منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
دراج الشبح
برود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_rcapبرود الأعصاب .... فن وهندسة Voting_barبرود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_lcap 
رياح وردة الليل
برود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_rcapبرود الأعصاب .... فن وهندسة Voting_barبرود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_lcap 
Kaiito
برود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_rcapبرود الأعصاب .... فن وهندسة Voting_barبرود الأعصاب .... فن وهندسة Vote_lcap 

 

 برود الأعصاب .... فن وهندسة

اذهب الى الأسفل 
+4
Ṟoronoa Ẕoro
المشاغب
غروب الشمس
عاشق البحر
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشق البحر
صديق جديد
صديق جديد
عاشق البحر


ذكر عدد الرسائل : 178
العمر : 32
الإقامة : في اعماق البحار
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالجمعة مارس 11, 2011 5:14 pm



برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل
من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة
الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم
يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب
في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة
المتوقعة..."أنت مرفود



الكوب بداخلك



تخيل
معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في
الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب
يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله
برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي
تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...





ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من
هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة
إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي
وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :



هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.








- التواصل :



يميل
الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة
بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك
جيداً.

عندما
يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص
الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد
تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها




إدارة الحوار بدون غضب:-


· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



3 - استخدام روح الفكاهة :



الغضب
شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك
تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية
كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين
هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



4 - تغيير البيئة:



مع
وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة
المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة
ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه
إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5 - ممارسة رياضة:



عليك
أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط
التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر
إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه
ان يتدخل فى حياتك راح تلاقى نفسك أعصابك هدت بشكل غريب ...







منقول





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غروب الشمس
شمس المنتدى
شمس المنتدى
غروب الشمس


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة 2usiyauبرود الأعصاب .... فن وهندسة 1342544799156برود الأعصاب .... فن وهندسة AgW76799

انثى عدد الرسائل : 17846
العمر : 30
الإقامة : مملكـــة العــــز
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Soudiarabian
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Soudian
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
السٌّمعَة : 21

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالجمعة مارس 11, 2011 10:50 pm

نقل مميز يعطيك العافيه
ننتضر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق البحر
صديق جديد
صديق جديد
عاشق البحر


ذكر عدد الرسائل : 178
العمر : 32
الإقامة : في اعماق البحار
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالسبت مارس 12, 2011 2:06 am

العفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المشاغب
صديق فضي
صديق فضي
المشاغب


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة AgW76799

ذكر عدد الرسائل : 1576
العمر : 26
الإقامة : في ارض الله الواسعة
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Bahrin
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة B7rene
تاريخ التسجيل : 17/02/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالسبت مارس 12, 2011 12:05 pm

السلااام عليكم

نشكرك اخي على مجهودك

الرائع و المميز يعطيك الف عافية

باك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق البحر
صديق جديد
صديق جديد
عاشق البحر


ذكر عدد الرسائل : 178
العمر : 32
الإقامة : في اعماق البحار
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالسبت مارس 12, 2011 4:26 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ṟoronoa Ẕoro
شمس المنتدى
شمس المنتدى
Ṟoronoa Ẕoro


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة 541575554برود الأعصاب .... فن وهندسة 6WZ80200

ذكر عدد الرسائل : 10185
العمر : 32
الإقامة : New World
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
السٌّمعَة : 1

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالسبت مارس 12, 2011 6:23 pm

ابدعت شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق البحر
صديق جديد
صديق جديد
عاشق البحر


ذكر عدد الرسائل : 178
العمر : 32
الإقامة : في اعماق البحار
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالأحد مارس 13, 2011 1:38 am

شكرا لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ṟoronoa Ẕoro
شمس المنتدى
شمس المنتدى
Ṟoronoa Ẕoro


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة 541575554برود الأعصاب .... فن وهندسة 6WZ80200

ذكر عدد الرسائل : 10185
العمر : 32
الإقامة : New World
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
السٌّمعَة : 1

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالأحد مارس 13, 2011 4:36 pm

بارك الله فيك

دام ابداعك وتميزك

في انتظار جديد اناملك

ليمك احر التحيات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anas.moshx
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى
anas.moshx


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة Nu6T1

ذكر عدد الرسائل : 5901
العمر : 26
الإقامة : كوب قهوة
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Soudiarabian
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Soudian
تاريخ التسجيل : 08/10/2010
السٌّمعَة : 3

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالأحد مارس 13, 2011 5:15 pm

مشكور على الافادة دمت بخير

دام إبداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
chouchou
ٱپـﮕـۓ ξـڷ? شَآ۾ْ آلْـﮩۋىْ
ٱپـﮕـۓ ξـڷ? شَآ۾ْ آلْـﮩۋىْ
chouchou


الأوسمة :
برود الأعصاب .... فن وهندسة 1434606728541برود الأعصاب .... فن وهندسة YQ2VuWبرود الأعصاب .... فن وهندسة P_473irh161


انثى عدد الرسائل : 26726
العمر : 34
الإقامة : .. حتى آنآ تهت ويني .. !
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
السٌّمعَة : 64

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالأحد مارس 13, 2011 7:58 pm

مشكووور خيو على الطرح الررائع

دام إبداعك وتميزك وتقبل مروري









برود الأعصاب .... فن وهندسة P_609me0mw1
شووكراً بززافف ع تصميمكم اللطيف ♥


برود الأعصاب .... فن وهندسة I_5c6c2aa3d91

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كارين
صديق
صديق
كارين


الأوسمة :
عدد الرسائل : 215
العمر : 30
الإقامة : لا مكان
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Jordan
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Jordanian
تاريخ التسجيل : 17/12/2010
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالإثنين مارس 14, 2011 10:34 am

رائع جدا يعطيكي العافية قمة في الروعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق البحر
صديق جديد
صديق جديد
عاشق البحر


ذكر عدد الرسائل : 178
العمر : 32
الإقامة : في اعماق البحار
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالإثنين مارس 14, 2011 1:16 pm

شكرا لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسير الغضب
صديق نشيط
صديق نشيط
اسير الغضب


الأوسمة :
عدد الرسائل : 301
العمر : 31
الإقامة : *******
الدولة : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magreeb
الجنسية : برود الأعصاب .... فن وهندسة Magrppy
تاريخ التسجيل : 14/03/2011
السٌّمعَة : 0

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة Emptyالثلاثاء مارس 15, 2011 2:05 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الأعصاب .... فن وهندسة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» برودة الأعصاب ... فن وهندسة
» برود لابد من كسره
» أعراض ضعف الأعصاب
» قشر البرتقال يهدئ الأعصاب
» أسباب تصلّب الأعصاب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات العامة :: المنتدى العام-
انتقل الى: