السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم؟ ان شاء الله طيبين
الارق الأرق هو سارق النوم الذي يعكر صفو ليالينا فهو يسرق قدرة الشخص على النوم ويعطى النعاس الفرصة للهروب، بل ويمتد تأثيره أيضا للصباح فالشخص الذي يعاني من الأرق غير نشيط وغير مرتاح، والأمر الذي يؤثر على أدائه طوال اليوم، فالأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه أيضا يضر بالصحة بشكل عام
ماهو الارق؟؟
هو حالة نفسية طارئة وقد تكون مزمنة في بعض الاحيان, يكون فيها جسم الانسان متعبا ومستعدا جدا للنوم ولكن انشغال العقل وعدم راحته تنعكس علي الانسان بحالة من عدم خمول الدماغ واستمرار نشاطه في التفكير وبالتالي لا يستطيع الانسان النوم.
ماهي انواعه؟؟؟
له 3 انواع وهي:
الارق المؤقت
الارق القصير المدى
الارق المزمن
الأرق المؤقت: يدوم بين ليلة واحدة إلى عدة أسابيع ويرجع سببه إلى القلق وضغوطا لحياة.
الأرق قصير المدى: يدوم لفترة مستمرة من 3 أسابيع إلى 6 أشهر ويرجع سببه نتيجة الافتقار الى انتظام النوم أو الاستطاعة على النوم.
الأرق المزمن: وهو الاخطر يدوم لفترات مديدة وطويلة قد تصل إلى عدة سنوات، والذي يصاب به عندما تستمر عدم القدرة على النوم .
ماهي اسبابه؟؟؟
- حب العزلة مع الذات، والسرحان واستخدام العقاقير والكحول وإرهاق الجسم وعدم الراحة وكذا النوم في النهار والقلق وكثرة الضجيج او حتى سماع أخبار سيئة أثّرت في نفسية المريض وقلق نومه والجلوس بكثرة أمام الحاسوب وألم المفاصل والأضراس والصداع والتوتر والاكتئاب وتقدم السن يقلل من عدد ساعات النوم والقلق والأرق أثناء النوم.
كيف اعالجه؟؟؟
يجب عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه؛ بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة
يجب علاجه وذلك بالنظر الى مسببه خاصة ان كان مزمنا
علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم
الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب
عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب
تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم.
تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة والشاي
الالتزام بأوقات النوم
محاولة عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم
الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب
عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها تسبب الأرق
عدم التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه
عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن ، فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار.
وهذا هو موضوعي من بحثي ارجو ان ينال اعجابكم
تنفيذا للعقوبة
تحياتي
الرئيسية 
