كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟
يُعرف الاضطراب العظمي الذي يتسبب بضعف العظام وزيادة فرصة تعرضها للكسور بمجرد الانحناء أو القيام بأي حركات اعتيادية غير مُجهدة للعظم بهشاشة العظام (osteoporosis) وتشيع الكسور المرتبطة بهشاشة العظام في الورك , المرفق والعمود الفقري عند السيدات اللواتي تزيد أعمارهم عن 50 عاماً بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث (سن اليأس).
في حالة الهشاشة تزداد الفراغات بين الخلايا العظمية مما يؤدي لضعف قوة العظام وكثافتها ويعرضها للكسر بسرعة اكبر.
ترتبط الاصابة بهشاشة العظام بفقدان العظم لكثافته المرتبطة بتركيبته من الكالسيوم والمعادن كما ينتج عن عجز الجسم على تعويض الخلايا العظمية القديمة باخرى حديثة ( البناء العظمي ) او فرط اعادة امتصاص الجسم لكالسيوم العظام . وبتوافر بعض العوامل تزداد فرصة الاصابة بهشاشة العظام ومنها :
- الجنس الانثوي .
- التاريخ العائلي للاصابة بهشاشة العظام .
- نقص الكتلة العظمية المرتبطة بحجم الجسم الضئيل .
- انخفاض تركيز الهرمون الانثوي ( الاستروجين ) .
- ارتفاع تركيز الهرمونات الدرقية .
- نقص تناول مصادر الكالسيوم الغذائية .
- الخضوع لجراحة تصغير حجم المعدة .
- اضطرابات الشهية ( فقدان الشهية ) .
- فرط شرب الكحول .
- كثرة الجلوس وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- التدخين .
- تناول العقاقير الدوائية الستيرويدية لمدة زمنية طويلة .
نستنتج مما سبق أن النساء المسنات هن الفئة المهددة للإصابة بهشاشة العظام ولكن هذا لا ينفي وجود شريحة لا بأس بها من الرجال المصابين بهشاشة العظام.
اقرأ: هشاشة العظام لدى الرجال
التدخين يضع الرجال في خانة هشاشة العظام
تشير دراسة صغيرة أنّ النساء المسنات اللواتي يبدأن بممارسة الرياضة بشكل منتظم قد يكنّ قادرات على الحد من خطر السقوط الذي يؤدي إلى كسور في العظام أو إصابات خطيرة أخرى. وللمسنات، يتفاقم هذا الخطر الناجم إصابات السقوط من الحالة التي ذكرت مُسبقاً والتي تعرف باسم هشاشة العظام، أو ترقق العظام، والتي تحدث عندما ينخفض إنتاج هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث. نشرت هذه النتائج في مجلة العمر والشيخوخة (Age and Ageing)
للوصول إلى هذه النتائج وضع الباحثون 149 من المشاركين بشكل عشوائي ضمن واحدة من هذه المجموعات:
1.القيام بتدريبات المقاومة.
2.تمارين التوازن
3.تدريبات تجمع العنصرين السابقين
4.عدم تلقي أي نوع من التدريبات والتمارين على الإطلاق.
في بداية الدراسة، كان عمر النساء المشاركات 70-78 عاما ويعشن في منازلهن. وكان معظمهن من المستقرات أي لا يقمن بالكثير من الحركة خلال اليوم أو يقمن بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع، ولم يكن لديهم علامات لمرض هشاشة العظام أو الحالات الطبية التي من شأنها أن تجعل التدريبات الأكثر كثافة خطة بعض الشيء.
النساء اللواتي وضعن في المجموعات الثلاثة الأولى التي تم ذكرها مارسن التمرينات المعتدلة الكثافة لستة أسابيع قبل رفع مستوى التدريبات تحت الإشراف لشيء أكثر كثافة. وتضمنت تمارين التوازن؛ القفز، بينما تم تصميم تدريبات المقاومة لتعزيز قوة العضلات والعظام.
بعد خمس سنوات من المتابعة، شهدت 61 امرأة من الدراسة ما مجموعه 81 من إصابات السقوط. نصف النساء ضمن المجموعة الرابعة التي لم تقم بأي من التمرينات شهدت سقوط واحد على الأقل.
وجدت دراسة أنه مقارنةً بالنساء اللاتي لم يمارسن أي نوع من التدريبات والتمارين، كانت المشاركات اللواتي جمعن بين تدريبات التوازن والقوة أقل عرضة للإصابات الناجمة عن السقوط بنسبة 51% وكن 74% أقل احتمالا للتعرض لكسور.
القيام بتدريبات التوازن فقط، أو التمارين القوة لوحدها، لم يُظهر فرصة للحد من خطر وقوع الاصابات او الكسور.
حماية كبار السن من هشاشة العظام باعتبارها المسبب الرئيس للكسور وذلك بتناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم وفيتامين ( د ) الذي يتوسط لعملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم لتحفيز بطء عملية فقدان الكتلة العظمية. والابتعاد عن التدخين وشرب الكحول. بالإضافة إلى انخراطهم في تمرينات القوة والتوازن كما أشارت الدراسة لحمياتهم من حوداث السقوط المرتبطة غالباً بكسور، تعتبر مسؤولية الجميع وذلك لأن تعرّض كبار السن للكسور أمر مرهق للغاية فقد تأخذ هذه الكسور وقتاً طويلاً لتلتئم وقد يحتاجون بسببها إلى الخضوع للعمليات الجراحية وهو أمر غير مستحب لكبار السن. فالوقاية بالطرق الآنف ذكرها بالتأكيد خير من العلاج
م/ن

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_239fjyj1

يبارك فيك ربي اخي الكريم
على جهدك العالي وانتقاءك القيم

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_2183qitls1

_ مواضيعك سهل على ـالقلوب هضمها
سلمت يداك لماطرحت
شكـــــــراً لـك
دام تألقك في سماء هذا ـآالصرح ـآالشامخ _

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_11590y04z1

اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن

ـاشكركنـ ـاخواتي ـالكريمات
ـعلى ـطيب ـالتواجد

آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..

وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..

دمت بـ نقآء..
||

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_219kssc1

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_906utrti1

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

‏دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدن? أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترام?
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيل?
ودي ؤعبير ؤردي لكم..

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ P_1597e7nxy1

كيف نحمي المُسنين من كسور العظام؟ 1557228125161

» كيف نحمي الأطفال من فقدان السمع؟
» كيف نحمي بشرتنا من الجفاف في الشتاء؟
» هشاشة العظام
» ما معنى وهن العظام؟
» أعراض لين العظام