دراج الشبح
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 44273
العمر : 25
الإقامة : ليبيا
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 60
 | | موضوع: ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1 الثلاثاء نوفمبر 08, 2022 8:43 am | |
|
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1
ﻳُﻌﺪُّ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1 ﺃﺣﺪَ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻟﻴﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻮﻇﺎﺋﻔﻬﺎ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ
ﻛﻤﻴّﺎﺕٍ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔٍ ﻣﻨﻪ ﺃﻥ ﻳُﻌﺰﺯ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﻧﻘﺼﻪ ﺿﻌﻔﺎً
ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻭﺑﺨﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻭﻗﺪ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ
ﺗﻄﻮﺭ ﻣﺮﺽ ﺑﻴﺮﻱ ﺑﻴﺮﻱ ( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : Beriberi ) ، ﻭﻣﺘﻼﺯﻣﺔ ﻓﻴﺮﻧﻴﻚ -
ﻛﻮﺭﺳﺎﻛﻮﻑ (ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : Wernicke-Korsakoff syndrome )، ﻭﺣﺘﻰ
ﺍﻟﻮﻓﺎﺓ، ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﺄﺗﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1 ﻓﻲ ﻛﻞ
100 ﻏﺮﺍﻡٍ ﻣﻨﻬﺎ :
ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘّﺎﻥ؛ ﻓﺘﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳُﻘﺎﺭﺏ 1.6 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ
%137 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴّﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ؛ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.3 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﺃﻱ ﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ
%28 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺑﻠﺢ ﺍﻟﺒﺤﺮ؛ ﺇﺫ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳُﻘﺎﺭﺏ 0.3 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳُﻌﺎﺩﻝ
%25 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﺒﺎﺯﻻﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ؛ ﻓﺘﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.3 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺎﺩﻝ %22
ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ؛ ﻓﻴﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.2 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﺃﻱ ﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ %15 ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﻬﻠﻴﻮﻥ ؛ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.2 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﻭﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ %14 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎﺀ؛ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.2 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺎﺩﻝ %20
ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﺘﻮﻓﻮ ﺍﻟﺼﻠﺐ؛ ﻓﻴﻮﻓّﺮ 0.2 ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﺃﻭ ﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ %13 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﻘﺮﻉ ﺍﻟﺒﻠﻮﻃﻲ؛ ( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : Acorn Squash ) ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ 0.2
ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ، ﻭﻣﺎ ﻳُﻌﺎﺩﻝ %14 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ؛ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﻓّﺮ ﻣﺎ ﻧﺴﺒﺘﻪ %100 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ .
ﻓﻮﻝ ﺍﻹﺩﺍﻣﺎﻣﻴﻪ؛ ( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : Edamame ) ﻓﻬﻮ ﻳﻮﻓّﺮ ﻣﺎ ﻧﺴﺒﺘﻪ
%13 ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ
| |
|
سيموني
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 21439
العمر : 32
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14
| |
emily star
شمس المنتدى
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 13076
العمر : 19
الإقامة : :)
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 28/07/2016
السٌّمعَة : 48
| | موضوع: رد: ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1 الإثنين أبريل 10, 2023 7:09 am | |
| سلمـت الايادي على جهودك المقدمه بارك الله فيك وجزاك كل خير ننتظر جديدك القـادم | |
|
