كيف اتنفس اثناء الجري

رياضة الجري مفيدة جداً للجسم فهي أفضل الطرق والوسائل من أجل فقد السعرات الحراريّة بطريقة آمنة، كما أنها طريقة فعالة جداً في إنقاص الوزن، حيث أن رياضة الجري يكون فيها جميع أطراف الجسم فعال وبالتالي يفقد الجسم وزن من جميع أجزاؤه .

كما أن الإنسان لابد أن يأخذ بعين الإعتبار العديد من الأمور التي من الممكن أن تضر بصحة الإنسان إذا أهملها، ومن أهمها أن يستشير طبيبه الخاص إن كانت رياضة الجري ملائمة له أو لا ؛ لأن رياضة الجري قد تكون قاتلة لبعض الأشخاص خصوصاً الذين يعانون من أمراض القلب و الأوعية الدموية، كما يجب أن يحرص الإنسان على إختيار الطريق الجيد للجري، فلا يجري في مكان ملئ بالنتوءات والأشياء المعيقة حتى يحصل على المتعة في الجري ولا يشعر بالتعب بسرعة .

يجب أن يحرص الإنسان على أن يتنفس بطريقة صحيحة أثناء الجري أو أثناء ممارسة أي رياضة، فقد أكد المختصون أن الإنسان لا يستطيع أن يتنفس بصورة صحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، أو أثناء رياضة الجري بشكل خاص .

كما نعلم فإن الإنسان في عملية التنفس يدخل الهواء المحمل بكميات كبيرة من الأكسجين إلى داخل الرئتين ،وهناك تحدث عملية تبادل الغازات من خلال أخذ الأكسجين وتوزيعه إلى أنحاء الجسم من خلال حمله بواسطة كريات الدم الحمراء، وخروج ثاني أكسيد الكربون من الرئتين إلى الهواء الخارجي .

هذه عملية التنفس الصحيحة، ولكن نظراً لأن الإنسان في عملية الجري يكون متعب جداً ولا يستطيع ان ينتبه إلى طريقة تنفسه فمن الممكن أن تحدث حالات اختناق كبيرة بين الأشخاص الذين يجرون، أو قد نلاحظ أن البعض خلال عملية الجري يصابون بالكحة الشديدة وذلك نتيجة عدم إنتظام عملية التنفس أثناء الجري لديهم .

لذلك وضح الأطباء والمختصون الطريقة الصحيحة التي يجب أن يتبعها الشخص أثناء الجري من أجل التنفس بصورة صحيحة و سليمة والابتعاد عن أي مشاكل، وهي ان يجري الإنسان وهو فاتح فمه ليدخل كمية كبيرة من الهواء إلى داخل التجويف الصدري، وأن يقوم بأخذ الهواء في عملية الشهيق عندما يضع قدمه على الأرض، ويتخلص من الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون أثناء وضع قدمه الأخري على الارض، أي أن يستخدم الإنسان أقدامه كمؤقت لعملية التنفس، فعند وضع قدمه اليمنى على الأرض يأخذ الشهيق، وبعد أن يقفز ويضع قدمه اليسرى على الأرض من أجل القفزة الأخرى يخرج الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير.

كما أن شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري وأثناء عملية الجري يساعد كثيراً على إنتظام عملية التنفس ،والتنفس بطريقة صحيحة ،كما أن شرب كميات كافية من الماء يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون والسعرات الحرارية

م/ن

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات

██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████

سلمت يمينك على هذا الابداع
الله يجعل ماوضعت يمينك في ميزان حسناتك
وربي يستعملك ولا يستبدلك
تقبلوا مروري

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ