١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة

١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة

زيادة الوزن أصبحت خطر يطاردنا في هذه الأيام. فنظراً لكون أغلبنا إما في أجازة طويلة أو أننا نعمل من المنزل، نتيجة للعزل الذاتي الذي نخضع له خوفاً من انتشار فيروس كورونا Covid-19. فبالتالي نبحث عن كل الطرق الممكنة للقضاء على الملل الذي يسيطر علينا. وبلا شك أول فكرة تخطر ببالنا هي طبق من الطعام المفضل بين أيدينا نتاوله ونجلس أمام التلفاز أو اللاب توب نشاهد مسلسلاتنا المفضلة. ولكن لحظة! نحن نفعل ذلك دون أن ندري أننا نكتسب كيلوجرامات إضافية تهدد صحتنا ورشاقتنا. حتى إنني أعلم أن الكثيرات اللاتي كن يتبعن نظام غذائي صحي أو حتى رجيم معين، تخلين عنه في هذه الأيام، وبالطبع هذا الأمر ليس الأفضل على الإطلاق.

دعيني أخبرك أننا بعد تجاوز هذه الفترة، سنكتشف أننا أصبحنا نعاني من الوزن الزائد وأن ملابسنا لم تعد تناسبنا، وهذا سيؤثر بالطبع على شكل جسمنا ونفسيتنا وسيكلفنا الكثير من الأموال. إذاً، لماذا لا نتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة من البداية حتى لا نمر بكل هذا؟ وهذا هو السؤال الذي جئنا لنجيبك عليه اليوم، فتابعي القراءة معنا...
١٧ طريقة لتجنب زيادة الوزن في الأجازات الطويلة

١- حافظي على تناول المياه بكميات كافية يومياً (من ٢- ٣ لتر). كون هذا سيساهم بشكل كبير في إحساسك بالشبع إلى جانب تحسين معدل الحرق لديك.

٢- النوم لساعات كافية (٨ ساعات يومياً). يجهل الكثير أن انعدام النوم يتسبب في زيادة بعض الهرمونات المسئولة عن شعورك بالجوع. ونتيجة لذلك تبدأين في تناول الطعام بكميات أكبر وبالتالي تكتسبين وزناً زائداً.

٣- السيطرة على القلق والتوتر. نعلم جيداً أنه من الصعب القيام بهذا في الوقت الحالي ولكن هل تعلمين أن هرمون الكورتيزول يتم إفرازه بكميات كبيرة بسبب القلق وهو يتسبب بشكل واضح في زيادة الوزن.

______________________________________

كيف يمكنك السيطرة على القلق والتوتر في هذه الأيام؟

______________________________________

٤- وضع جدول بنظام غذائي صحي في بداية الأسبوع، حيث يجب أن يتضمن كل من البروتينات، النشويات وغيرها. وقومي كل يوم بإعداد الوجبة المتواجدة في هذا الجدول لكي ولأسرتك.

٥- ضعي مواعيداً محددة للوجبات الأساسية، بحيث لا يمكنك تناول الطعام في أي وقت كما يحلو لك.

٦- حضري بعض الوجبات الصغيرة الصحية لتناولها خلال اليوم، كالمسكرات، طبق خضروات مقطع، فاكهة صحية. يفضل تناولها بين الوجبات الرئيسية بحيث لا تمر ثلاث ساعات دون أن تأكلي شيئاً.

٧- لا تغفلي عن تناول وجبة الفطور بأي شكل. فهي ستتحكم في معدل الحرق لديك باقي اليوم.

٨- بدلي أطباق الطعام الخاصة بك واستخدمي أخرى صغيرة، حتى تجبرك على تناول كميات أقل.

٩- خصصي يوم في الأسبوع لإعداد الحلوى، وبذلك ستتجنبين تناول الكثير من السكريات كل يوم. والتي بلا شك تضرك أنت وأسرتك.

١٠- قللي معدل الكافيين الذي تتناولينه خلال اليوم، نظراً لكونه يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم وزيادة الوزن.

١١- إن شعرتي بالملل، يمكنك أن تكوني أكثر إبتكاراً في إعداد الوجبات الصحية. ابحثي على الإنترنت عن طريقة عمل أكلات صحية وشهية وستجدي مئات الوصفات، ويمكنك التعرف على بعضها هنا>>.

١٢- اقضي وقت مع أسرتك. سواء كنت أم أو ابنة فخصصي هذا الوقت للاستمتاع مع أسرتك المتواجدة معك في نفس المنزل. فهذا لن يجعلك تشعرين بالفراغ الذي يقودك لتناول الطعام.

انتبهي: لا داعي للزيارات العائلية في مثل هذه الأيام حفاظاً على سلامتك...

١٣- بدلاً من تناول الطعام أمام التلفاز، استبدلي ذلك بمشروب صحي دافئ أو بارد حسب رغبتك ويفضل أن يكون بدون سكر.

١٤- احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات الحارقة للدهون خلال هذه الفترة.

مشكورة حبيبتي على مجهوداتك الحلوة

يديم ربي تميزك ومايحرمنا حسك

مرور رائع كروعة اصحابه

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

نورتي ياطيبه

بارك الله فيك ومن نهر الكوثر يسقيك
ويجزيك عنا وعن الاسلام والمسلمين كل خير
على ماتقدمه لنامن مواضيع تنثر عبيراها
في صفحات وزوايا منتدانا الحبيب

يجزيك الخير اغاتي

على هالجهود الحلوة مثل وجهك

اروع مرور

بارك الله فيك
على مجهودك الرائع

لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك‏‎

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

ربي يعطيك العافية حبييتي

بارك الله فيكِ وبجهودك الطيبة

ربي يسسعدك

جزاكم الله كل خير على تواصلكم المستمر

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

سلمت الايادي على الردود الحلوة

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

شكرا جزيلا لك

» الو دكتور - زيادة الوزن ومشاكله
» الـسـمـنـة (زيادة الوزن) و علاجها
» الو دكتور - زيادة الوزن ومشاكل الكبد
» تناول الطعام في الاوقات غير منتظمة هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن
» نصائح لتجنب تعرق اليدين