخبرتك : كلما زادتك معرفتك عن التوتّر وأسبابه وأعراضه ومدته، كلما زادت قدرتك على التحكم به والحد منه.

أسباب التوتّر

إنّ الأسباب التي تؤدي إلى التوتّر متنوعة ويختلف تأثيرها من شخص لآخر، قد تكون مثلاً جدولاً مضغوطاً أو علاقة متوتّرة، وبالمثل فإنّ أي عمل يجهدك كثيراً ويتطلب منك تركيزاً كبيراً يمكن اعتباره عملاً موتراً وقد تتضمن هذه الأعمال أموراً إيجابية كتحضيرات الزواج أو شراء منزل أو الحصول على ترقية، وبالطبع فالتوتّر لا يتنج دائماً عن عوامل خارجية بل يمكن أن يكون نابعاً من داخلك كالقلق الدائم حيال شيء قد يحدث أو قد لا يحدث، أو أفكارك السلبية المتعلقة بالحياة. ومن المهم أن تراقب تعاملك مع الأمور المسببة للتوتّر، فالازدحام المروري مثلاً قد يوترك ويجعلك على أعصابك، بينما قد يكون الازدحام أمراً محبباً بالنسبة لآخرين حيث يعطيهم فرصة أكبر للاسترخاء والاستمتاع بالموسيقى مثلاً.

المسببات الخارجية للتوتّر
1. التغييرات الجذرية في الحياة.
2. العمل و الدراسة.
3. العلاقات المتوتّرة.
4. الأزمات المالية.
5. الانشغال الزائد عن الحد.
6. الأطفال والعائلة.

المسببات الداخلية للتوتّر
1. القلق الدائم.
2. التشاؤم.
3. الرسائل السلبية.
4. التفكير المتزمت وعدم المرونة.

التعامل مع التوتّر وأعراضه
1. تجنب مصادر القلق: وبرغم أنه قد يكون أمراً صعباً أحياناً أن تتخلص من الأشخاص أو الأشياء التي تسبب لك التوتّر، إلا أنه من المهم أن تتعلم كيف تخفف من تأثير هذه الأمور عليك.
2. إذا لم يكن بإمكانك تغيير الأشخاص أو المواقف التي تصيبك بالتوتّر، يمكنك أن تغير فكرك ونظرتك تجاهها وتعاملك معها، حاول أن تسيطر على ردود أفعالك وأن تكون إيجابياً حيال ما يوترك، فالتكيف من الموترات هو من أهم الأمور التي ستحتاج لتعلمها من أجل حياة خالية من التوتّر.
3. تقبل الأمور التي يمكنك أن تغيرها، بدلاً ممن إرهاق نفسك بالتفكير من الأمور التي تسبب التوتّر والتي لا حلّ لها، يمكنك ببساطة أن تتقبّل تلك الأمور فابحث عن الإيجابية حتى في أكثر المواقف سلبية، وحاول أن تتعلم درساً مما حدث،
4. خصص وقتاً للاسترخاء، فاليوغا والتأمل والتنفس بعمق كلها أمور تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتّر.
5. مارس الرياضة بانتظام: إن تخصيص وقت للرياضة وممارستها بصورة منتظمة يساعد بشكل كبير على تخطي التوتّر وتجنبه، ويساعد على تقبل الأمور بإيجابية.
6. تناول غذاء صحياً: فالأجسام التي تتم تغذيتها بصورة صحية تستطيع التعامل مع التوتّر والضغوطات بصورة أفضل من غيرها، فابدأ بتناول فطور صحي وقلل من كميات الكافيين والسكر التي تتناولها في غذائك اليومي وتخلص من الكحول والنيكوتين.
7. احصل على ما يكفي من النوم: فقلة النوم تؤدي إلى التوتّر وتجعل تفكر بصورة غير منطقية فحافظ على هدوء أعصابك عن طريق أخذ قسط كاف من النوم.

م/ن

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

مشكور اخي هيمورا
على جميل ماطرحته لنا
يبارك فيك ويجزيك الخير

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيفية إزالة التوتر والقلق P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو كيفية إزالة التوتر والقلق P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيفية إزالة التوتر والقلق P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو كيفية إزالة التوتر والقلق P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن كيفية إزالة التوتر والقلق P_2183qitls1

اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

جزاك الله خير اخي ع الموضوع المفيد
ربي يبارك بيك وباللي تقدمه للمنتدى من مواضيع
منتظرين القادم بأذن الله

يعطيك العافية اخي هيمورا
على جهودك الطيبة والتي عودتنا عليها
يبارك فيك ويعطيك حتى يرضيك

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

آللهْ يعطيكِ آلفْ ع ـآفيهْ
جع ـلهُ آللهْ فيّ ميزآنْ حسنآتِك
أنآرَ آللهْ بصيرتِك وَ بصرِك بـ نور آلإيمآنْ شآهِد لِكِ يومـ آلع ـرض وَ آلميزآنْ
وَ ثبتِك علىـآ آلسُنهْ وَ آلقُرآنْ

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

شكري الكبير لكم على هذا المرور الطيب
..
لا عدمت هذه المتابعه

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك

شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك

اللهم زد وباركـ
كيفية إزالة التوتر والقلق P_676vxtb11

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

هنا حضرت لأستقي من جمال وروعة وجاذبية طرحك
ماأعذب الذوق وما أرقى الموضوع الجميل..
ود بلا حد
كيفية إزالة التوتر والقلق P_97h8dj1

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي

__ اشكر اختي لين على التوقيع الجميل __

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]

شكري الكبير لكم على هذا المرور الطيب
..
لا عدمت هذه المتابعه

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

» تكرار لفظ الجلالة يفرغ شحنات التوتر والقلق
» طريقه تنفسك يمكنها إزالة الصداع ، القلق و التوتر
» كيفية إزالة البقع من الملابس بعد غسلها
» الحد من التوتر
» كيفية إزالة بقع الرمان العنيدة عن الملابس