| | ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة |  |
|
+8الأميرةالسورية هيمورا كينشن دراج الشبح كازوها أنجليك * بقايا روح * الليدي لين كاورو 12 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الثلاثاء أبريل 07, 2020 8:58 pm | |
|
١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة
زيادة الوزن أصبحت خطر يطاردنا في هذه الأيام. فنظراً لكون أغلبنا إما في أجازة طويلة أو أننا نعمل من المنزل، نتيجة للعزل الذاتي الذي نخضع له خوفاً من انتشار فيروس كورونا Covid-19. فبالتالي نبحث عن كل الطرق الممكنة للقضاء على الملل الذي يسيطر علينا. وبلا شك أول فكرة تخطر ببالنا هي طبق من الطعام المفضل بين أيدينا نتاوله ونجلس أمام التلفاز أو اللاب توب نشاهد مسلسلاتنا المفضلة. ولكن لحظة! نحن نفعل ذلك دون أن ندري أننا نكتسب كيلوجرامات إضافية تهدد صحتنا ورشاقتنا. حتى إنني أعلم أن الكثيرات اللاتي كن يتبعن نظام غذائي صحي أو حتى رجيم معين، تخلين عنه في هذه الأيام، وبالطبع هذا الأمر ليس الأفضل على الإطلاق.
دعيني أخبرك أننا بعد تجاوز هذه الفترة، سنكتشف أننا أصبحنا نعاني من الوزن الزائد وأن ملابسنا لم تعد تناسبنا، وهذا سيؤثر بالطبع على شكل جسمنا ونفسيتنا وسيكلفنا الكثير من الأموال. إذاً، لماذا لا نتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة من البداية حتى لا نمر بكل هذا؟ وهذا هو السؤال الذي جئنا لنجيبك عليه اليوم، فتابعي القراءة معنا...
١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة
١- حافظي على تناول المياه بكميات كافية يومياً (من ٢- ٣ لتر). كون هذا سيساهم بشكل كبير في إحساسك بالشبع إلى جانب تحسين معدل الحرق لديك.
٢- النوم لساعات كافية (٨ ساعات يومياً). يجهل الكثير أن انعدام النوم يتسبب في زيادة بعض الهرمونات المسئولة عن شعورك بالجوع. ونتيجة لذلك تبدأين في تناول الطعام بكميات أكبر وبالتالي تكتسبين وزناً زائداً.
٣- السيطرة على القلق والتوتر. نعلم جيداً أنه من الصعب القيام بهذا في الوقت الحالي ولكن هل تعلمين أن هرمون الكورتيزول يتم إفرازه بكميات كبيرة بسبب القلق وهو يتسبب بشكل واضح في زيادة الوزن.
______________________________________
كيف يمكنك السيطرة على القلق والتوتر في هذه الأيام؟
______________________________________
٤- وضع جدول بنظام غذائي صحي في بداية الأسبوع، حيث يجب أن يتضمن كل من البروتينات، النشويات وغيرها. وقومي كل يوم بإعداد الوجبة المتواجدة في هذا الجدول لكي ولأسرتك.
٥- ضعي مواعيداً محددة للوجبات الأساسية، بحيث لا يمكنك تناول الطعام في أي وقت كما يحلو لك.
٦- حضري بعض الوجبات الصغيرة الصحية لتناولها خلال اليوم، كالمسكرات، طبق خضروات مقطع، فاكهة صحية. يفضل تناولها بين الوجبات الرئيسية بحيث لا تمر ثلاث ساعات دون أن تأكلي شيئاً.
٧- لا تغفلي عن تناول وجبة الفطور بأي شكل. فهي ستتحكم في معدل الحرق لديك باقي اليوم.
٨- بدلي أطباق الطعام الخاصة بك واستخدمي أخرى صغيرة، حتى تجبرك على تناول كميات أقل.
٩- خصصي يوم في الأسبوع لإعداد الحلوى، وبذلك ستتجنبين تناول الكثير من السكريات كل يوم. والتي بلا شك تضرك أنت وأسرتك.
١٠- قللي معدل الكافيين الذي تتناولينه خلال اليوم، نظراً لكونه يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم وزيادة الوزن.
١١- إن شعرتي بالملل، يمكنك أن تكوني أكثر إبتكاراً في إعداد الوجبات الصحية. ابحثي على الإنترنت عن طريقة عمل أكلات صحية وشهية وستجدي مئات الوصفات، ويمكنك التعرف على بعضها هنا>>.
١٢- اقضي وقت مع أسرتك. سواء كنت أم أو ابنة فخصصي هذا الوقت للاستمتاع مع أسرتك المتواجدة معك في نفس المنزل. فهذا لن يجعلك تشعرين بالفراغ الذي يقودك لتناول الطعام.
انتبهي: لا داعي للزيارات العائلية في مثل هذه الأيام حفاظاً على سلامتك...
١٣- بدلاً من تناول الطعام أمام التلفاز، استبدلي ذلك بمشروب صحي دافئ أو بارد حسب رغبتك ويفضل أن يكون بدون سكر.
١٤- احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات الحارقة للدهون خلال هذه الفترة.
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
الليدي لين
نائبة المدير العام
الأوسمة :
عدد الرسائل : 56848
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 141
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الثلاثاء أبريل 07, 2020 10:55 pm | |
| مشكورة حبيبتي على مجهوداتك الحلوة يديم ربي تميزك ومايحرمنا حسك
| |
|
| | |
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 5:21 pm | |
|
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
* بقايا روح *
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
الأوسمة :
عدد الرسائل : 17288
العمر : 31
الإقامة : دنيا الاحزان
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
السٌّمعَة : 40
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 6:28 pm | |
| بارك الله فيك وبجهودك المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء وان يجزيك خير الجزاء
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
 | |
|
| | |
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 7:04 pm | |
|
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
أنجليك
مشرفة المنتدى العـام
الأوسمة :
عدد الرسائل : 13321
العمر : 34
الإقامة : سوريا
الدولة : 
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 08/03/2009
السٌّمعَة : 35
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 8:59 pm | |
| بارك الله فيك ومن نهر الكوثر يسقيك
ويجزيك عنا وعن الاسلام والمسلمين كل خير
على ماتقدمه لنامن مواضيع تنثر عبيراها
في صفحات وزوايا منتدانا الحبيب | |
|
| | |
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
الأوسمة :
عدد الرسائل : 65926
العمر : 38
الإقامة : العـــراق
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 9:31 pm | |
| | |
|
| | |
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأربعاء أبريل 08, 2020 10:01 pm | |
|
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
دراج الشبح
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 44467
العمر : 25
الإقامة : ليبيا
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 73
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الخميس أبريل 09, 2020 6:10 am | |
|
بارك الله فيك
على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك
| |
|
| | |
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
الأوسمة :
عدد الرسائل : 53554
العمر : 40
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 60
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الخميس أبريل 09, 2020 11:37 am | |
| | |
|
| | |
الأميرةالسورية
مشرفة منتدى المكتبة
الأوسمة :
عدد الرسائل : 10435
العمر : 28
الإقامة : حلب الشهباء
الدولة :
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 10/04/2011
السٌّمعَة : 17
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الخميس أبريل 09, 2020 3:21 pm | |
| ربي يعطيك العافية حبييتي بارك الله فيكِ وبجهودك الطيبة ربي يسسعدك | |
|
| | |
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الخميس أبريل 09, 2020 9:57 pm | |
| جزاكم الله كل خير على تواصلكم المستمر
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
اطياف حائرة
مشرفة مطبخ سبيس باور
الأوسمة :
عدد الرسائل : 37794
العمر : 65
الإقامة : بين الاطياف
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
السٌّمعَة : 42
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الجمعة أبريل 10, 2020 12:22 am | |
|
كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
اطياف حائرة
مشرفة مطبخ سبيس باور
الأوسمة :
عدد الرسائل : 37794
العمر : 65
الإقامة : بين الاطياف
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
السٌّمعَة : 42
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الجمعة أبريل 10, 2020 12:24 am | |
|
كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
دموع الحروف
مشرفة منتدى القرآن الكريم
الأوسمة :
عدد الرسائل : 11816
العمر : 31
الإقامة : جزيرة وسط بحرالدموع
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 08/03/2013
السٌّمعَة : 32
| |
| | |
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
الأوسمة :
عدد الرسائل : 70859
العمر : 100
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الجمعة أبريل 10, 2020 7:23 pm | |
| سلمت الايادي على الردود الحلوة
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا
| |
|
| | |
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
الأوسمة :
عدد الرسائل : 50292
العمر : 35
الإقامة : spacepower
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 94
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الأحد أبريل 12, 2020 12:14 pm | |
|
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
| |
|
| | |
السنفورة
صديق مجتهد
الأوسمة :
عدد الرسائل : 847
العمر : 21
الإقامة : بمكان ما
الدولة :
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 19/06/2020
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: رد: ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة الجمعة يونيو 19, 2020 8:24 pm | |
| | |
|
| | |
| | ١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة | |
|
