ﺧﻤﺴﺔ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺗﺤﺎﺭﺏ ﺍﻷﺭﻕ

5
ﺧﻤﺴﺔ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺗﺤﺎﺭﺏ ﺍﻷﺭﻕ
ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ
ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺳﻼﻣﺘﻪ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ،
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﺗﺮﺍﻳﺒﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻔﺰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﻣﺤﺎﻓﻈﺘﻪ ﻋﻠﻰ ﺛﺒﺎﺕ ﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺕ، ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ
ﺍﻻﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻤﺰﺍﺟﻴﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﻣﺮﺽ ﺍﻟﻌﺼﺮ، ﻭﻳﺨﻔﻒ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺮﺑﻮ، ﻭﺿﻴﻖ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻴﻮﺩ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺸﻂ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ؛ ﻣﺜﻞ: ﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺤﻮﻝ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﺇﻟﻰ ﻃﺎﻗﺔ، ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻛﻤﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ؛ ﻭﻫﻮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻳﻨﺘﺠﻪ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻋﻨﺪ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ؛ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻣﺮﻛﺐ ﺍﻟﻤﻴﻼﻧﻮﻧﻴﻦ ﺍﻟﻤﺴﺒﺐ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ .
ﺍﻟﻜﺮﺯ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻜﺮﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻤﻬﺎ :
ﺍﺣﺘﻮﺍﺅﻩ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺐ ﺍﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﺇﻓﺮﺍﺯﻩ ﻓﻲ
ﺍﻟﻈﻼﻡ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ، ﻭﺍﻻﻧﻔﻌﺎﻝ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ،
ﻭﻟﻼﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻷﺭﻕ ﻳُﻨﺼﺢ ﺑﺸﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻜﺮﺯ
ﺍﻟﺤﺎﻣﺾ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺻﺒﺎﺡ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ، ﻭﻛﻮﺏ ﺁﺧﺮ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ،
ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﺳﺒﻮﻉ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ
ﻳﺤﺴﻦ ﺟﻮﺩﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻳﺰﻳﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ
ﺍﻷﺭﻕ .
ﺍﻟﻤﻮﺯ
ﻳﺴﻬﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺑﺎﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻨﻮﻡ ﻣﺮﻳﺢ، ﻭﻫﺎﺩﺉ، ﺑﺴﺒﺐ ﺍﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ؛ ﻣﺜﻞ: ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﺑﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ
ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺑﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ
ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻛﺒﻴﺮﺍً ﻓﻲ ﻣﺪﻯ
ﻋﻤﻖ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ.
ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﻷﺭﻕ، ﻭﺍﻹﺟﻬﺎﺩ، ﺑﺴﺒﺐ ﺍﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ؛ ﻛﺎﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ، ﻭﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻌﻄﺮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪﺉ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳُﻨﺼﺢ
ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ