وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل التمرين

بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين

يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته. من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين. إذا كنتِ تأكلين الدهون (الصحية طبعاً) مع وجبتكِ قبل التمرين، فيجب تناولها قبل بضع ساعات على الأقل من التمرين.

تابعي المزيد: ضيق التنفس البسيط قد يكون سببه جرثومة في المعدة
إذا بدأ التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر فاختاري:

-خبز الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، وسلطة.
-عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مغطى بالأفوكادو وكوب من الفاكهة.
-البروتين الخالي من الدهون، أرز بني وخضروات مشوية.
خضروات مشوية
إذا بدأ التمرين في غضون ساعتين فاختاري:

-عصير البروتين المصنوع من الحليب ومسحوق البروتين والموز والتوت.
-الحبوب الكاملة والحليب.
-كوب من دقيق الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز.
-زبدة اللوز الطبيعية والفواكه على خبز الحبوب الكاملة.
إذا بدأ التمرين في غضون ساعة أو أقل اختاري:

-الزبادي اليوناني والفواكه.
-بار التغذية بالبروتين والمكونات الصحية.
-قطعة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح أو تمر.
ضعي في اعتباركِ أنكِ لستِ مضطرة لتناول العديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة. فقط اختاري واحدة من هؤلاء. للحصول على أفضل النتائج، جرّبي المواعيد المختلفة والتركيبات الغذائية.

ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ

مشكورة حبيبتي عالمرور الحلو مثل وجهك

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

كل الشكر لحضرتك عالمرور الطيب

» عصائر ما بعد التمرين
» اكل الفاكهه لا يعني تناولها بعد الطعام ؟
» 8 أطعمة يمكنك تناولها بعد انتهاء صلاحيتها
» كسر حبة الدواء قبل تناولها يشكل خطرا على صحتكـــ
» المسكنات....قاتلة.....تحذير لكل المفرطين فى تناولها