كمية السعرات الحرارية في الأغذية

كمية السعرات الحرارية في الأغذية

هناك كميّاتٍ مُعيّنة تحتاج لها أجسادنا من السعرات الحرارية خلال اليوم والتي يجب أن تؤخذ بمعدل معين، لذا ينصح الأطباء بتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 50%، والبروتينات بنسبة 35%، أمّا الدهون فيجب تناولها بنسب أقل بكثير تصل إلى 15%، لاحتوائها على الكميّة الأكبر من السعرات الحرارية، كما أنّ العمر يلعب دوراً في ذلك العدد، فبالنسبة للأطفال والمراهقين في مراحل النمو والبناء تتطلّب أجسادهم في اليوم كميّاتٍ من السعرات الحرارية أكبر بكثير من تلك التي يحتاجها الأشخاص ما فوق سن الأربعين.

توازن السعرات الحرارية في الجسم

يجب أن يحصل توازن بين السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام، والسعرات الحرارية التي نتخلّص منها لتخسيس الوزن؛ فالجسم يحوّل السعرات الحرارية الزائدة فيه لشحوم وتخزينها، للاستفادة منها في حال حدوث نقص في السعرات الحرارية التي نكتسبها من الطعام، فعندما يتمّ التقليل من كميّة الطعام التي نتناولها يستخدم الجسم تلقائياً تلك الشحوم المخزّنة، فتقلّ كميّة تلك الشحوم في الجسم، كما ويستهلك الجسم السعرات التي نحصل عليها من غذائنا، عن طريق القيام بنشاطاته الطبيعية الحيوية؛ كالتنفس والهضم، والتفكير، ونشاط بعض الأعضاء كالقلب والكبد والكلى، ويستهلكها عن طريق القيام بنشاطاته اليومية المعتادة، كالمشي والجري، والتمارين الرياضية.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

لا يُمكننا أن نحكم على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم دون الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور ومراعاتها، مثل العمر، والطول، والوزن، أيضاً تختلف الكمية المطلوبة حسب الجنس من ذكرٍ وأنثى، كالتالي:

عند الذكور
• في عمر الـ 11-14 عاماً يحتاجون يومياً إلى 2000 -2700 سعرة حرارية.
• 18-15 يحتاجون من 2100- 2900 سعرة حرارية.
• 22-19 يحتاجون 2500-3300 سعرة حرارية.
• 50-23 يحتاجون 2000-2800 سعرة حرارية.
• 75-51 يحتاجون 1650-2450 سعرةً حرارية.

عند الإناث
• في عمر الـ 11-14 تحتاج 1500-3000 سعرة حرارية.
• 18-15 تحتاج 1200-3000 سعرة حرارية.
• 22-19 تحتاج 1700-2500 سعرةً حراريّة.
• 50-23 تحتاج 1600-2400 سعرةً حراريّة.
•75-51 تحتاج 1200-2000 سعرة حرارية.

إنّ نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكور تختلف بشكل كبير عن تلك التي تحتاجها الإناث، ويرجع السبب في ذلك لأنّ بنية الذكور أقوى وأكبر من الإناث، وكمية الطاقة والجهد الذي يبذلونه أكبر من الإناث.

م/ن

اللهم زد وباركـ
كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_676vxtb11

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_1012k5cbn1

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

كمية السعرات الحرارية في الأغذية I_f69603c0251

تسلمي سندوسة الوردة على طرحك العطر
ربي يبارك بيك ويديم وجودك ومايحرمنا طلتك

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_1597e7nxy1

كمية السعرات الحرارية في الأغذية 1557228125161

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_219kssc1

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_906utrti1

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا اغاتي كيفك؟ نورت

موضوع مفيد جدا شكرا

..سلمت يداك..

..على جميل ماقدمت لنا..

..جزاك الله خيرا..

..تحياتي..

.

يبارك فيك ويجزيك الخير
على طيب جهودك التي تبذليها
لاعدمناك عزيزتي

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_1614jiy3j1

كمية السعرات الحرارية في الأغذية Fzagb2h8uoru

الله يبارك فيكانتقاء راقي كرقيك ياغاليهتقبلي مرور

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كمية السعرات الحرارية في الأغذية P_220417ck92

شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!

كمية السعرات الحرارية في الأغذية 2jadlaf

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

كمية السعرات الحرارية في الأغذية I_e6ed0689871

» تطبيق جديد يحسب السعرات الحرارية بمجرد تصوير الطعام..
» أهمية مراقبة كمية الملح في طعام المرضى
» موضوع مهم عن صحة وسلامة الأغذية
» الصيف.. وسلامة الأغذية
» معلومات عن الوحدات الحرارية