| | كيفية الحصول على جسم رياضي |  |
|
+10كازوها spacepower ابن البلد الليدي لين هيمورا كينشن iraqi ران الامورة روح الصداقة أسمو بأخلاقي إسطورة النسر 14 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
إسطورة النسر
قمر المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 7826
العمر : 34
الإقامة : بمنتديات سبيس باور
الدولة : 
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: كيفية الحصول على جسم رياضي الأربعاء فبراير 20, 2019 11:06 am | |
|
كيفية الحصول على جسم رياضي
رفع الأثقال
ينصح الراغبين في الحصول على جسم رياضي بممارسة تمارين رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تتطلب االضغط على جميع عضلات الجسم، بدلاً من هدر طاقاتهم ووقتهم في تمارين بسيطة كتمارين إطالة الساقين وتمارين الضغط على الضعلاة ذات الرأسين، والتركيز على ممارسة تمارين السكوات المختلفة، وتمارين Deadlifts، وthrusters، وclean، وjerks، والتي تعمل على استهداف وتقوية كافة عضلات الجسم، من ثلاث إلى أربع أيام في الأسبوع، وبحيث يتضمن كل تمرين منها مجموعتين إلى أربع مجموعات، واشتمال كل مجموعة منها على إلى 12 تكرار.[١]
تناول الكربوهيدرات والبروتين
ينصح بتناول كميات كافية من الكربوهيدرات لكونها الخيار الأول الذي يلجئ الجسم إلى حرقه من أجل الحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أوصت ACSM في إحدى مقالاتها المنشورة في عام 2009 للميلاد بضرورة حصول لاعبي تمارين الأثقال على 50% إلى 60% من السعرات الحرارية التي يحتاجونها بشكل يومي من الكربوهيدرات، كما يساعد توفير الكربوهيدرات اللازمة للجسم على تحسين أداءه وصحته والحفاظ على وزنه، كما توصي ACSM بالحصول على 15% إلى 20% من ححاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية من البروتينات، ويختلف مقدار البروتين الذي يحتاجه الجسم باختلاف حجمه ونوع التمرين الذي يمارسه، حيث تحتاج تمارين بناء العضلات إلى كمية أكبر من البروتين من تمارين المشي أو الركض.[٢]
شرب المياه بوفرة
بما أن الجسم يتكون من 60% من الماء فإنه بحاجة للحصول على الماء بشكل منتظم ودائم للبقاء حياً، حيث تشير الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أن خسارة المياه بمقدار 2% من وزن الجسم سيؤدي إلى خفض أداء الجسم وإبطاء الدورة الدموية فيه، وتختلف كمية المياه التي يحتاجها الرجال عن تلك التي تحتاجها النساء، كما تختلف من جسم إلى آخر بحسب الحالة الصحية ومقدار النشاط البدني والتأثيرات البيئية.[٣]
| |
|
| | |
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 14584
العمر : 27
الإقامة : في وطنـــي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 9
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الأربعاء فبراير 20, 2019 2:02 pm | |
|
طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق
لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية
شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة
في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ
| |
|
| | |
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 59752
العمر : 29
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الأربعاء فبراير 20, 2019 2:57 pm | |
| دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترامي
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله
| |
|
| | |
ران الامورة
مشرفة منتدى الصور العام
الأوسمة :
عدد الرسائل : 857
العمر : 30
الإقامة : طوكيو
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 16/01/2012
السٌّمعَة : 5
| |
| | |
iraqi
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 13714
العمر : 34
الإقامة : iraq
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 30/08/2012
السٌّمعَة : 46
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الأربعاء فبراير 20, 2019 3:11 pm | |
|
شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!
| |
|
| | |
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
الأوسمة :
 عدد الرسائل : 53554
العمر : 40
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 60
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الأربعاء فبراير 20, 2019 10:31 pm | |
| | |
|
| | |
الليدي لين
نائبة المدير العام
الأوسمة :
عدد الرسائل : 56848
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 141
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الخميس فبراير 21, 2019 10:19 am | |
| بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا على الجهود الرائعة التي تُبذل دمت ودام تميزك وروعة عطاياك | |
|
| | |
الليدي لين
نائبة المدير العام
الأوسمة :
عدد الرسائل : 56848
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 141
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الخميس فبراير 21, 2019 10:24 am | |
| بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا على الجهود الرائعة التي تُبذل دمت ودام تميزك وروعة عطاياك | |
|
| | |
ابن البلد
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 22103
العمر : 31
الإقامة : بالبلد
الدولة :
الجنسية : 
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 39
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الخميس فبراير 21, 2019 2:14 pm | |
| بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات
██████████ ★ الله ★ اكبر ★ ██████████  | |
|
| | |
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
الأوسمة :
عدد الرسائل : 50292
العمر : 35
الإقامة : spacepower
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 94
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الخميس فبراير 21, 2019 10:45 pm | |
|
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
| |
|
| | |
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
الأوسمة :
عدد الرسائل : 65926
العمر : 38
الإقامة : العـــراق
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الجمعة فبراير 22, 2019 2:10 pm | |
| | |
|
| | |
جون سلفر
مشرف منتدى المكتبة
الأوسمة :
عدد الرسائل : 4903
العمر : 27
الإقامة : غير محدد
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 25/01/2014
السٌّمعَة : 5
| |
| | |
كايـــ كيد ـــتـــو
قمر المنتدى
عدد الرسائل : 7874
العمر : 36
الإقامة : بين مآسي الماضي وأحزان الحاضر
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 0
| |
| | |
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 14584
العمر : 27
الإقامة : في وطنـــي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 9
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الخميس فبراير 28, 2019 10:21 pm | |
|
طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق
لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية
شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة
في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ
| |
|
| | |
سانـــدي بل
شمس المنتدى
الأوسمة :
عدد الرسائل : 11768
العمر : 27
الإقامة : ببيتي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 21/03/2013
السٌّمعَة : 12
| | موضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي الإثنين مارس 11, 2019 11:35 am | |
| اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك
| |
|
| | |
جودي سانتمليون
أحـب العــراق
الأوسمة :
عدد الرسائل : 7645
العمر : 34
الإقامة : بقلب الوطن والوطن بقلبي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 1
| |
| | |
| | كيفية الحصول على جسم رياضي | |
|
