كيف استطيع ترك التدخين

كيف استطيع ترك التدخين

عدم القلق من الفشل تعتبر عملية ترك التدخين عملية صعبة جسدياً وعقلياً، ولهذا يجب عدم القلق في حالة الفشل، فالفرد الذي
يحاول الإقلاع عن التدخين هو أفضل من أي شخص مدخّن لم يحاول على الإطلاق، ولذلك في حالة فشل
العمليّة من أوّل مرّة يُنصَح بالاستمرار بالمحاولة، لأنّ هذا يدلّ على أنّ الشخص في الطريق الصحيح.
الابتعاد عن الأمور التي تشجّع التدخين عند محاولة ترك التدخين لا بدّ من تحديد الأوقات والعادات
التي يشعر خلالها الفرد بحاجته للتدخين ومحاولة التوقّف عنها، مثلاً البعض يفضّل التدخين أثناء القيادة، أو مع شرب القهوة، أو بعد العشاء،
أو عند الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو الضغط أو التوتّر، ويمكن هنا تعويد الذات على القيام بأمور معيّنة للإبتعاد عن أسباب الرغبة في التدخين
فمثلاً أثناء القيادة يمكن تناول العلكة، وبعد العشاء يمكن الذهاب للمشي أو التحدّث عبر الهاتف مع صديق لإلهاء النفس عن التدخين.
إلهاء الذات بأمور أخرى عند ترك الفرد للتدخين تزيد شهوته تجاه النيكوتين، وبالتالي يبدأ جسمه بمحاولة التراجع عن قرار الإقلاع،
وهذه الرغبة تستمرّ لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، وهنا يمكن للفرد التركيز على شيء آخر مثل شرب
كوب من الماء، ومراجعة قائمة أسباب ترك هذه العادة وأضرار التدخين التي سيحمي جسمه منها، ومحاولة إشغال الذات بأنشطة مختلفة.
الحصول على الدعم للتخلّص من عادة التدخين سيحتاج الفرد للدعم من
العائلة والأصدقاء، وربّما أيضاً من الطبيب، الذي قد يصف له نوع من الأدوية التي تساعد على الإقلاع عنه،
ومن هذه الأدوية البوبروبيون (بالإنجليزيّة: bupropion)، وفارينيكلين (بالإنجليزيّة: varenicline)، ويمكن أيضاً اتباع طرق عديدة
مثل: لصاقة النيكوتين (بالإنجليزية:nicotine patch)، ورذاذ الأنف، وغيرها.
خطوات أخرى لترك التدخين تمرين التنفّس بعمق: يمكن اتّباع تمارين التنفّس العميق كلما زاد الشعور بالتوتر عند التوقّف عن التدخين،
بحيث يكون إخراج الزفير مع تذكير النفس بالرغبة لترك هذه العادة.
التذكير بهدف ترك التدخين: في كثير من الأحيان يحاول المدخّن ترك
التدخين من أجل المحافظة على صحّته، أو لأنّه يفكّر بالأشخاص من حوله وبصحّتهم،
مثل أمه وزوجته وأولاده وغيرهم، فكل ذلك يعتبر حافزاً له للإقلاع عن هذه العادة

مشكورة حبيبتي على مجهوداتك الحلوة

يديم ربي تميزك ومايحرمنا حسك

بارك الله فيكم على مروركم الراقي

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

نورتي ياطيبه

بارك الله فيك ومن نهر الكوثر يسقيك
ويجزيك عنا وعن الاسلام والمسلمين كل خير
على ماتقدمه لنامن مواضيع تنثر عبيراها
في صفحات وزوايا منتدانا الحبيب

اروع مرور

يجزيك الخير اغاتي

على هالجهود الحلوة مثل وجهك

الله يجازيك كل خير
مواضيع قيمة وانتقاء راقي جدا
جعلها الله في ميزان حسناتك
تقبلوا مروري

بارك الله فيك
على مجهودك الرائع

لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك‏‎

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

جزاكم الله كل خير على تواصلكم المستمر

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

سلمت الايادي على الردود الحلوة

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

جهودك مشكورة
يجزيك ربي الخير اجمع

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

شكرا جزيلا لك

» طرق ترك التدخين
» هل تستطيع ؟ نعم استطيع
» اتحداك انا استطيع معرفه عدد اخوانك وعدد اخواتك وعدد اجدادك؟!؟!؟!
» التدخين
» ما بعد ترك التدخين