نصائح غذائية في فترة الإمتحانات

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

نصائح غذائية في فترة الإمتحانات

مع اقتراب الإمتحانات يزداد القلق في البيوت ، ويشكو أولياء الأمور من إعراض أبنائهم عن تناول الطعام عمومًا
و الإكثار من شرب المنبهات .

فكيف تقدم الأم الغذاء الأمثل لأبنائها في هذه الفترة ؟

وهل هناك أنواع من الأطعمة يمكن أن تساعد في حل مشكلة النسيان وضعف الذاكرة التي يكثر الشكوى منها أثناء فترة المراجعة والامتحانات ؟

هذه بعض النصائح الغذائية في فترة الإمتحانات:

1)يجب أن تكون الوجبة سريعة وسهلة الهضم : حتى لا تُسبب مشكلات عسر الهضم وتقلصات المعدة وغيرها من المشكلات.

2)كما يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة .

3)يفضل دائماً خلال الأيام القادمة قبل المذاكرة أو الاختبار تناول الأغذية البروتينية:
مثل الكبد واللحوم والبيض والأجبان والمكسرات والتقليل من تناول الأغذية عالية الدهون أو عالية النشويات .
لأن الأغذية الدهنية تسبب تكاسلا في أداء الذهن وخمولا بعكس الأغذية البروتينية التي تساعد
على تنشيط الذهن ، وتحفز بعض المواد الكيميائية على العمل لزيادة اليقظة والانتباه, والمقصود بالمواد الغذائية
البروتينية مثل البيض واللحوم والأجبان .

و رغم أن هذه القاعدة حول الأغذية الدهنية و البروتينية صحيحة إلا أن هنالك استثناء :

*تعد المكسرات من الأغذية مرتفعة الدهون إلا أنها من الأغذية المحفزة للنشاط لاحتوائها
على أحماض دهنية أحادية عدم التشبع وجزء لابأس به من البروتينات .

4)يفضل تناول وجبات صغيرة عديدة : للتأكد من أن مستويات السكر في الدم والمخ
بحالة جيدة بدلآً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة مما يؤدي إلى الشعور بالرغبة في النوم .

5) تجنب تناول طعام جديد لم تأكله سابقاً : يفضل أثناء الإمتحانات تجنب الأطعمة الجديدة ونعني
بها أطعمة لم يتناولها الشخص من قبل مثل بعض أنواع الفواكه أو الشوكولاته أو غيرها , ويرجع ذلك إلى
أن الشخص قد يكون له استعداد للإصابة بالحساسية من هذا الغذاء و التي تتمثل بعدة مظاهر مثل آلام البطن
أو الطفح الجلدي وهذا قد يؤثر على الحالة النفسية للطالب أو حتى حالته الصحية نتيجة عسر الهضم .

6)ابتعد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة خارج المنزل من المصادر غير المأمونة : و ذلك لتجنب أعراض التسمم التي قد تمنع الطالب من أداء الامتحان .

7)تجنب الأطعمة المحتوية على مواد حافظة : لأنها قد تسبب الحساسية أو تؤدي إلى حدوث نوبات الربو .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ننصح الأسرة بعدم الضغط على أبنائها الطلبة في هذه الفترة لتناول طعام معين :
فعندما يرفض أحد الأبناء تناول الحليب ( مثلاً ) فمن الممكن أن يتناول الزبادي أو الحليب المخلوط
بالفواكه أو الجبن أو حتى الآيس كريم بالحليب فهذه الأطعمة تعطي نفس النتائج تقريباً ..
أي أن هناك بدائل كثيرة لنفس الطعام ولا داعي للضغط على الأبناء لتناول طعام لا يستسيغونه
لأن ذلك يزيد من التوتر النفسي عند الأبناء والأهل على السواء مما لا يوفر مناخاً صحياً للمذاكرة .

9)لا تهمل وجبة الإفطار : لأن الشحنة الأساسية والوقود الأهم الذي يتزود به الطالب سواء للمذاكرة أو لأداء الاختبار هو الإفطار ، و يجب أن يكون به نسبة جيدة من البروتينات .

10)ويفضَّل ألا ينامَ الطالب بعد تناول الطعام قبل ساعتين .

11)والقهوة للتنبيه : إن كوباً من القهوة يعتبر منشطا لطيفا ومحركاً معقول
المفعول للذاكرة , ولكن الكلام هنا عن كوب واحد أو كوبين على الأكثر . و لا ينصح بزيادة شرب
المنبهات بأي حال من الأحوال لأن الغذاء المتوازن بالمواصفات السابقة هو منشط منبه في حد ذاته .

*و هنا نقول أن القهوة و المنبهات سلاح ذو حدين ، فهي تحتوي على الكافيين و هو منبه
و يساعد الشخص على التركيز و أن يكون أكثر إنتباهاً ، و لكن الإكثار من المنبهات يؤثر على المخ
ويجبره على العمل فترة أطول من الطبيعية بالنسبة له، فيقل التحصيل الذي يكون لفترة صغيرة،
ويكثر النسيان، كما يزيد من التوتر وعدم الهدوء ، و يجعل المخ معتمداً عليها ، كما أن الكافيين يمكن
أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم و زيادة ضربات القلب ، كما أنه يزيد من
إفرازات المعدة مما يزيد من آلام المعدة و توترها خاصة لمن يعانون من إلتهابات أو قرحة المعدة .

12)عليك بزيادة شرب الماء و السوائل ( اشرب من 6 : 8 أكواب يومياً ) :
إذا كنت ممن يعانون من كثرة النسيان ، و الصداع خاصة الصداع النصفي ، و الإحساس بالكسل و الخمول ( مهم ) .

13)أهم الخضروات التي تساعد على زيادة التركيز و تنشيط وظائف المخ و تقوية الذاكرة :

مثل : الخضروات ذات الأوراق الخضراء , البروكلي ، القرنبيط ، السبانخ ، الجزر ، الثوم ، الطماطم ، الزنجبيل
الكاري ، البطاطس ، و الفلفل الأخضر ، البذور مثل : بذر الكتان ، بذرالسمسم ، بذرة دوار الشمس ، و الطحينة ، الكمون .

14)أما الفواكه :

التمر ، الفراولة ، التوت ( بكل أنواعه ) , العنب ( بكل أنواعه ) ، الموالح ( البرتقال ) ،
الموز ، الكنتالوب ، الرمان ، المشمش ، التفاح ، الأناناس ، الخوخ ، و الشمام .
15)أهم المأكولات :

*الأسماك ( و هي أهم أغذية المخ على الإطلاق ) خاصة : السلمون ، السردين ، التونة ، الرنجة ، و الأنشوجة .

*بالإضافة : للبيض ،منتجات الألبان ، المكسرات ( الجوز ، البندق ، الكاجو ، اللوز ، و الفول السوداني ) ، السلطة، و زيت الزيتون .

16)أهم المشروبات :

العصائر ( خاصة عصير البرتقال ، الليمون ، التوت ، و الأناناس ) ،
الشاي الأخضر ، شاي المريمية ( دون الإسراف فيه ) ، الينسون .

17)أهم ما عليك تجنبه :

المشروبات الكحولية , التدخين ( النيكوتين ) , الأطعمة المحتوية على مكسبات الطعم و اللون و الرائحة
, المشروبات الغازية , الخبز الأبيض , الإفراط في تناول الطعام , الدهون المشبعة
, الحلويات ( مأكولات و مشروبات ) ، و الإسراف في شرب المنبهات .

18)و أخيرا : يجب الحرص على الابتعاد عن التجويع مما يؤثر على امداد الجسم
بالسعرات الحرارية لأن هذا التجويع او القلة في السعرات الحرارية له تأثير في الحد من التذكر والاستيعاب .

وفقكم الله

شكرا على النصائح الجميلة والرائعة منك

نصائح مفيده ورائعه ساكورا
شكرا اغاتي
بارك الله فيك
يعطيك العافيه

اسير الغضب كتب:: شكرا على النصائح الجميلة والرائعة منك

اهلا بك اخي
العفو هذا واجبي
شكرا على ردك الكريم
بارك الله فيك

Nico Robin كتب:: نصائح مفيده ورائعه ساكورا
شكرا اغاتي
بارك الله فيك
يعطيك العافيه

اهلا حبيبتي
العفو ولو
وفيك بارك الله
الله يعافيك
اشكرك غاليتي على التواجد الجميل
بارك الله فيك

شكرآ ع آلنصآيح خيتي
بس آآذآ مـً نجحت آنتي آلسبب
ميغشي بكـــــــ ــوــوــو ع ــ آلمــ ـــوْ ــوْضــ ــوْ ــوْع

يا هلا فيك يا احلى توته
العفو ولو
ههه لا إذا ما نجحت فهذا يعني انو الخلل منك انت يا عسل
العفووووو هذا واجبي
الشكر لك انت غاليتني على التواجد الجميل

شكرااا لك اختي الحلوه ساكورا
بس انا ماني امرأه
هههههه
اشكرك Question

نصائح رائعة حبيبتي ساكورا
مشكورة ان شاء الله نستفيد منها
الله يعطيكي العافية

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

شگرا لگي

طرح راقي ومميز
بوركت على حسن
انتقائك
لا حرمنا جديدك

طرح جذاب
و موضوع مميز و راقي
ربي ما يحرمنا من جديد ابداعك

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى

نصائح غذائية في فترة الإمتحانات P_220461opy1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك

‏
~دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدن? أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍا خ ـآلص احترام?
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيل?~

نصائح غذائية في فترة الإمتحانات P_1597e7nxy1

نصائح غذائية في فترة الإمتحانات 1557228125161

جميل جدا
ماطرحت أناملك
لا حرمنا من كل جديد

» نصائح غذائية للطلاب
» نصائح غذائية لأربع مشاكل هضمية‎
» 7 مكونات غذائية تفسد الحالة المزاجية
» معلومات غذائية خاطئة 10 معلومات غذائية خاطئة شائعة لدى الناس
» قلـق الإمتحانات ، كيف يتغلب الطلاب عليه ؟!!