كم لتر من الماء يجب شربه يومياً

الماء أحد أسرار بقاء الإنسان، فيستطيع الإنسان العيش بدون طعام لمدة تصل إلى أسبوع، ولكن لا يستطيع العيش بدون ماء لمدة يومين، وهذه أحد الحقائق التي نعرفها جميعاً، ويشكل الماء 65% من إجمالي جسم الإنسان، فهو الناقل الأول للطعام والمواد الغذائية والدم في الجسم، والمحافظ الأول على اعتدال درجة الحرارة في أجسامنا، وقد تختلف نسبة الماء التي يحتاجها الأطفال بالنسبة للبالغين، مقارنةً مع الشيوخ.

كم لتر يحتاجه الجسم يومياً
كل فئة عمرية تحتاج إلى معدّلٍ يومي من الماء، وهنالك مجموعة من الأحوال التي تتحكم أيضاً بكميّة الماء المطلوب للجسم، ونقصان هذه الكميّة أو زيادتها قد يؤثر بشكلٍ سلبي على الصحة العامة للجسم، ومن هذه الفئات:

الأطفال (من عمر سنة فأكثر): يحتاج جسم الطفل إلى الماء بشكل كبير وذلك لمروره في أهم مرحلة للنمو، فالطفل يحتاج إلى كميّة تعادل 1.4 لتر من الماء يومياً، أي ما يعادل تقريباً أربعة أكواب، ومن الجميل أن نشجع الأطفال على شرب المياه بانتظام.
المراهقون: مرحلة المراهقة مرحلة نمو وبنية كاملة للعضلات والعظام، وفي هذا العمر يحتاج المراهق إلى 1.6 لتر من الماء يومياً، أي ما يعادل 6 أكواب من الماء، وقد تزيد هذه الكميّة بحسب النشاط البدني للمراهق.
البالغون: أو الراشدون يتحكم في نسبة احتياجهم للماء كميّة النشاط والحرارة المحيطة بهم، وفي الوضع الطبيعي والطقس المعتدل يحتاج البالغ إلى حوالي 1.5-2 لتر يومياً من الماء، وهذا يعادل 8 أكواب تقريباً.
في حال ممارسة الرياضة: عند ممارسة الرياضة يفقد الجسم نسبة من الماء عن طريق التعرق، وبذل المجهود، فيجب تعويض الجسم بشكلٍ فوري من الماء، وينصح بشرب كوب من الماء قبل البدء بالتمارين، وشرب كوب كل 20 دقيقة، وبعد الإنتهاء من التمارين يجب تناول السوائل المختلفة، والماء.
في حال اتباع حمية لتخفيف الوزن: من أشهر أنواع الحمية لتخفيف الوزن هي الحمية عن طريق شرب الماء، وفي هذه الحالة يتم تعويض الجسم وتأمينه من الماء للحفاظ على حجم السوائل في الجسم، والماء من أهمّ العوامل التي تضبط الشهّية وتتحكّم بها خلال الحمية، وينصح بشرب 2-3 لتر من الماء يومياً، أي ما يعادل 8-12 كوباً.

نصيحة: نحن على أبواب فصل الصيف، ويتصف هذا الفصل بارتفاع الحرارة والرطوبة بشكلٍ كبير، فيجب أن نحرص على تأمين الكميات المناسبة والكافية لأجسامنا، من خلال تناول الماء بشكل أساسي، والعصائر الطازجة، وزيادة عدد الوجبات من الفواكه والخضار الغنية بالماء يومياً، والتي تساعد الجسم على تعويض الماء المفقود مع التعرق.

م/ن

اللهم زد وباركـ
كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_676vxtb11

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_1012k5cbn1

تسلمي حبيبتي الغالية على جهودك
ربي يسلم ايديك ويديم نشاطك

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_1597e7nxy1

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً 1557228125161

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_219kssc1

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_906utrti1

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

حياك الله حبيبتي ساندي
على مواضيعك اللي كلش امتعتنا
الله لا يحرمنا منك ومن ابداعاتك
تقبلي مروري

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_220417ck92

يعطيك العافية ساندي القمر
على طيب انتقاءك وروعة طرحك
جزاك الله عنا خير الجزاء
وادامك بتميز دائم

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_1614jiy3j1

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً Fzagb2h8uoru

طرح شيق ورائع

اعجبني ورآق لي

شكراً جزيلاً لك

وبالتوفيق الدائم

مشكور اخوية عراقي على التواقيع الروعة
................................................................................................

اشكر ادارتي الغالية على شهادة التكريم . تشرفت بها

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً I_e6ed0689871

يسعدلي اختي الغالية ساندي
على هالجهد الطيب بطرح اروع المواضيع

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن كم لتر من الماء يجب شربه يومياً P_2183qitls1

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى