أطعمة تحارب السمنة

أطعمة تحارب السمنة

أطعمة تحارب السمنة BYVvY

بعد سن الأربعين تقل الحركة ويتغير مستوى الهرمونات في الجسم مما يؤدي الى العديد من التغيرات ومنها زيادة الوزن. لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يضمن الحفاظ على وزنك في هذه السن. وقد كشفت الدراسات أن هناك بعض الأطعمة الصحية المفضلة التي تساعد على إنقاص الوزن وتحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم ليكافح أمراض الشيخوخة. وإضافة تلك الاطعمة لنظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد على تقليل الوزن بمعدل 5 كيلوجرام سنويا وسنتعرف سويا على أهم هذه الأطعمة.
1-الماء

في دراسة حديثة أجريت في كاليفورنيا استبدلت 240 سيدة المشروبات الغازية بالماء وفي نهاية الدراسة التي استغرقت سنة وجد أن هناك نقص في الوزن يعادل حوالي 1.5 كيلوجرام والسيدات اللواتي شربن أكثر من أربع اكواب يوميا فقدن 1 كيلوجرام آخر.
2-ألواح الجرانولا

ألواح الجرانولا تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية مع الكربوهيدرات مما يساعد على تنظيم الانسولين في الدم، ويحفز الجسم لإحراق الدهون لإنتاج الطاقة بدلا من استعمال السكر والكربوهيدرات مما يساعد في إنقاص الوزن.
3-بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف والدهون الصحية المفيدة للجسم، كما أنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. وتشير بعض الدراسات الى أن بذور الكتان لها دور في علاج اختلال الهرمونات لأنها تحتوي على الاستروجين النباتي. بذور الكتان المطحونة أسهل في الهضم ويمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار والسلطة أو حتى على الحساء.
4-المكسرات

بدلا من كيس رقائق البطاطا تناولي كيس من المكسرات كوجبة خفيفة صحية. المكسرات تحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد على الشعور بالشبع، وفي دراسة استرالية استمرت سنة افادت بان استمرار تناول المكسرات يوميا يؤدي الى فقدان الوزن.
5-الشطة الحارة

الشطة الحارة تؤدي الي تقليل الوزن وهناك دراسة استرالية اثبتت ان بعد تناول وجبة حارة يقل مستوى الانسولين في الدم الامر الذي يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
6-القرفة

يمكنك استعمال القرفة لتحلية القهوة بدلاً من السكر فمعلقة القرفة الواحدة تحتوي على 16 سعر حراري فقط وباستعمالك القرفة مكان السكر يمكنك توفير حوالي 200 سعر حراري في الأسبوع. القرفة ايضاً تحمي القلب عن طريق تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
7-اسماك السالمون

اسماك السالمون تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين D والكالسيوم وتفيد الدراسات ان تناول الكالسيوم وفيتامين D يساعدان في تقليل الوزن عن طريق تدعيم عمل هرمون تنظيم الشهية.
8-الخس

إن تناول الخضروات الورقية مثل الخس الذي يحتوي على الالياف الغذائية يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا.
9-الجريب فروت

في دراسة أجريت في جامعة أريزونا الأمريكية اثبتت أن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة يقلل من الوزن بدرجة كبيرة حيث أن الجريب فروت له القدرة على حرق الدهون، كما أنه يحتوي على فيتامينات A&B5 بالإضافة الى البوتاسيوم والالياف الغذائية.
10-الشكولاتة الداكنة

تناول الشكولاتة الداكنة يزيد من الشعور بالشبع ويمنع تناول المزيد من الطعام، وتحتوي الشكولاتة على الدهون الغير مشبعة المفيدة لصحة الجسم كما تحتوي على الحديد والألياف.

م/ن

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من اقلامكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!

ـأشكركمـ ـعلى ـتواجدكمـ ـالراقي

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..
وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..
لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

بارك الله في جهودك
وأسال الله لك التوفيق دائما
وأن يجمعنا على الود والإخاء والمحبة
وأن يثبت الله أجرك ونفعنا الله وإياك بما تقدمه

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أطعمة تحارب السمنة P_220417ck92

جزاگ اللهُ
خَيرَ الجَزاءْ..
وجَعَلَ
يومگ نُوراً وَسُرورا
وَجَبالاُ مِنِ
الحَسنآتْ تُعآنِقُهآ بُحورا
جَعَلَهُا آلله
في مُيزانَ آعمآلَگ
دَآمَ لَنآ عَطآئُگ

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]

ـاشكركمـ ـالشكر ـالجزيل
ـلتواجدكمـ ـالذي ـأسعدني

طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِي
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائِها

شووكراً بززافف ع تصميمكم اللطيف ♥
❖ ❖ ❖

أطعمة تحارب السمنة I_5c6c2aa3d91

❖ ❖ ❖

ـتواجد ـاكثر ـمن ـرائع

ـربي ـيباركـ ـفيكـ ـويجزيكـ ـالخير

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق
لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية
شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة
في شوق مستمر لحروفك ونزفكــ

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]

ـأشكركمـ ـمن ـالصميمـ

ـعلى ـتواجدكمـ ـالمباركـ ـبالصفحهـ

سلمت أناملك على طرحك الراقي
لا حرمناها ولا حرمنا مواضيعك
باقة ورد تعبيراً عن شكري لك
ننتظر المزيد

ـشكرـاً ـجزيلاً

ـعلى ـالتواجد ـالاكثر ـمن ـرائع

جزيت من الخير اكثره
ومن العطاء منبعه ...
لا حرمنا البارئ واياك جنته

اللهم زد وباركـ
أطعمة تحارب السمنة P_676vxtb11

ـاشكركـ ـاخيتي ـعلى ـتواجدكـ ـالطيب

بارك الله فيك على الجهود القيمة والمميزة

وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل

لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

ـاشكركـ ـاخي ـالغالي

على ـتواجدكـ ـالطيب

شّكَرًأِ لًكً عـلّى أًلّجهُد أًلٌجٌمًيّلّ وِ أِلًمُفًيِدَ
جّزَأٌكُ أًلِلًهٌ أًلٌفً خّيًرُ عُلَى كلّ مٌأً تًقٌدّمًهِ لًهَذٌأُ أَلّمًنَتًدَى
نّنِتَظِرً أِبّدًأِعّأَتًكُ أِلُجُمٌيٌلٌة بّفُأًرَغُ أُلَصّبِرٌ

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

شكرا اخي عالموضوع المفيد

ـشكرـاً ـجزيلاً ـعلى ـالتواجد ـالرائع

جهود مميزة ,, شكراً جزيلاً

ـشكرـاًـ ـجزيلاً ـعلى ـالتواجد ـالعطر

» أطعمة تحارب الشيخوخة وتحافظ على شباب الجسم والبشرة
» الو دكتور _ السمنة
» نقص فيتامين (د) …قد يسبب السمنة
» أسباب السمنة
» بحث عن السمنة وعلاجها