فوائد عصير البرتقال والليمون

ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻳُﻌﺪُّ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﻨّﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻣُﻐﺬﻳﺔ ﻭﻟﺬﻳﺬﺓ، ﻓﻬﻲ ﺫﺍﺕ ﻧﻜﻬﺔ ﻣﻤﻴﺰﺓ، ﺗُﺼﻨّﻒ
ﻋﻠﻰ ﺃﻧّﻬﺎ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻨّﻜﻬﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥَّ
ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ ﺗُﻌﺪّ ﻣﺼﺪﺭﺍً ﻏﻨﻴّﺎً ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﺗﻨﻤﻮ ﺛﻤﺎﺭ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﺠﺎﺭ ﺍﻟﻤُﺰﻫﺮﺓ، ﻭﺍﻟﺸّﺠﻴﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺼّﻐﻴﺮﺓ، ﻭﺗﺘﻤﻴّﺰ ﺑﺄﻧّﻬﺎ ﻣﺤﺎﻃﺔ ﺑﻘﺸﺮﺓ ﺗﺸﺒﻪ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ، ﻭﻟﻬﺎ ﻣﻦ
ﺍﻟﺪّﺍﺧﻞ ﻟُّﺐٌّ ﺃﺑﻴﺾ ﻳُﺤﻴﻂ ﺑﻘﻄﻊ ﺍﻟﻔَﻠﻘﺎﺕ ﺍﻟﺌﺔ ﺑﺎﻟﻌُﺼﺎﺭﺓ .
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺗﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﺍﻟﻤُﺤﺘﻤﻠﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﻣﻊ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﻭﻟﻜﻦ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻋﺎﻡ ﻳُﻌﺪُّ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺛﻤﺎﺭ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺎﺕ ﻭﻋﺼﺎﺋﺮﻫﺎ ﺃﻣﺮﺍً
ﺷﺎﺋﻌﺎً ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ، ﺑﺴﺒﺒﺐ ﺍﻣﺘﻼﻛﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ
ﺃﻥ ﺗُﻌﺰﺯ ﺍﻟﺼﺤﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳُﻌﺪُّ ﻛﻞٌّ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ، ﺃﻭ ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﺤﻤﺾ ﺍﻷﺳﻜﻮﺭﺑﻴﻚ
‏(ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳّﺔ : Ascorbic Acid ‏) ، ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤُﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻓﻬﻮ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻭﻯ، ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﻛﻤﺎ
ﺃﻧَّﻪ ﻣﻬﻢٌ ﻟﻠﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ، ﻭﻟﺠﻤﻴﻊ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً، ﺇﺫ ﺇﻥَّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻻ
ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻜﻮﻻﺟﻴﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﻭﺗﻼﻣﻴﻢ ﺍﻷﻧﺴﺠﺔ ﺩﻭﻥ ﺗﻮﻓّﺮ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ، ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﺄﺗﻲ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻜﻞِّ ﻧﻮﻉٍ ﻋﻠﻰ
ﺣﺪﺓ :
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻌﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﻣﻦ ﺍﻟﺸّﺎﺋﻊ ﺷُﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻻﺳﺘﻬﻼﻙ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ، ﺇﺫ ﻳُﻌﺪُّ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﻭﻋﺼﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﺘﻐﻄﻴﺔ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ، ﻛﻤﺎ
ﻳُﻌﺪُّ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻣﺼﺪﺭﺍً ﺟﻴﺪﺍً ﻟﺒﻌﺾ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺜﻴﺎﻣﻴﻦ، ﻭﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ﺍﻟﺬﻱ ﻳُﻌﺪُّ ﺿﺮﻭﺭﻳﺎً ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪّﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧَّﻪ
ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻓُﺮﺹ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﻌﻴﻮﺏ ﺍﻟﺨﻠﻘﻴﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺮﻑ
ﺑﺘﺸﻘﻖ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ‏( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳّﺔ : Spina bifida ‏) .
ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺫﻟﻚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴّﺔٍ ﻛﺒﻴﺮﺓٍ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻧﻲ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ،
ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ، ﻭﻳّﻌﺪُّ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻀّﺮﻭﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﻬﻤّﺔ ﻟﻮﻇﺎﺋﻒ
ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻛﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﺎﻛﺴﺔ ﻟﻌﻨﺼﺮ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ
ﻋﻠﻰ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪّﻡ، ﻭﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪﺍﺕ
‏(ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳّﺔ : Flavonoids‏) ، ﻭﺍﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ‏( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳّﺔ : Carotenoids ‏) .
ﻟﻼﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻣﻘﺎﻝ ﻣﺎ ﻓﻮﺍﺋﺪ
ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ.
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻌﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﺃﻭ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﺴّﺘﺮﻳﻚ ‏( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳّﺔ :
Citric acid ‏) ، ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻜﻮّﻥ ﺍﻟﺤﺼﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﻭﺫﻟﻚ
ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺒﻮﻝ، ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺭﻗﻤﻪ ﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﺟﻴﻨﻲ ‏( ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : pH ‏)،
ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺒﻴﺌﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﻜﻮّﻥ ﺍﻟﺤﺼﻮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﻭﺗﺠﺪﺭ
ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺷُﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﻏﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻼﻫﻴﻤﻲ
‏(ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ : Non-heme iron ‏) ، ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺫﻟﻚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱّ ﻟﻨﻘﻞ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ، ﻭﺍﻟﻔﻀﻼﺕ، ﻭﻧﻘﻞ ﺍﻹﺷﺎﺭﺍﺕ
ﺑﻴﻦ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺿﺒﻂ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
ﻟﻼﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻣﻘﺎﻝ ﻓﻮﺍﺋﺪ
ﺷﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ .
ﻫﻞ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ
ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻨﺎﻙ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺇﻧّﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﻟﺸُﺮﺏ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺼﻴﺮ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻛﺒﺪﻳﻞٍ
ﻋﻦ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴُّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﺃﻥ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ
ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺫﻟﻚ ﻻﻋﺘﺒﺎﺭﻩ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎً ﻣُﻨﺨﻔﺾ ﺍﻟﺴُّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ .
ﻭﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﺮﺗﻘﺎﻝ، ﻓﻼ ﺗﻮﺟﺪ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻋﻦ ﻛﻮﻥ ﻋﺼﻴﺮﻩ ﻳُﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ
ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺑﻞ ﻳُﻨﺼَﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻛﺎﻣﻠﺔً ﺑﺪﻻً ﻣﻦ ﺷُﺮﺏ ﻋﺼﻴﺮﻫﺎ ﻓﻲ
ﺣﺎﻝ ﺍﻟﺮّﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻓﺎﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻳُﻌﺪُّ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺴُّﻌﺮﺍﺕ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸّﺒﻊ .
ﻭﻣﻦ ﺍﻟﺠﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺃﻥّ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﺗﻐﻴﻴﺮٍ ﻓﻲ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ
ﻭﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻧﻤﻂ ﺻﺤﻲّ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻣﻊ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ
ﻣﺤﺴﻮﺏ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨّﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ، ﻓﻠﻴﺲ ﻫﻨﺎﻙ
ﻧﻮﻉٌ ﻣﺤﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﻤﺔ ﻳﺴﺒﺐ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺣﺪﻩ .
ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻳُﻮﺿّﺢ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻵﺗﻲ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ 100 ﻣﻠﻴﻠﺘﺮٍ ﻣﻦ
ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻟﻄّﺎﺯﺝ، ﻭ100 ﻣﻠﻴﻠﺘﺮٍ ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﺍﻟﻄّﺎﺯﺝ :
ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻟﻌﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻟﻌﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﺍﻟﻤﺎﺀ ‏(ﻣﻠﻴﻠﺘﺮ ‏) 92.31 88.3
ﺍﻟﺴُّﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
‏( ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ‏) 22 45
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ‏(ﻏﺮﺍﻡ‏) 0.35 0.7
ﺍﻟﺪّﻫﻮﻥ ‏(ﻏﺮﺍﻡ‏) 0.24 0.2
ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ‏(ﻏﺮﺍﻡ‏) 6.9 10.4
ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴّﺔ ‏(ﻏﺮﺍﻡ‏) 0.3 0.2
ﺍﻟﺴُّﻜﺮﻳﺎﺕ ‏(ﻏﺮﺍﻡ‏) 2.52 8.4
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 6 11
ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ‏(ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.08 0.2
ﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ‏(ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 6 11
ﺍﻟﻔﺴﻔﻮﺭ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 8 17
ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 103 200
ﺍﻟﺼّﻮﺩﻳﻮﻡ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 1 1
ﺍﻟﺰّﻧﻚ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.05 0.05
ﺍﻟﻨّﺤﺎﺱ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 0.016 0.044
ﺍﻟﺴّﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ
‏( ﻣﻴﻜﺮﻭﻏﺮﺍﻡ ‏) 0.1 0.1
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 38.7 50
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ1 ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.024 0.09
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ2 ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.015 0.03
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ3 ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.091 0.4
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ6 ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0.046 0.04
ﺍﻟﻔﻮﻻﺕ ‏( ﻣﻴﻜﺮﻭﻏﺮﺍﻡ‏) 20 30
ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﻦ 5.1 6.2
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ ‏) 0 10
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫـ ‏( ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‏) 0.15 0.04
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻙ
‏( ﻣﻴﻜﺮﻭﻏﺮﺍﻡ ‏) 0 0.1

‎

فوائد عصير البرتقال والليمون P_1649f171j0

سلمـت الايادي على جهودك المقدمه

بارك الله فيك وجزاك كل خير

ننتظر جديدك القـادم

» فوائد عصير كيوي والليمون
» فوائد عصير كيوي والليمون
» فوائد عصير البرتقال والجزر
» عصير الجزر والليمون ينظف الجسم من السموم
» فوائد عصير الطماطم