أربع نصائح صحية لحياة صحية

ممارسة التمارين الرياضية
قد يشبه جسم الإنسان بالآلة التي تميل إلى السبات في حال لم يتم اسخدامها لفترات طويلة، حيث يزيد الخمول من فرص إصابته بالعديد من الأمراض، مثل السمنة المفرطة المسؤولة عن الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والجلطات الدماغية، وهشاشة العظام، لذلك ينصح بالانتظام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم بما لا يقل عن نصف ساعة للتمرين الواحد، ومن الأمثلة على هذه التمارين رياضة المشي، التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية، كما تحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من مخاطر كسور عظام الحوض عند الكبار بالسن خاصةً، كما وينصح بممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة نصف ساعة على الأقل أيضاً، كونها تخفّف من خطر تجلّطات المخ والقلب، من أمراض الكولسترول وضغط الدم.

عادات الأكل الصحية
ينصح بالتقليل من الوجبات السريعة، والتقليل من الوجبات المشبعة بالدهون والزيوت، والإكثار من البروتينات، والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، أي الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بالألياف كالسلطات والشوربات وغيرها، لما لها من قدرة على تنظيم مستوى السكر في الدم، كما ينصح بالتوقّف عن تناول المشروبات الغازية، والإكثار من العصائر الطبيعيّة ومن الماء، والمشروبات المحلاة بالعسل بدلاً من السكر، وتجنب تناول الحلويات الغنية بالسكريات، كما يفضّل تجنّب الأكل أو الشرب أثناء الوقوف، أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو قبل الخلود للنوم مباشرة، إضافةً إلى ضرورة الالتزام بتناول بوجبة الإفطار كل يوم، وتناول الأكل المشوي بدلاً من المقلي، مع تقليل كمية الملح والبهارات، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تقليل الشعور بالتوتر، ومحاولة مراجعة الطبيب بشكلٍ دوريّ.

أخذ قسطٍ كافٍ من النوم
يعتبر النوم المحرّك الأساسي لنشاط الإنسان، إذ إنّه يلعب دوراً أساسياً في المحافظة على التركيز، ووفي تنظيم عمل الهرمونات، وتقليل الالتهابات، والحد من الشهية، كما يخفّف من الشعور بالإجهاد، ويحمي من الإصابة بالاكتئاب، ويحفّز الذاكرة، ويقوّيها، لذلك ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم كلّ يوم، أي بما لا يقل عن ست ساعات، مع الحرص على اتباع عادات روتينية تساعد على النوم، كإغلاق الستائر، وإطفاء الأجهزة الإلكترونية، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم كلّ يوم يعانون من مشاكل كثيرة، كالاكتئاب، وفقدان التركيز.

التواصل الاجتماعي
الحرص على الحياة الاجتماعية، وعدم العيش في عزلة بعيداً عن الأصدقاء، والأقارب علماً أن تنمية العلاقات الاجتماعية تحسن الصحة الجسدية للإنسان، وتزيد من قوّة ذاكرته، وتحميه من كثير من الأمراض، كالاكتئاب، والتوتر، والوحدة.

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2183qitls1

يعطيك العافية ويبارك بعمرك

على طيب الانتقاءات وروائع الطرح

لاحرمنا الله جهودك

مشكورة اختي على الجهد الجبار

مشكور اخوية عراقي على التواقيع الروعة
................................................................................................

اشكر ادارتي الغالية على شهادة التكريم . تشرفت بها

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

أربع نصائح صحية لحياة صحية I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

بارك الله فيك
على مجهودك الرائع

لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك‏‎

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

نورتوني بمروركم الطيب

لاحرمت من وجوهكم المباركة

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2183qitls1

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

شكرا على حسن المتابعة
لاحرمني الله صحبتك الصالحة

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

شوفوا مشاركاتي شلون صارو أربع نصائح صحية لحياة صحية P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن أربع نصائح صحية لحياة صحية P_2183qitls1

بارك الله فيك وجزاك خيرا

شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

أربع نصائح صحية لحياة صحية I_e6ed0689871

شكرا لجهودك

شكرا جزيلا لك

» 9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)
» نصائح وحكم لحياة افضل
» نصائح لحياة زوجية ناجحة
» نصائح لتنظيف الكنب في المنزل بطريقة صحية
» لحياة بحاجة إلى تجاهل