10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط

غالبًا ما يصطحب موسم العطلات ضيفين غير مرحب بهما - هما الضغط النفسي والاكتئاب، ولا عجب من ذلك، فالعطلات تمثل مجموعة كبيرة من المطالب - الحفلات والتسوق والطهو والتنظيف والترفيه، وهذا على سبيل المثال لا الحصر.

ولكن مع بعض النصائح العملية، يمكنك التخلص من الضغط النفسي الذي يصاحب أيام العطلات، وقد ينتهي بك الحال إلى الاستمتاع بالعطلات أكثر مما كنت تتوقع.

* نصائح للوقاية من الضغط النفسي والاكتئاب المصاحب للعطلات

عندما يصل الضغط النفسي إلى ذروته، من الصعب التوقف واستعادة نشاطك، جرب منع الضغط النفسي والاكتئاب في المقام الأول، لا سيما إذا ما كان للعطلات تأثير نفسي عليك في الماضي.

1. اترك لمشاعرك العنان

إذا تُوفي شخص قريب منك في الآونة الأخيرة أو لا تستطيع أن تكون مع الأشخاص الذين تحبهم، فأدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى، لا بأس أن تأخذ بعض الوقت في البكاء أو التعبير عن مشاعرك، لا يمكن إجبار نفسك على الشعور بالسعادة لمجرد أنه موسم العطلات.

2. تواصل مع الآخرين

إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فاحرص على حضور المناسبات المجتمعية أو الدينية أو غيرها من المناسبات، إذ يمكن لتلك المناسبات أن تقدم الدعم والرفقة، كما يعتبر التطوع بوقتك في مساعدة الآخرين أيضًا وسيلة جيدة لرفع معنوياتك وتوسيع نطاق الصداقات الخاصة بك.

3. كن واقعيًا

ليس بالضرورة أن تكون العطلات مثالية أو كما كانت تمامًا في العام الماضي، وبتغير الأسر ونموها، غالبًا ما تتغير التقاليد والطقوس أيضًا، اختر عددًا قليلاً منها للتمسك بها، وفكر في ابتكار تقاليد وطقوس جديدة، على سبيل المثال، إذا لم يستطع أطفالك البالغون القدوم إلى المنزل، فتوصل إلى طرق جديدة للاحتفال معًا، مثل تبادل الصور أو رسائل البريد الإلكتروني أو مقاطع الفيديو.

4. نحِّ الخلافات جانبًا

حاول قبول أفراد الأسرة والأصدقاء كما هم، حتى لو لم يرتقوا إلى مستوى توقعاتك، نحِّ الشكاوى جانبًا حتى يأتي الوقت الأكثر ملاءمة للمناقشة، وكن متفهمًا إذا انزعج أو تضايق الآخرون عندما تسير الأمور على غير المتوقع، فهناك احتمال أن يشعروا هم أيضًا بآثار الضغط النفسي والاكتئاب في العطلات.

5. التزم بميزانية ثابتة

قبل أن تذهب لشراء الهدايا والأطعمة، حدد المبلغ الذي تستطيع إنفاقه، ثم تمسك بميزانيتك، ولا تحاول شراء السعادة بكم هائل من الهدايا.

جرب البدائل التالية كهدايا:

تبرع لجمعية خيرية باسم أحد الأشخاص.
قدم هدايا محلية الصنع.
ابدأ تبادل الهدايا بين الأسرة.

6. احرص على التخطيط المسبق

حدد أيامًا معينة للتسوق والطهو وزيارة الأصدقاء وغيرها من الأنشطة، ضع مخططًا للقوائم الخاصة بك ثم ضع قائمة بالتسوق، سوف يساعد ذلك على منع الهرولة لشراء المكونات المنسية في اللحظات الأخيرة، وتأكد من الاصطفاف للمساعدة في التحضير للحفلة والتنظيف.

7. تعلَّم أن تقول لا

إذ إن قول نعم في الأوقات التي يتعين أن تقول فيها لا قد يجعلك تشعر بالاستياء والقهر، سوف يتفهم الأصدقاء والزملاء إذا كنت لا تستطيع المشاركة في جميع المشاريع أو الأنشطة. إذا لم يكن ممكنًا قول لا عندما يطلب منك رئيسك العمل ساعات إضافية، فحاول إزالة شيء آخر من جدول أعمالك لتعويض الوقت الضائع.

8. لا تتخلّ عن العادات الصحية

لا تجعل العطلات مجانية للجميع، فالإفراط في التساهل لا ينتج عنه سوى زيادة الضغط النفسي والشعور بالذنب لديك.

جرب الاقتراحات التالية:

- تناول وجبة صحية خفيفة قبل حفلات العطلة حتى يتسنى لك عدم الإسراف في تناول الحلويات أو الجبن أو المشروبات.
- احصل على قدر وفير من النوم.
- مارس النشاط البدني بانتظام كل يوم.

9. خذ قسطًا من الراحة

خصص بعضًا من الوقت لنفسك، إن قضاء 15 دقيقة فقط بمفردك - دون تشتيت انتباهك - قد يجدد نشاطك بما فيه الكفاية للتعامل مع كل ما عليك القيام به، ابحث عن شيء من شأنه أن يقلل من الضغط النفسي عن طريق تصفية ذهنك وإبطاء التنفس واستعادة السكينة النفسية.

وقد تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

تمشَّ في الليل محدقًا في النجوم.
استمع إلى موسيقى مهدئة.
احصل على جلسة تدليك.
اقرأ كتابًا.

10. اطلب المساعدة المهنية في حالة الاحتياج إليها

على الرغم من بذل كل المحاولات، إلا أنك قد تجد نفسك تشعر بالحزن أو القلق بشكل متواصل وتعاني من شكاوى جسدية وعدم القدرة على النوم والعصبية واليأس وعدم القدرة على أداء المهام الروتينية، إذا كانت هذه المشاعر تدوم لفترة من الوقت، فتحدث مع طبيب أو مهني الصحة العقلية لديك.

* السيطرة على العطلات

لا تجعل العطلات شيئًا مخيفًا بالنسبة لك، بدلاً من ذلك، اتخذ الخطوات اللازمة لمنع الضغط النفسي والاكتئاب الذي قد يصيبك خلال العطلات، تعلَّم كيف تتعرف على منغصات عطلتك، مثل الضغوط المالية أو المطالب الشخصية، حتى تتمكن من مواجهتها قبل أن تؤدي إلى أزمة، بقليل من التخطيط وبعض التفكير الإيجابي، يمكنك الاستمتاع بالسكينة والبهجة خلال العطلات.

م/ل

اللهم زد وباركـ
10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_676vxtb11

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_1012k5cbn1

سلمت الايادي الكريمة
على طيب ماانتقيتي لنا من مواضيع رائعة
يبارك فيك ويجزيك الخير

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_1614jiy3j1

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط Fzagb2h8uoru

تسلمي حبيبتي الغالية على طيب طرحك
ربي يعطيك العافية ولا يحرمنا طلتك

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_1597e7nxy1

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط 1557228125161

‏_
‏_______
‏-
السلام عليكم
اهلا بك أختي
رمضان مبارك
واعاده الله عليك بالخير وبركه
بارك الله فيك على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار الجديد
في هذا الشهر الفضيل
‏

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_1649f171j0

بوركتي على طيب الجهود
وجزيت عنا كل الخير

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن 10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_2183qitls1

شكرا لاناملك التي خطت

هذا الابداع وهذا الجمال

بإنتظار ابداعاتك القادمة..

لك مني كل الود والاحترام

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط I_f69603c0251

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_219kssc1

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_906utrti1

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

ُاشكُرَكم الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَروْركم
لَاعَدَمَنَاكم

اللهم زد وباركـ
10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط P_676vxtb11

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

10 نصائح لإجازة سعيدة خالية من الضغوط I_e6ed0689871

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم

» أوتاوا" لإجازة تجمع بين الثقافة والترفيه
» شرب الماء على معدة خالية‎
» طالب ترك ورقة الامتحان خالية ونجح
» قصة طالب ترك ورقة امتحان خالية ونجح
» ورقة إجابة لأحد الطلاب * تركها خالية