دراسة بريطانية “نظامك الغذائي” قد يصيبك بالإكتئاب

دراسة بريطانية “نظامك الغذائي” قد يصيبك بالإكتئاب

صحةالإكتئاب يفسر على إنه حالة نفسية ناتجة عن عدم وجود هدف في الحياة يصحبها قلق و توتر و شعور بالذنب و يعتبر الإكتئاب من أكثر الأمراض النفسية شيوعاً و مؤخراً ربطت الدراسات الحديثة بين الإكتئاب و النظام الغذائي و هذا ما ستوضحه تفصيلاً الأجزاء التالية لهذه المقالة .

أعراض الإصابة بالإكتئاب :
– فقدان الشهية عند البعض و البعض الآخر يسرف في تناول الطعام .
– تعكر المزاج و إضطرابات نفسية .
– الشعور بالألم و الذنب .
– فقدان القدرة على التركيز .
– عدم الإهتمام بتفاصيل الأشياء .
– فقدان القدرة على إتخاذ القرار .
– تغيرات ملحوظة في سلوك الفرد فيميل للعزلة و الإبتعاد عن الصحبة .
– إضطراب الجهاز الهضمي و الإصابة بمشاكل عسر الهضم .
– الأرق و إنخفاض جودة النوم .
– التعب فور بذل جهد و إنعدام الطاقة والقدرة الجسمانية .
– آلآم و أوجاع غير مبررة كالصداع المزمن .
– محاولة الإنتحار أو التفكير فيه .
– الفراغ و إنعدام الأمل و الرغبة في الحياة .
– الإنطواء على الذات و الإنسحاب من الحياة الإجتماعية و العائلية .
– لوم النفس و التفكير الدائم في الموت .

أسباب الإصابة بالإكتئاب :
– الإحباط الشديد نتيجة لضياع فرصة ما .
– الوحدة الناتجة عن الإصابة بالعقم، العنوسة ، سن اليأس .
– أساليب التربية الخاطئة و افتقار الدعم المعنوي .
– التعرض لكارثة ما أو حدث أليم كفقدان شخص عزيز ، الطلاق ، الخيانة . شاهد مقال : اغرب قصص الطلاق
– إنعدام الشعور بالأمان و الاحتواء ، الحرمان من العاطفة و فقدان الحب ، المساندة .
– قد يعاني الفرد من أمراض تصيبه بالإكتئاب مثلاً كتوقف التنفس أثناء النوم ، إضطرابات الساعة البيولوجية ، إنخفاض نشاط الغدة الدرقية ، الإصابة بمرض اديسون .

دراسة بريطانية توضح العلاقة بين الإكتئاب و الطعام : مؤخراً إنتشرت حالات الإكتئاب من مختلف الأعمار شباب و كبار و حتى الأطفال و كان هذا دافعاً قوياً للأطباء للبحث عن السبب فأتخذوا مقولة “شخصيتك يحددها طعامك ” كدليل و برهان لهم و بناء عليها حاول الأطباء ربط الإكتئاب بالطعام و توصل الباحثون من جامعة أكسفورد البريطانية أن هناك علاقة بين النظام الغذائي الغير صحي و الإصابة بالإكتئاب فحددوا مجموعة أطعمة من بينها الفول ، الأوميجا3 ، زيت الزيتون ، الفواكه ، المكسرات ، البقول و العناصر و القيم الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة و تأثير على المرض هل تسبب الإصابة به أم تحد منه و توصل الباحثون إلى ما يلي

نتائج الدراسة الطبية
– الأطعمة الكاملة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بالإكتئاب على عكس الأطعمة التي تزداد بها المواد الحافظة الغير طبيعية .
– الطعام الطبيعي يحتوي على عدة عناصر غذائية مجتمعة و متحدة مع بعضها لا تضم أيه إضافات كغيرها مما يفقدها قيمتها الغذائية الحقيقية .
– أكد العلماء أن النظام الغذئي الذي يفقتر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يعد سبباً رئيسياً في الإصابة بالإكتئاب .
– تعمل الأحماض الدهنية الغير مشبعة كالأوميجا3 على تحسين الحالة المزاجية و الحد من الإكتئاب .
– يساعد الماغنيسيوم و فيتامين ب6 و فيتامين ب12 على تكوين ناقلات عصبية تحد من الإصابة بالإكتئاب و نقصها يرفع خطر الإصابة بالإكتئاب كونها المسئولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية

نصائح طبية للتخلص من الإكتئاب :
– إتباع حمية غذائية سليمة .
– محاولة ضبط مواعيد النوم و التخلص من الأرق .
– ممارسة التمارين الرياضية باكراً .
– تناول المكسرات دون إسراف فهى تسهم في تحسين الحالة المزاجية .
– محاولة التخلص من الأشخاص السلبيين المحيطين بك .
– أخذ عطلة أسبوعية و قضائها بإصطحاب الأسرة في مكان تفضله .
– السعي وراء أهدافك و بذل الجهد لإنجازها .
– محاولة التخلي عن أنماط التفكير السلبي بقراءة قصص عن نجاح و إنجازات الأخرين .

م/ن

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ