6 نصائح تشجع طفلك على النوم ليلاً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

6 نصائح تشجع طفلك على النوم ليلاً

الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لنمو طفلك وصحته، بالإضافة الى اعطائك انت أيضاً فرصة للراحة. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال المحرومين من النوم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، أقل في المستوى الدراسي مع تقلب في حالتهم المزاجية. وبالطبع فالكثير من الأمهات تعانين من رفض الأطفال الدخول الى السرير ليلاً مما يسبب اختلال مواعيد النوم مع الكثير من المعاناة الأم لإقناع أطفالها بالنوم في موعد مناسب. ولحل هذه المشكلة نقدم لك 6 نصائح تشجع طفلك او أطفالك على النوم ليلاً.

1-التحكم في استهلاك الطعام والشراب

الوجبات الكبيرة يمكن أن تجعل من الصعب على طفلك النوم ليلاً، لذلك يجب اعطاء طفلك بعض الوقت بين العشاء والنوم حتى يتمكم من الهضم. تأكدي من أن طفلك يبقى بعيداً عن الحلويات والكافيين قبل النوم بفترة لا تقل عن 6 ساعات.

2-الهدوء والاسترخاء

تجنبي الأنشطة التحفيزية بعد العشاء. ليس هذا هو الوقت المناسب للعبة الكرة أو اللعب بصوت عال. لقد حان الوقت للاسترخاء، انشاد الأغاني، والاستماع إلى الموسيقى، أو الحديث عن يومك.

3-إعطاء طفلك إشعار مسبق

دعي طفلك يعرف أن موعد نومه قد اقترب قبل الموعد بفترة كافية تتيح له انهاء المهام التي يرغب في انهائها مثل تناول الطعام أو فروضه المنزلية او أي كان ما يرغب في انهائه قبل الدخول الى السرير.

4-اجعلي غرفة نوم طفلك مكان محبب له

ينبغي أن تكون غرفة طفلك مكاناً للراحة، والفرح، والاسترخاء. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة، والملابس والأغطية يجب ان تكون مناسبة ولا تقيد الحركة.

5-منع التلفزيون أو الكمبيوتر قبل وقت النوم

أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين لديهم أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في غرفهم لديهم ميل للحصول على نوم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب فالأطفال والمراهقين الذين يستخدمون الكمبيوتر أو يشاهدون التلفزيون في وقت متأخر من الليل وغالباً ما يفعلون ذلك مع تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. لذلك فأفضل حل هو إزالة هذه الإلكترونيات من غرف النوم، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكناً، فيجب وضع جدول زمني صارم لا يسمح باستخدام هذه الأجهزة او شرب الكافيين قبل النوم.

6-وضع روتين ممتع لفترة ما قبل النوم

حاولي إنشاء روتين ممتع يربطه طفلك بموعد النوم. يجب أن يكون طول هذا الروتين معقول، حوالي 20 إلى 30 دقيقة ليلاً، ويمكن أن ينطوي على عناصر مشوقة وهامة لطفلك مثل قراءة قصة، إعطاء طفلك قبلة وحضن، ارتداء ملابس نظيفة وجميلة للنوم وغيرها من الأشياء المرتبطة بالنوم.