كيف تقوي عظام جسمك

الحفاظ على عظام قويّة يعني على الأقل حركة سهلة، ووقفة منتصبة، وإليك بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على تقوية عظامك، والحفاظ عليها صحيّة.
•من المعرف أن العظام تتتكون بشكل أساسي من أملاح الكالسيوم، بالإضافة لعدد من العناصر الأخرى بنسب مختلفة، لذلك فإنّ أوّل وأهمّ النصائح للحصول على عظام قويّة هي توفير العناصر المكوّنة لها، وتوفير بيئة داخليّة مناسبة ليتم امتصاصها من الطعام وترسيبها في العظام كما يجب، ولتحقيق ذلك قم بما يلي: ◦تناول وجبة تحتوي على الكالسيوم مرتين في اليوم، بحيث تحصل في مجموعهما على ما يقارب ألف ميلي غرام منه، ويعدّ الحليب ومنتجاته من أغنى الأطعمة به، كما أنّه يتواجد في الخضار الخضراء وخاصّة الورقيّة.
◦تأكد من حصولك على فيتامين د وذلك من خلال تعرّضك لشمس الصباح، أو قبل الغروب لمدة ربع ساعة، أو من خلال تناولك الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الحليب ومنتجاته، والفطر، والتونا، والسلمون، والكبدة، وزيت السمك، فبدونه لن يستطيع جسمك امتصاص أملاح الكالسيوم من الغذاء، أو ترسيبه في العظام وزيادة كثافتها.

•تحتاج عظامك على عنصري المغنيسيوم، والبوتاسيوم لتبقى قويّة، وبالتالي ننصحك بتناول الموز، والمكسرات.
•من مكونات العظام الأخرى والهامّة جداً هي ألياف الكولاجين، التي تعد أحد أنواع البروتينات، ولذلك يجب عليك تناول البروتينات التي يمكن الحصول عليها من البيض، والحليب، واللحوم بأنواعها كافّة.
•مارس الرياضة بمعدل ثلاث مرات على الأقل أسبوعيّاً، فقد أظهرت العديد من الأبحاث دور الرياضة في تقوية العظام

م/ن