تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

تحريك البرجمة

تمارين اليدين يمكن أن تحسن من درجة المرونة ومجال الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل. إبدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون أصابعكم متلاصقة.
حركوا المفصل الأخير والمتوسط في أصابعكم. أبقوا مفصل البُرجُمة (knuckle - مفاصل أصابع اليد والقدم) بشكل مستقيم.
بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم إلى نقطة البداية. إذا إستطعتم، كرروا هذه الحركات عدة مرات لكل يد.

مد القبضة

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_fist_stretch

ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما الأصابع متلاصقة، بشكل يشبه عملية المصافحة - يجب على ساعدكم، رسغكم وكف يدكم أن تكون مستريحة على سطح طاولة أو مسطح آخر.

أغلقوا أصابعكم على شكل قبضة، بشكل يكون فيه الإبهام حول باقي الأصابع. لا تضغطوا. نفذوا الحركة ببطء وسلاسة، ارجعوا يدكم إلى نقطة البداية ومن ثم كرروا التمرين عدة مرات لكل يد.

تثبيت الإبهام

ابدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة.

احنوا أصابعكم برقة بشكل C، كما لو أنكم تضعونها حول زجاجة. بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم لنقطة البداية وكرروا التمرين عدة مرات لكل يد.

لمس طرف الإصبع
تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_fingertip_touch

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_fingertip_touch

إبدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة.
شكلوا بواسطة لمس الإبهام لكل واحد من باقي الأصابع شكل الحرف O.
بحركة بطيئة وسلسة، المسوا إصبع السبابة بواسطة الإبهام، ومن ثم الوسطى، الخنصر والبنصر.
كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.

مد الإبهام
تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_thumb_stretch

ابدؤوا بوضعية مريحة بشكل مسترخٍ بينما تكون أصابعكم وإبهامكم مستقيمة.
بعد ذلك، احنوا إبهامكم عبر باطن كف اليد حتى يلمس أسفل الإصبع الصغير.
إذا لم تنجحوا في لمسه، حاولوا مَدّه قدر الإمكان. ارجعوا إبهامكم إلى نقطة البداية.
كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.

سير الأصابع
تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_finger_walk

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل Mcdc22_finger_walk

ضعوا يدكم على مسطح، مثل سطح طاولة، بحيث يكون باطن اليد متجها نحو الأسفل.
ابعدوا إبهامكم عن باقي أصابع اليد.
ابدؤوا بإصبع السبابة، حركوه إلى الأعلى وباتجاه الإبهام.
بعد ذلك الوسطى، البنصر والخنصر كل واحد على حدة. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.

وعليكم السلام
يعطيك الصحة برجوازيتنا على الطرح الجيد
اخر حركة دائما احب اعملها هههه
بارك الله فيك

اهلا حنونتي إينو

الله يسلمك

هههههههههههههههه لانها سهلة ههههههههههه

فيك بارك الله

مشكورة يا قلبي ع المرور الجميل

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_219kssc1

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_906utrti1

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار جديدك

بوركتي اغاتي على جهودك الغالية
ربي يجزيك عنا الخير

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_2183qitls1

جزيتم كل الخير على مروركم

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك وجزاك عنا كل الخير

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P_220461opy1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

البركة بمروك حيبتي

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

جزاگ اللهُ
خَيرَ الجَزاءْ..
دَآمَ لَنآ عَطآئُگ

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل P5h8G

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]