أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي

التحكم في التكرار وفترات الراحة أثناء التدريب

وجدت دراسات حول توتر العضلات أنّ التكرار المناسب لكل مجموعة من التمارين هو من 6 إلى 12 تكرار، وتُشير دراسات أخرى إلى أنّ التكرار المثالي هو من 5 إلى 7 تكرارات، أمّا فترات الراحة المناسبة في التمرين من دقيقة إلى دقيقتين؛ لذلك يُنصح الشخص المبتدئ بوضع خطة لتدريب كامل الجسم لما يُقارب 8 إلى 12 تكرار، أما الشخص المتمرس فيُمكن ممارسة ذات التمرينات بعدد أقل من التكرار، ويُنصح بتأدية كل تمرين ضمن ثلاث مجموعات بحيث يتم البقاء في الصالة الرياضية لساعة ونصف تقريباً؛ وهذا من شأنه التقليل من تلف البروتين العضلي الناتج عن جلسات التدريب الطويلة، مع الحفاظ على الحياة الشخصية.

تحديد الهدف

يُنصح بتحديد الهدف في الحصول على جسم رياضي بواسطة ورقة وقلم للتأكيد على الالتزام بذلك، مع التأكد من أنّ الهدف محدداً، وهناك دافع لتحقيقه، وواقعي، ومثير للاهتمام، ويُمكن تحديد وقت لإتمامه، ويُشار إلى أنّ مجرد الحصول على جسم رياضي ليس هدفاً، إنّما الهدف مثلاً هو "زيادة وزن الكتلة العضلية بمقدار خمسة كيلو غرامات حتى نهاية شهر يوليو".[١]

الكيراتين

الكيراتين هو جزيء ينتجه الجسم طبيعياً لتوفير الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى، ويُشار إلى أنّ تناوله كمكمل غذائي يُمكن أن يعزز مستوى الكيراتين في العضلات بنسبة 40% مقارنة بمستوياته الطبيعية، وهذا يؤدي إلى اكتساب المزيد من العضلات وزيادة قوتها وتعزيز نموها عن طريق زيادة محتوى الماء في خلاياها، كما تُظهر بعض الأبحاث أنّ الكيراتين قد يقلل من تلف البروتين العضلي.

التغذية الصحية

إنّ تناول المزيد من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الدهون كالأطعمة السريعة أو الجاهزة من شأنه تأخير فرصة الحصول على جسم رياضي؛ لذلك يُفضل استبدالها بالأطعمة الصحية الطازجة، مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والبيض، والمصادر الغنية بالبروتين، هذا إلى جانب تجنب التدخين والمشروبات الكحولية، والتأكد من شرب الكثير من الماء خلال التمرين وبعده

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_219kssc1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_906utrti1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

يعطيك العافية ويديم نشاطك الدائم
الله يسلم اياديك ويبارك بما تقدمه

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_1597e7nxy1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1557228125161

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

الله يعطيك العافية ويبارك بوقتك

على ماتنتقي لنا من روائع المواضيع

وطرحها بهذا الشكل الراقي

لاعدمناك

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_1614jiy3j1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Fzagb2h8uoru

بسم الله ماشاء الله
دوما مواضيعك تبهرنا فهي غايه في الروعة
الله يديمك ويديم ابداعك

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_3282kgg61

يـ ع ـطيـك الف عافيـــة

على جـهــدك الجبـــار

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_220417ck92

شكري الكبير لكم على هذا المرور الطيب
..
لا عدمت هذه المتابعه

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_11590y04z1

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

» فيدرير وكاكا وفيلبس يتنافسون على لقب أفضل رياضي في العالم
» فيدرير وكاكا وفيلبس يتنافسون على لقب أفضل رياضي في العالم
» اسهل طريقة للحصول على المال وتحويله الى حساب paypal
» ما هي أفضل طريقة لعلاج الانفعالات؟
» ما هي أفضل طريقة لعلاج الوسوسة؟