منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
دراج الشبح
10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_rcap10 نصائح لتغلب على الأرق  Voting_bar10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_lcap 
رياح وردة الليل
10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_rcap10 نصائح لتغلب على الأرق  Voting_bar10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_lcap 
Kaiito
10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_rcap10 نصائح لتغلب على الأرق  Voting_bar10 نصائح لتغلب على الأرق  Vote_lcap 

 

 10 نصائح لتغلب على الأرق

اذهب الى الأسفل 
+4
هيمورا كينشن
spacepower
الليدي لين
جون سلفر
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
جون سلفر
مشرف منتدى المكتبة
مشرف منتدى المكتبة
جون سلفر


الأوسمة :
عدد الرسائل : 4903
العمر : 27
الإقامة : غير محدد
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Unknow
تاريخ التسجيل : 25/01/2014
السٌّمعَة : 5

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالجمعة سبتمبر 07, 2018 11:32 pm



10 نصائح لتغلب على الأرق



إنَّ إدخالَ تغييرات بسيطة على أنماط حياتنا اليومية، قد تكون ذات فائدةٍ كبيرةٍ كي ننعم بنوم أكثر هناءً

يساعد اتِّباعُ النصائح العشر التالية التي يقدِّمها مجلسُ النوم The Sleep Council على أن ننعمَ بليلة أكثر راحةً.



1. تنظيم ساعات النوم

إنَّ الذهابَ إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محدَّدة كلَّ يوم يساعد الجسمَ على النوم بصورة أفضل. وينبغي اختيارُ الوقت الذي يكون فيه المرء بأكبر حاجة للنوم.



2. تهيئة جوٍّ مريح للنوم

ينبغي أن تكونَ غرفةُ النوم مخصَّصة للراحة والنوم فقط. كما يجب أن تكونَ هادئةً ومظلمة ما أمكن، وأن تكونَ معتدلة الحرارة، وأن يستطيعَ الشخصُ التحكُّم بمستوى الإضاءة والضجيج فيها.



3. التأكُّد من أنَّ سرير النوم مريح

من الصعب تحقيقُ نومٍ مريح على فراش طري جداً أو قاس جداً، أو على سرير صغير جداً أو مهترئ.



4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة، مثل السباحة والمشي، أن تحرِّرَ بعض الضغوط النفسية المكتسبة خلال اليوم. ولكن ينبغي تجنُّبُ القيام بتمارين مجهدة قبلَ النوم مباشرة، لأنَّها قد تدفع الشخصَ للبقاء متنبِّهاً.



5. التقليل من الكافيين

ينبغي تقليلُ الاستهلاك من الكافيين في الشاي أو القهوة، وخاصَّة في فترة الصباح؛ فهو يتداخل مع آليَّة النوم، ويمنع النوم العميق. يمكن أن يستمرَّ تأثيرُ الكافيين لفترة طويلة (حتَّى 24 ساعة)، وبذلك فإنَّ احتمالَ تأثيره في النوم كبير. يمكن تناولُ مشروب حليبي دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عن ذلك.



6. عدمُ الإفراط في تناول الطعام

قد يسبِّب الإسرافُ في تناول الطعام، وخاصَّة قبل النوم، اضطراباً في أنماط النوم.



7. التوقُّف عن التدخين

يؤثِّر التدخينُ سلباً في النوم، حيث يحتاج المدخِّنون إلى وقت أطول للخلود إلى النوم، وهم يميلون للاستيقاظ بصورة أكبر من غير المدخِّنين، وغالباً ما يكون نومُهم مضطرباً.



8. الاسترخاء قبلَ الذهاب إلى النوم

يمكن إجراءُ حمَّام دافئ، أو الاستماع لما يريح الأعصاب، أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بغيةَ تحقيق الراحة للعقل والجسم.



9. تسجيل ما يدفع للقلق

إن كانت لدى الشخص بعضُ الهموم أو المشاغل أو ضغوط العمل، فيمكن أن ينظِّمَ قائمةً بالواجبات التي ينبغي عليه القيامُ بها في اليوم التالي. وإذا كان يميل لأن يضطجع في الفراش ويفكِّر بما ينبغي عليه القيام به في الغد، فالأفضل له أن يخصِّص وقتاً لذلك قبلَ الذهاب إلى النوم، يراجع فيه ما أنجز ويضع خطَّته ليوم الغد. والهدفُ من ذلك هو تجنُّب مثل تلك الأشياء في السرير، وتخصيص وقت السرير للنوم فقط.



10. التعامل مع الأرق بإيجابية

إذا لم يتمكَّن الشخصُ من النوم، فلا داعيَ للقلق، حيث يمكنه أن ينهضَ ويقوم بعمل يمنحه بعضَ الاسترخاء إلى أن يشعرَ بالنعاس مجدَّداً، ثمَّ يعود إلى سريره.  










10 نصائح لتغلب على الأرق  QT098

مشكور اخوية عراقي على التواقيع الروعة
................................................................................................

10 نصائح لتغلب على الأرق  F89aYl

اشكر ادارتي الغالية على شهادة التكريم . تشرفت بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  XCq77148

انثى عدد الرسائل : 56848
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 141

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالسبت سبتمبر 08, 2018 9:47 pm


جهودك المباركة تشكر عليها اخي الكريم
يبارك فيك ويجزيك كل خير








10 نصائح لتغلب على الأرق  P_1614jiy3j1

10 نصائح لتغلب على الأرق  Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  P_239r510110 نصائح لتغلب على الأرق  143460672854110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 50292
العمر : 35
الإقامة : spacepower
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 94

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالأحد سبتمبر 09, 2018 2:43 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











10 نصائح لتغلب على الأرق  I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  143460686737110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 53554
العمر : 40
الإقامة : الرمادي
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 60

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالأحد سبتمبر 09, 2018 3:52 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








10 نصائح لتغلب على الأرق  P_219kssc1
10 نصائح لتغلب على الأرق  P_906utrti1

10 نصائح لتغلب على الأرق  I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سانـــدي بل
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سانـــدي بل


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  143460702757110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11768
العمر : 27
الإقامة : ببيتي
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 21/03/2013
السٌّمعَة : 12

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالأحد سبتمبر 09, 2018 4:05 pm

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك








اللهم زد وباركـ
10 نصائح لتغلب على الأرق  P_676vxtb11
10 نصائح لتغلب على الأرق  P_1012k5cbn1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  P_59jyzp110 نصائح لتغلب على الأرق  P_239rakx110 نصائح لتغلب على الأرق  I_eb4744df22110 نصائح لتغلب على الأرق  2ivbojr10 نصائح لتغلب على الأرق  143460702757110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 59752
العمر : 29
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالأحد سبتمبر 09, 2018 7:44 pm

ربي يعطيك العافية ويبارك بجهدك








10 نصائح لتغلب على الأرق  P_1597e7nxy1
10 نصائح لتغلب على الأرق  1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  143460686737110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 65926
العمر : 38
الإقامة : العـــراق
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالأحد سبتمبر 09, 2018 11:54 pm


مشكور اخي الكريم
على الموضوع الطيب
يبارك بمجهوداتك








10 نصائح لتغلب على الأرق  P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_1143yz4n41
شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_2141nss8x1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_2142c52dp1
شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_2174ts6cj1
شوفوا مشاركاتي شلون صارو 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_218316oao1
شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن 10 نصائح لتغلب على الأرق  P_2183qitls1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جون سلفر
مشرف منتدى المكتبة
مشرف منتدى المكتبة
جون سلفر


الأوسمة :
عدد الرسائل : 4903
العمر : 27
الإقامة : غير محدد
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Unknow
تاريخ التسجيل : 25/01/2014
السٌّمعَة : 5

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالخميس سبتمبر 13, 2018 3:24 pm

اشكركم الشكر الجزيل اخوتي الاعزاء
على طيب المتابعة








10 نصائح لتغلب على الأرق  QT098

مشكور اخوية عراقي على التواقيع الروعة
................................................................................................

10 نصائح لتغلب على الأرق  F89aYl

اشكر ادارتي الغالية على شهادة التكريم . تشرفت بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بغـــــداد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
بغـــــداد


الأوسمة :
10 نصائح لتغلب على الأرق  143460702757110 نصائح لتغلب على الأرق  I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 12950
العمر : 30
الإقامة : بالعراق والعراق باعماقي وفلسطين وطني ويسكن قلبي ووجداني
الدولة : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraq
الجنسية : 10 نصائح لتغلب على الأرق  Iraqy
تاريخ التسجيل : 06/02/2013
السٌّمعَة : 9

10 نصائح لتغلب على الأرق  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتغلب على الأرق    10 نصائح لتغلب على الأرق  Emptyالإثنين أكتوبر 01, 2018 2:08 pm


آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..



وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..


دمت بـ نقآء..
||









10 نصائح لتغلب على الأرق  P_6099b4721

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.spacepoweriq.net
 
10 نصائح لتغلب على الأرق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الأرق
» الأرق
» علاج الأرق
» 20 نصيحة للتخلص من الأرق
»  الأرز يساعد على التخلص من «الأرق»!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات العامة :: سبيس باور الطبي-
انتقل الى: