عادات مفيدة لقلبك

عادات مفيدة لقلبك

من أهمّ العادات السيئة التي يجب التوقف عنها هي التدخين، فمع تقدّم العلم تمّ اكتشاف التأثير السلبي للتدخين على الجسم وبشكل واضح على القلب والرئتين، وبمجرّد الإقلاع عن التدخين يخفّ الخطر تدريجيّاً مع الوقت. والأشخاص غير المدخّنين عليهم الحذر من أماكن التدخين؛ لأنّها تؤثر على القلب وتزيد من نسبة تخثر الدم في الجسم، وتقلّل من كميّة الكولسترول النافع في الجسم. احرص على ممارسة الرياضة يوميّاً، وكحد أدنى عليك ممارسة الرياضة نصف ساعة أربع مرّات في الأسبوع، وذلك كي تقلّل من خطر النوبة القلبية؛ فالأشخاص الّذين يمارسون الرياضة ساعتين خلال الأسبوع تقلّ لديهم نسبة خطر الإصابة بالنوبة القلبيّة بما يعادل 60% من الأشخاص الّذين لا يمارسون الرياضة. خفّف من وزنك وخاصّةً إذا كنت من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد؛ فخسارة من 10-20 باوند تقلّل من خطر الموت المفاجئ بالنوبة القلبية. شرب الماء بما لا يقل عن 8 كاسات يوميّا يقلّل من احتمالية النوبة القلبية القاتلة بنسبة 54%؛ حيث تقول بعض الدراسات إنّ شرب الماء يميّع الدم، ممّا يجعله أقل عرضةً للتخثّر، وبالتالي يقلّ خطر الإصابة بالنوبة القلبية. شرب الشاي عوضاً عن القهوة؛ حيث وجدت بعض الدراسات الحديثة أنّ شرب ثلاث كاسات يوميّاً من الشاي يقلّل من خطر الإصابة بالنوبة القلبيّة بنسبة 50% . احرص على تناول المأكولات البحريّة مثل سمك السلمون، وسمك التونا على الأقل مرّتين خلال الأسبوع؛ فهذه المأكولات تقلّل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية القلبيّة بنسبة 30%؛ لاحتوائها على الأحماض الدهنيّة أوميغا، وخاصّةً أوميغا 3 . حاول تقليل الضغط النفسي والمواقف الانفعالية؛ حيث تقول بعض الدراسات (قبل أيّ موقف انفعالي خذ نفساً عميقاً وابدأ بالعد للعشرة) للتخفيف من الضغط النفسي الّذي يؤثّر بشكل مباشر على القلب . تناول فاكهة البطيخ التي تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين؛ حيث أكّدت دراسات أنّ البطيخ يتكوّن من كمية كبيرة من الماء التي تسهّل من امتصاص الجسم لليكوبين. تناول ما يقارب كوباً واحداً من رقائق الذرة في وجبة الفطور؛ حيث تحتوي هذه الحبوب على نسبة تركيز عالية من حمض الفوليك؛ حيث إنّ تناول هذه الكميّة من حمض الفوليك يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بالقلب بنسبة 13% . احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة؛ فأخذ الوقت الكافي من النوم يساعد الجسم والعقل على القيام بوظائفهما. احرص على استنشاق الهواء النقي والتعرّض لضوء الشمس بما يكفي، وذلك لتجنّب نقص فيتامين د؛ فجسم الإنسان بحاجة بين الوقت والآخر للهواء النقي ولضوء الشمس خاصّةً خلال الفصول غير المشمسة. احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة الخاصّة بالاسترخاء، والتي بدورها تُخفّف من ضغوطات العمل، ومن التوتّر؛ فذلك يساعد على تخفيف إجهاد تناول الطعام أكثر من مرّة خلال اليوم، فذلك أفضل من تناول كميّات كبيرة من الطعام مرّةً واحدة.

كل الشكر والتقدير بأبسط الكلمات وارق المعاني
لك ولجهودك التي تقدمها في منتدانا الغالي

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___