أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة

تناول أطعمة غنية بفيتامين سي C أحد الأشياء التي يعتني أغلبنا بالقيام بها في الوقت الحالي من أجل مواجهة الفيروسات. وبالتحديد فيتامين سي الذي يعد ضروري لتقوية جهاز المناعة لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الجسم من أي أمراض أو فيروسات يمكن أن تهاجمه. لهذا تعرفي معنا اليوم على الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد في حمايتنا من خطر الإصابة بأي مرض.
أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية المناعة
١- الكرنب

يعد الكرنب أو الملفوف من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، فكل ١٠٠ جرام من أوراق الكرنب يمد الجسم بـ ٣٦ مليجرام من فيتامين سي. كما أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السوائل والسعرات الحرارية المنخفضة.
٢- الجزر

يعد الجزر من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن بمختلف أنواعها. ويحتوي على نسبة ٧٫٦ مليجرام فيتامين سي إلى جانب المعادن مثل الكالسيوم والحديد والفسفور والمغنسيوم. فيمكنك الاعتناء بتقديمه لأسرتك بمختلف الأشكال من أجل تقوية مناعتهم بشكل جيد وصحي للغاية.
٣- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من فيتامين سي C وA وE بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكثير من المعادن الأخرى. ويمكنك تقديمه لأسرتك حتى في شكل عصائر سيكون صحي للغاية وبالتأكيد سيحبه أطفالك.

٤- البرتقال

يعد البرتقال من الفواكه اللذيذة والغنية بفيتامين سي C، فيمكنك أن تكتفي بتناول حبة متوسطة الحجم للحصول على نسبة جيدة من الفيتامين على مدار اليوم. خاصة وأن الحبة الواحدة تحتوي على ٧٠ مليجرام من فيتامين سي. ويمكنك أن تهتمي بقديمه لأسرتك بأكثر من طريقة مثل على هيئة عصير كي لا يشعرون بالملل عند تناوله.
ما هي فوائد البرتقال؟
٥- الفلفل الحار

يعد الفلفل من الفواكه الرائعة والصحية لجسم الإنسان لأنه غني بفيتامين سي. حيث يحتوي الفلفل الأخضر الحار على ١٠٩ مليجرام من فيتامين سي، أما الفلفل الأحمر الحار فيحتوي على نسبة ٦٥ مليجرام من فيتامين سي. وبالتأكيد يمكنك تقديم لأسرتك إلى جانب الأطعمة أو ضمن مكونات طبق السلطة.
٦- الجوافة

تعد الجوافة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي C التي يمكنك تقديمها لأسرتك بأكثر من طريقة. حيث تحتوي الثمرة الواحدة على ١٢٦ مليجرام من فيتامين سي. فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة والليكوبين التي تساعد في تقوية القلب. كما أنه من الفواكه الشهيرة التي ننصحك بتناولها لأنها تساهم في التخلص من السعرات الحرارية العالية وتقلل من نسبة من الدهون.
٧- البروكلي

يعد البروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين سي، فيكفيك تناول نصف كوب من البروكلي المطبوخ للحصول على نسبة جيد من الفيتامين والمعادن، فهو يحتوي على ٥١ مليجرام من فيتامين سي. كما أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة وتخفيض خطر الإصابة بالفيروسات وأمراض القلب والسرطان.
٨- الليمون

يحتوي الليمون على ٧٧ مليجرام من فيتامين سي لكل ١٠٠ جرام من حبات الليمون. لهذا يعد من أشهر المصادر الغنية بفيتامين سي والتي يلجأ إليها أغلب الناس لتقوية المناعة. حيث يتم إضافة الليمون على أغلب الأطعمة مثل الخضروات والحساء وايضًا يتم تناوله كمشروب. لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض والفيروسات.
ما هي فوائد الليمون للصحة والبشرة والشعر؟
٩- الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه المفضلة لدى الكثير كما أنه يعتبر من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، حيث تحتوي كل حبة متوسطة الحجم على نسبة ٧١ مليجرام من فيتامين سي. كما أنه يمكنك مزجه مع مختلف أنواع العصائر الأخرى للحصول على مذاق ألذ وفوائد أكثر.
١٠- البقدونس

يحتوي البقدونس على نسبة عالية من فيتامين سي، فيكفيك تناول ٥ من أوراق البقدونس للحصول على نسبة جيدة من فيتامين سي بشكل يومي. كما أنه يساعد في زيادة مستوى الحديد في الدم وأيضًا تعزيز مستوى المناعة لمحاربة الفيروسات. ويمكن إضافته إلى الكثير من الأطعمة وطبق السلطة.
١١- الفراولة

تعد الفراولة مصدر غني بفيتامين سي وأيضًا للبروتين والألياف التي يمكن أن يحتاجها الجسم. فيكفيك تناول كوب واحد من الفراولة يوميًا لأنه يحتوي ٨٩ مليجرام من فيتامين سي الذي يمكن أن يساعدك في محاربة الأمراض والفيرسوات وتقوية جهاز المناعة.
١٢- قرنبيط

يعتبر القرنبيط من الخضروات الهامة التي يجب العناية بتناولها دائمًا لتقوية مناعة أسرتك، لأنه من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. فكوب واحد من القرنبيط يساعدك في الحصول على ٢٠ مليجرام من فيتامين سي. وبالتأكيد يمكنك تحضيره لأسرتك بأكثر من طريقة لضمان أن يحبه أطفالك بالأخص.

undefined

تعد البابايا من الفواكه الغنية بفيتامين C وA وB9 وبالتالي يجب أن يكون ضمن أساسيات المنزل. فكل حبة تحتوي على ١٠٠ مليجرام من فيتامين سي فيمكن أن تكوني بحاجة له لتقوية جهاز المناعة. كما أن يساعد في الحماية من الكثير من الأمراض والفيروسات الشائعة.

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_13821nmcx1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

مشكورة حبيبتي على مجهوداتك الحلوة

يديم ربي تميزك ومايحرمنا حسك

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_1614jiy3j1

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة Fzagb2h8uoru

مرور رائع كروعة اصحابه

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك وبجهودك

المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد

وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء

وان يجزيك خير الجزاء

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_220417ck92

نورتي ياطيبه

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك ومن نهر الكوثر يسقيك
ويجزيك عنا وعن الاسلام والمسلمين كل خير
على ماتقدمه لنامن مواضيع تنثر عبيراها
في صفحات وزوايا منتدانا الحبيب

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P5h8G

يجزيك الخير اغاتي

على هالجهود الحلوة مثل وجهك

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_2192hjtyz1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_844lpawx1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_1143yz4n41

شوفوا مشاركاتي يابة شلون صارو أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_2141nss8x1

شوفوا مشاركاتي شلون حلوات أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_2142c52dp1

شوفوا مشاركاتي عيني عيني

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_2174ts6cj1

شوفوا مشاركاتي شلون صارو أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_218316oao1

شوفوا مشاركاتي يابة يخبلن أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_2183qitls1

اروع مرور

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

بارك الله فيك
على مجهودك الرائع

لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك‏‎

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_1649f171j0

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_219kssc1

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_906utrti1

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة I_f69603c0251

قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء
___

ربي يعطيك العافية حبييتي

بارك الله فيكِ وبجهودك الطيبة

ربي يسسعدك

جزاكم الله كل خير على تواصلكم المستمر

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة P_220461opy1

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى

[center]

أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة I_1c99ca825d1

سلمت الايادي على الردود الحلوة

شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كالعادة إبداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم

شكرا جزيلا لك

» أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ
» أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ
» أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ
» لتقوية المناعة
» تقوية جهاز المناعة