منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 تمارين الظهر

اذهب الى الأسفل 
+9
شموخ العراق
دموع الحروف
روح الصداقة
هيمورا كينشن
اطياف حائرة
* بقايا روح *
الليدي لين
بغـــــداد
كاورو
13 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2015 1:07 am

[size=32]تمارين الظهر[/size]
إن الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي القيام بتمارين خاصة بالظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة. ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج التمارين هذا، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة في الظهر، أو قصة إصابة بمشاكل في الظهر. إن الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي:تمارين الظهر Overview-10

- تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين؛
- مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال؛
- استرخاء الظهر وتخفيف الألم.

إن تجنب التعرض للحوادث وتخفيف الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في منع آلام الظهر وتأخير تنكّس العمود الفقري والأقراص بين الفقرات. كذلك فإن اتخاذ الضعيات المناسبة وطريقة الحركة السليمة تحمي من آلام الظهر المزمنة.

مقدمة
آلام الظهر مشكلة طبية شائعة يعاني منها معظم الناس، فهي تصيب كل إنسان تقريباً مرة واحدة على الأقل في فترة حياته.
وإذا لم تلق هذه الآلام ما تستحقه من العناية فقد تستمر لفترة طويلة وقد تسبب الإعاقة للمريض.

يشرح هذا البرنامج تمارين الظهر التي يمكن للناس القيام بها. وهو يستعرض الأسباب الشائعة لألم الظهر، ويقدم أفكاراً عن سبل الوقاية منها. ثم يتحدث هذا البرنامج عن فوائد تمارين الظهر وعن كيفية القيام بها بصورة آمنة. كما يقدم البرنامج اثني عشر تمريناً من تمارين الظهر.

آلام الظهر
إن أكثر أسباب ألم الظهر شيوعاً هو التشنجات العضلية. إذ يمكن أن تؤدي حركة غير ملائمة إلى تشنج عضلي حاد، وهذا ما يسبب "تقلص" الظهر الذي ينجم عنه ألم شديد.

وقد يحدث التشنج العضلي بعد حركة انحناء أو التواء غير مناسبة. وقد يحدث حتى بسبب سعال أو عطاس بسيط. إن حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو استدارة جذع الجسم يمكن أن تسبب التشنج. كما يمكن أن تحدث التشنجات العضلية عند رفع شيء ثقيل بطريقة غير صحيحة.

يمكن أن تحدث آلام الظهر المديدة أو المزمنة أيضاً بعد الحوادث التي تؤدي إلى إصابة في الظهر.

الوقاية من آلام الظهر
الطريقة المثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة تمارين الظهر بانتظام. يستحسن القيام بتمارين تقوية الظهر وتمطيطه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

وهناك طريقة جيدة أخرى للوقاية من آلام الظهر والساق و هي الالتزام بوضعية الظهر السليمة في البيت والعمل. أي الحرص على البقاء بوضعية مستقيمة أثناء الجلوس أو الوقوف.

فعلى الإنسان أن يحاول ما أمكنه أن لا يحني ظهره، وبدلاً من ذلك، عليه أن يحاول أن يثني ركبتيه أو أن ينحني من عند الوركين عندما يرفع شيئاً ثقيلاً، أو عندما يربط خيوط حذائه، أو عندما يلبس جواربه أو بنطاله. كما أن تخفيف الوزن وتجنب الحوادث يمكن أن يحمي الإنسان أيضاً من ألم الظهر.

فوائد التمارين
إن ممارسة التمارين الرياضية التي تحرك عضلات الظهر مدة ربع ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع لها ثلاث فوائد أساسية، فهي: تقوي عضلات الظهر والرقبة والكتفين. وهذا ما يقلل من احتمال حدوث إصابات الظهر.
تجعل الظهر أكثر مرونة، مما يزيد من مدى الحركة ومن تحمل الجهد.
تريح العضلات وتخفف الآلام.

معلومات عن التمارين
قبل أن يبدأ الإنسان باتباع برنامج لتمارين الظهر، ينبغي عليه أن يستشير طبيبه أو من يقدم له الرعاية الصحية من المختصين، ولاسيما إذا كان الإنسان قد تعرض من قبل لإصابة في الظهر، أو إذا كانت لديه مشاكل سابقة في الظهر.

ينبغي أن يمطط الإنسان ظهره ببطء، وأن يتجنب الحركات المفاجئة. وأن يمطط عضلاته بحذر. وأن يمطط العضلة إلى الحد الأقصى الذي لا يسبب له الألم، وأن يحافظ على هذه الوضعية مدة خمس ثوانٍ، ثم يرجع ببطء إلى الوضعية الأصلية. وأن يتنفس ببطء وبعمق أثناء ممارسة التمارين.

وينبغي على الإنسان أن لا يمطط العضلة إلى حد يسبب له الإزعاج. وأن يكتفي بتمطيط العضلة إلى الحد الذي يشعر فيه بتوتر خفيف في العضلات، وعليه أن يتوقف عن التمطيط، وأن يحافظ على وضعية التمطيط. وسيشعر الإنسان أن ثباته على هذه الوضعية يؤدي إلى زوال الشعور بتوتر العضلة. أما إذا لم يختفي الشعور بتوتر العضلة فعليه أن يخفف التمطيط ببطء حتى يصبح مقدار توتر العضلة مريحاً له.

ويمكن للإنسان أن يكرر كل تمرين خمس مرات إلا إذا نصحه الطبيب المشرف بغير ذلك.

وعلى الإنسان أن يتوقع الشعور ببعض الألم في بداية ممارسة التمارين الرياضية. وعليه في البداية أن يحافظ على وضعية التمطيط مدة ثانيتين فقط، ثم يطيل فترة التمطيط تدريجياً حتى يصبح من المريح له أن يحافظ على وضعية التمطيط مدة خمس ثوانٍ. وعليه في البداية أن يكرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات ثم يزيد عدد مرات التمرين تدريجياً.

ويمكن أن تكون الخطوات النموذجية لتمرين التمطيط لعضلات الظهر على النحو التالي: التحرك ببطء حتى الشعور بتوتر خفيف في العضلة
المحافظة على الوضعية مدة خمس ثوانٍ
الرجوع تدريجياً إلى الوضعية الأصلية
الاسترخاء مدة ثانيتين
تكرار التمرين من ثلاث مرات إلى خمس مرات

وعلى الإنسان إذا شعر بدوخة أثناء تنفيذ التمرين، أن يوقف التمرين وأن يجلس، هذا إذا لم يكن جالساً أو مستلقياً بالفعل أثناء التمرين.

وعلى الإنسان أن يمارس التمارين الرياضية بانتظام. وإذا طلب منه الطبيب ممارسة هذه التمارين فعليه تنفيذ تعليماته. وقد تحدد هذه التعليمات مدة البقاء في وضعية التمطيط وعدد مرات تكرار التمرينات، وكذلك عدد المرات التي يجب أن تنفذ فيها التمرينات يومياً أو أسبوعياً.

في القسم التالي يشرح البرنامج اثني عشرة تمريناً من تمارين الظهر. وهي: تمارين تحسين المرونة من خلال مط العضلات
وتمارين تحسين القوة من خلال المقاومة

تمارين التمطيط
نقدم فيما يلي تمارين الظهر التي تحسن المرونة من خلال تمطيط العضلة:
إن تمرين تمييل الحوض يمطط عضلات الظهر والبطن ويزيد من مرونة الوركين.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، أما القدمان فمنبسطتان على الأرض أو على سجادة، والذراعان على الجانبين. ويجب أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين. ويجب أن تكون المسافة بين الركبتين أقل من المسافة بين القدمين.
2. أما أسفل الظهر فمنبسط بحيث يلامس الأرض بالكامل. فستؤدي هذه الحركة إلى ميلان الوركين إلى الأمام.
3. المحافظة على هذه الوضعية بضع ثوان ثم الاسترخاء بعدها.
4. كرر التمرين خمس مرات.

إن شد الساق الواحدة يؤدي إلى تمطيط عضلات الوركين وأسفل الظهر والردفين.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني إحدى الساقين، مع وضع القدم لهذه الساق ملامسةً للأرض أو للبساط، في حين تكون الساق الأخرى ممدودة تماماً.
2. استخدام الذراع في الجهة نفسها لشد الركبة المثنية باتجاه الصدر بحركة مستمرة، مع الإبقاء على أسفل الظهر وباطن الركبة الأخرى بملامسة الأرض.
3. المحافظة على هذه الوضعية خمس ثوان.
4. إنزال الساق إلى وضعية البداية والاسترخاء.
5. تكرار التمرين خمس مرات للساق نفسها.
6. تكرار التمرين للساق الأخرى.


إن تمرين شد الركبتين معاً إلى الصدر يمطط عضلات منطقة الوركين والردفين وأسفل الظهر.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين ملامستين للأرض أو للبساط، ومد الذراعين على الجانبين.
2. رفع الركبتين إلى الصدر، برفع كل ركبة على حدة، أو برفع الركبتين معاً. ويمكن الاستعانة بالذراعين للمساعدة في إيصال الركبتين إلى هذه الوضعية. واستخدام الذراعين لشد الركبة إلى الصدر.
3. المحافظة على الوضعية خمس ثوان.
4. خفض الساقين، الواحدة بعد الأخرى، والاستراحة لفترة وجيزة.
5. تكرار التمرين خمس مرات.


تمرين البريتزل (أو الكعكة) يؤدي إلى تمطيط كبير للوركين وللمنطقة الداخلية من الطرفين السفليين.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
2. وضع إحدى الساقين على ركبة الساق الأخرى.
3. تثبيت الساق المثنية في وضعيتها وشد الساقين معاً باتجاه الصدر.
4. المحافظة على الوضعية لمدة خمس ثوان.
5. تحرير الساقيك من التقاطع والشد وإعادتهما إلى الوضعية الأولى.
6. تكرر التمرين بالتبديل بين الساقين.


التمطيط الجانبي يشد عضلات الظهر والجانبين.

1. وضع أحد الذراعين على الرأس وانحناء الجذع إلى الجهة الأخرى بحركة انسيابية، مع وضع اليد الأخرى على الخصر. وينبغي على الإنسان ألا يتمايل أو يهتز أثناء الانحناء.
2. المحافظة على الوضعية لمدة خمس ثوان.
3. الرجوع إلى وضعية البداية ووضع الذراعين على جانبي الجسم.
4. تكرار التمرين خمس مرات.
5. التحول إلى الطرف الثاني وتكرار الخطوات الأربع السابقة.


تمرين قوس الظهر يمطط عضلات الكتفين والظهر والوركين.

1. الوقوف والقامة منتصبة بحيث يكون البعد بين القدمين مساوياً لعرض الكتفين وبحيث تكون القدمان متجهتين إلى الأمام. ووضع راحتي اليدين على أسفل الظهر.
2. التنفس بهدوء، بأخذ شهيق وزفير بلطف، حتى الشعور بالاسترخاء.
3. حني الجذع إلى الخلف مع سند الظهر باليدين دون ثني الركبتين. ويطرح هواء الزفير أثناء الانحناء إلى الخلف.
4. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
5. الرجوع إلى وضع البداية تدريجياً.
6. و يكرر التمرين خمس مرات.


شد أوتار باطن الركبة يمطط المنطقة الخلفية من الفخذين.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني إحدى الساقين وجعل قدمها ملامسة للأرض، على أن تكون الساق الأخرى ممدودة تماماً.
2. رفع الساق الممدودة حتى الشعور بشد خفيف على طول المنطقة الخلفية من الساق. مع إمساك هذه الساق فوق الركبة باليدين والمساعدة على رفعها قليلاً، ثم المحافظة على هذه الوضعية. فإذا كان من الصعب على الإنسان أثناء التدريب أن يمسك ما فوق ركبته بيديه، فعليه الاستعانة بمنشفة يضعها خلف الركبة أو الفخذ حتى يستطيع الإمساك بساقه وشدها.
3. المحافظة على هذه الوضعية خمس ثوان.
4. إنزال الساق ببطء وتركها تسترخي على الأرض.
5. تكرار التمرين خمس مرات.
6. تكرار التمرين على الساق الأخرى.


تمارين التقوية
تمرين رفع الحوض يقوي عضلات الردفين.

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، على أن تكون القدمان ملامستين للأرض وبينهما مسافة تعادل عرض الكتفين، مع وضع الذراعين على الجانبين.
2. رفع الحوض شيئاً فشيئاً. ومن المهم أن يتم رفع الحوض دون أن يتقوس الظهر. وينبغي الحرص على عدم بروز البطن، فذلك يساعد على عدم تقوس الظهر. كما ينبغي محاولة المحافظة على خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
3. المحافظة على هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
4. خفض الحوض ببطء إلى وضعية البداية.
5. تكرار التمرين خمس مرات.


تمرين النهوض لوضعية الجلوس الجزئي أو القعود يقوي عضلات البطن.


1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، على أن تكون القدمان ملامستين للأرض، مع وضع الذراعين على الجانبين.
2. وضع الساعدين بشكل متقاطع على الصدرك مع المحافظة على ملامسة منتصف وأسفل الظهر للأرض. ثم رفع الرأس والكتفين عن الأرض قليلاً، ومواصلة الرفع حتى يبتعد لوحا الكتف عن ملامسة الأرض. وينبغي أن لا يقلق الإنسان إذا لم يتمكن من تنفيذ هذا التمرين في البداية، فهذا أمر عادي.
3. المحافظة على هذه الوضعية بضع ثوان. مع المثابرة يستطيع المرء البقاء على هذا الوضع من خمس ثوان إلى عشرة.
4. الرجوع بالتدريج إلى وضع الراحة على الأرض.
5. تكرار التمرين خمس مرات.


تمرين القطة والجمل يقوي عضلات البطن.

1. يبدأ التمرين بأن يضع الإنسان يديه وركبتيه على الأرض بحيث يكون وزنه موزعاً بالتساوي على اليدين والركبتين، وتكون الرقبة موازية للأرض.
2. يتم تقويس الظهر للأعلى عبر شد عضلات البطن والردفين، مع ترك الرأس ينحدر قليلاً للأسفل.
3. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
4. ترك الظهر يتدلى بلطف باتجاه الأرض، مع إبقاء الذراعين بوضعية مستقيمة. والمحافظة على توزيع الوزن بالتساوي بين الذراعين والركبتين.
5. المحافظة على هذه الوضعية خمس ثوان.
6. تكرار التمرين خمس مرات.

تمرين بسط الذراع يقوي عضلات الكتفين وأعلى الظهر.

1. يبدأ التمرين بأن يضع الإنسان يديه وركبتيه على الأرض بحيث يكون وزنه موزعاً بالتساوي على اليدين والركبتين، وتكون الرقبة موازية للأرض.
2. بسط أحد الذراعين إلى الأمام مع الحرص على عدم رفع الرأس. وينبغي المحافظة على توزيع الوزن بالتساوي بين الذراعين والركبتين.
3. المحافظة على هذه الوضعية خمس ثوان.
4. الرجوع ثانية إلى وضعية البداية.
5. تكرار التمرين خمس مرات.
6. تكرار التمرين على الذراع الأخرى.

تمرين بسط الساق يقوي عضلات الردفين.

1. يبدأ التمرين بأن يضع الإنسان يديه وركبتيه على الأرض بحيث يصبح الوزن موزعاً بالتساوي على اليدين والركبتين، وتكون الرقبة موازية للأرض.
2. بسط الساق ببطء إلى الخلف وجعلها موازية للأرض لتكون القدم بالوضعية التي تريح الإنسان. وحين بسط الساق ينبغي الحرص على عدم ارتخاء الظهر أو الرأس أو البطن، مع التأكد من عدم وجود أحد خلف الإنسان أثناء تنفيذ هذا التمرين.
3. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
4. الرجوع إلى وضعية البداية. وتكرار التمرين خمس مرات.
5. تكرار التمرين على الساق الأخرى.

تمرين الانزلاق على الحائط يقوي عضلات الظهر والحوض والساقين.

1. الوقوف بحيث يكون الظهر على الحائط وتكون القدمان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع وضع اليدين على الوركين أو على الجانبين، وفق ما يراه الإنسان مريحاً، كما يكون الرأس مستوياً والنظر باتجاه الأمام مباشرة.
2. الانزلاق بلطف إلى الأسفل حتى الوصول إلى وضعية قريبة من القرفصاء، بحيث تنثني الركبتين حوالي 90 درجة، كما لو كان الإنسان جالساً على الكرسي. أما إذا كان من الصعب على الإنسان الوصول إلى هذا الحد فيمكنه أن يكتفي بنصف هذا المقدار.
3. المحافظة على هذه الوضعية خمس ثوان.
4. انزلق بلطف إلى الأعلى حتى وضعية الانتصاب.
5. كرر التمرين خمس مرات.

نظام التمارين
يجب أن ينفذ الإنسان التمارين بالمقدار الذي يحدده الطبيب أو المشرف المختص بالعلاج الطبيعي، ويمكن أن تكون فترة التمارين خمسة عشرة إلى ثلاثين دقيقة تكرر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إذا توفرت جميع الشروط التالية:

1.اذا لم يكن لدى الإنسان آلام ظهرية شديدة.
2.واذا لم يكن الإنسان قد تعرض لأي اصابة في الظهر من قبل.
3.وإذا كان الإنسان يمارس التمارين للوقاية من آلام الظهر التي قد يتعرض لها في المستقبل.



وينبغي أن تبدأ فترة التمارين بتمارين التمطيط. ثم الانتقال إلى تمارين التقوية، ثم محاولة إنهاء الفترة بالمزيد من تمارين التمطيط.
وينبغي أن لا يتعجل الإنسان وأن لا يجهد نفسه أثناء إجراء التمارين. وينبغي على الإنسان أن يتذكر في المرحلة الأولى أنه قد لا يتمكن من البقاء بوضعية التمطيط لمدة خمس ثوان، وقد لا يتمكن من تكرار التمرين كثيراً. إلا أنه مع المثابرة يستطيع الإنسان زيادة فترة التحمل وعدد مرات تكرار التمرين.

ويمكن للإنسان أن يجمع التمارين ذات الوضعية المماثلة في مجموعات. فمثلاً: يمكن للإنسان أن يبدأ بالتمارين التي ينفذها وهو في وضعية الاستلقاء
ثم ينتقل إلى التمارين التي ينفذها وهو في وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين
ثم يختم الإنسان بالتمارين التي ينفذها وهو في وضعية الوقوف

وعلى الإنسان أن يضيف إلى تمارين التمطيط والتقوية بعض أنواع التمارين الهوائية التي يوافق عليها الطبيب. ومن الأمثلة على التمارين الهوائية المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. ولضمان تنفيذ هذين النوعين من التمارين يمكن للإنسان أن يلجأ إلى التناوب، فيمارس تمارين الظهر في أحد الأيام ثم يمارس التمارين الهوائية في اليوم التالي، وهكذا دواليك.

ولا تقتصر فوائد التمارين الهوائية على الظهر فقط بل إنها تقلل التوتر العضلي وتخفف التوتر النفسي وتحسن عادات النوم فضلاً عن فوائدها الأخرى.

خاتمة
إن آلام الظهر هي أكثر المشاكل الطبية شيوعاً. وهي تنجم غالباً عن تشنج العضلات وتآكل الأقراص بين الفقرات. وما لم يتم الاهتمام بهذه الآلام فإن المريض قد يعاني من الإعاقة.

تصيب آلام الظهر معظم الناس في مرحلة من مراحل حياتهم. ويمكن للإنسان حماية نفسه من آلام الظهر أو تأخير تدهور حالة الأقراص بين الفقرات. ومن الإجراءات الوقائية: تنفيذ تمارين تقوية عضلات الظهر وجعلها أكثر مرونة.
التقيد بالتعليمات الصحية المتعلقة بالوضعية وأسلوب تنفيذ التمارين.
تجنب الحوادث.
تخفيف الوزن لدى أصحاب الوزن الزائد.








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بغـــــداد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
بغـــــداد


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 12950
العمر : 28
الإقامة : بالعراق والعراق باعماقي وفلسطين وطني ويسكن قلبي ووجداني
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 06/02/2013
السٌّمعَة : 9

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2015 3:27 pm


آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..
طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..
لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||








تمارين الظهر P_6099b4721

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.spacepoweriq.net
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين


الأوسمة :
تمارين الظهر XCq77148

انثى عدد الرسائل : 56646
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 141

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2015 8:07 pm

يعطيك العافية حياتي كاورو
على جهدك الكبير
بتقديمك لكل ماهو مميز








تمارين الظهر P_1614jiy3j1

تمارين الظهر Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
* بقايا روح *
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
* بقايا روح *


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 17288
العمر : 29
الإقامة : دنيا الاحزان
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
السٌّمعَة : 40

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2015 9:27 pm

بارك الله فيك وبجهودك
المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد








شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

تمارين الظهر P_220417ck92

تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2015 9:57 pm

اسعدني وافرحني ونورني احلى مرور








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اطياف حائرة
مشرفة مطبخ سبيس باور
مشرفة مطبخ سبيس باور
اطياف حائرة


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 37794
العمر : 63
الإقامة : بين الاطياف
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
السٌّمعَة : 42

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 18, 2015 12:56 pm

جزاك الله كل الخير









تمارين الظهر P_220461opy1
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434606867371تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 53473
العمر : 38
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 60

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالخميس أغسطس 20, 2015 2:26 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








تمارين الظهر P_219kssc1
تمارين الظهر P_906utrti1

تمارين الظهر I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة


الأوسمة :
تمارين الظهر P_59jyzp1تمارين الظهر P_239rakx1تمارين الظهر I_eb4744df221تمارين الظهر 2ivbojrتمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 59714
العمر : 27
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالخميس أغسطس 20, 2015 5:10 pm

شُـ?ْرآ بًحًجّـمً آلَحًروٌفُـ آلَتٌـيِ وٌضًـعٌتٌـْ?ّـآ
وٌعٌآشُـتٌـ آﻻيِآدٍيِ آلَتٌـيِ ?ْتٌـبًتٌـّـتٌـْ?ّـآ
بًآر?ْ آلَلَهّـ فُـيِ?ْ ?ْمًآ نِثًـرتٌـْ?ّـآ
بًحًجّـمً عٌطِآء?ْ وٌجّـهّـوٌدٍ?ْ شُـ?ْرآ
لَ?ْ وٌدٍيِ وٌعٌبًيِر وٌردٍيِ








تمارين الظهر P_1597e7nxy1
تمارين الظهر 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالخميس أغسطس 20, 2015 9:24 pm

جزيتم الجنان على مروركم العطر المبارك








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الحروف
مشرفة منتدى القرآن الكريم
مشرفة منتدى القرآن الكريم
دموع الحروف


الأوسمة :
تمارين الظهر 10pdid0تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11816
العمر : 29
الإقامة : جزيرة وسط بحرالدموع
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 08/03/2013
السٌّمعَة : 32

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالخميس أغسطس 20, 2015 11:23 pm


أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ








[center]تمارين الظهر I_1c99ca825d1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالجمعة أغسطس 21, 2015 12:31 am

عطر الصفحة احلى مرور








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شموخ العراق
نجم المنتدى
نجم المنتدى
شموخ العراق


الأوسمة :
عدد الرسائل : 4572
العمر : 28
الإقامة : العراق
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/01/2014
السٌّمعَة : 10

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالجمعة أغسطس 21, 2015 9:29 pm

بارك فيـك رب الارض والسماء
وجزاكـ عــنـــا خــيـر الجــــــزاء
ورفـــع عنــك كـل هـــم وبــــــــلاء
وحشـــرك مــع الانبيـــــاء والشهـــــداء








تمارين الظهر 7zhXIC
اشكر اخي iraqi عالتوقيع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالجمعة أغسطس 21, 2015 10:52 pm

اجمل شيء مرورك الجميل مثلك








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14584
العمر : 24
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالسبت أغسطس 22, 2015 2:37 pm


طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ









تمارين الظهر I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 24, 2015 11:28 pm

تعطرت الصفحة بردك الجميل








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نطق الصمت
قمر المنتدى
قمر المنتدى
نطق الصمت


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434607027571تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 8212
العمر : 30
الإقامة : بالعالم
الدولة : تمارين الظهر Sirya
الجنسية : تمارين الظهر Syrian
تاريخ التسجيل : 31/08/2013
السٌّمعَة : 22

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 25, 2015 9:40 pm

آللهْ يعطيكِ آلفْ ع ـآفيهْ
جع ـلهُ آللهْ فيّ ميزآنْ حسنآتِك








شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 26, 2015 9:35 pm

حياك الله حبيبتي لاحرمني الله من مرورك








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحن حزين
صديق ذهبي
صديق ذهبي
لحن حزين


الأوسمة :
عدد الرسائل : 2498
العمر : 23
الإقامة : العراق
الدولة : تمارين الظهر Sirya
الجنسية : تمارين الظهر Syrian
تاريخ التسجيل : 27/01/2014
السٌّمعَة : 17

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالخميس أغسطس 27, 2015 9:08 pm


موضوع ممتاز سلمت يمناك
على هذا الجهد المبذول
بارك الله فيك وبكل مامساعيك لتوفير لنا
الجديد والمفيد








تمارين الظهر P_153ha8z1
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها


الأوسمة :
تمارين الظهر 1434606867371تمارين الظهر I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 65926
العمر : 36
الإقامة : العـــراق
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالجمعة أغسطس 28, 2015 12:49 pm

طرح جميل وراقني كثيرا
الله يعطيك العافية وبارك فيك
لاعدمناك وجهدك








تمارين الظهر P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ تمارين الظهر P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات تمارين الظهر P_1143yz4n41
شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو تمارين الظهر P_2141nss8x1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات تمارين الظهر P_2142c52dp1
شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ تمارين الظهر P_2174ts6cj1
شوفوا مشاركاتي شلون صارو تمارين الظهر P_218316oao1
شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن تمارين الظهر P_2183qitls1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو


الأوسمة :
تمارين الظهر I_5b2274d1fd1تمارين الظهر 1434606728541تمارين الظهر I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 70349
العمر : 98
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين الظهر Iraq
الجنسية : تمارين الظهر Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 187

تمارين الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر   تمارين الظهر Icon_minitimeالإثنين أغسطس 31, 2015 11:06 pm

شرفني مروركن حبيباتي








تمارين الظهر P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


تمارين الظهر I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل
» تنميل الظهر
» آلام الظهر
» آلام الظهر
» تمارين للعين بعد تصفح الانترنت

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات العامة :: سبيس باور الطبي-
انتقل الى: